aumento massa glutei

[mario86]

sapete dirmi qual'è il miglior metodo per aumentare la massa dei glutei ed i migliori esercizi da fare

[Diegosfgt]

Secondo me, squat completi (sedere in terra) ed affondi con carico.

[Vengerdast]

anche io direi squat
squat, stacchi e affondi.

secondo voi c'è una grande differenza (ai fini del gluteo) tra uno squat dove si arriva a gambe parallele, ed uno squat dove si scende più sotto(ovviamente un po meno peso)?

[SUND]

....tra il fare uno SQUAT profondo ed uno SQUAT con ginocchia a 90° c'è la differenza che nel 1° i glutei vengono chiamati in causa maggiormente avendo una maggiore estensone...
Il problema però stà nel fatto che non tutti (anzi direi pochi)possono fare SQUAT profondo xchè c'è da tenere presente che la schiena bassa non deve inarcarsi mai...
Cmq gli ex x lo svluppo dei glutei sono quelli,insomma i classici...poi ci vuole sicuramente costanza....i glutei sono anche un mio cruccio cavolo!

[Vengerdast]

....tra il fare uno SQUAT profondo ed uno SQUAT con ginocchia a 90° c'è la differenza che nel 1° i glutei vengono chiamati in causa maggiormente avendo una maggiore estensone...

bhe questo lo sapevo anch'io..
la domanda nasce appunto da questa considerazione

chiedevo se qualcuno ha un esperienza da raccontare sulla cosa, per capire se cambia di tanto o no (poi è chiaro che varierebbe anche da persona a persona).

[VINICIUS]

Perfetti quelli alencati: Squat e affondi; io aggiungerei anche la Leg press con posizione dei piedi mooolto avanzata (con le punte che escono dalla pedana) e piuttosto divaricati. L'ho eseguita l'altro ieri ed ancora ho i glutei assai indolensiti...

[River]

Scatti in salita

[Vengerdast]

Scatti in salita

questa è una cosa che ho già sentito, ma tu l'hai provata?
e come diavolo la si integra nell'allenamento?
ogni tanto le gambe le si fanno, invece che in palestra, con le corse in salita?

[SUND]

bhe questo lo sapevo anch'io..
la domanda nasce appunto da questa considerazione

chiedevo se qualcuno ha un esperienza da raccontare sulla cosa, per capire se cambia di tanto o no (poi è chiaro che varierebbe anche da persona a persona).

Bhè l'esperienza devi fartela tu....è soggettiva la cosa....

[Banjo]

sapete dirmi qual'è il miglior metodo per aumentare la massa dei glutei ed i migliori esercizi da fare

Per me Squat e Stacchi sono i migliori

[matt85]

lo squat con la pedana dietro ai talloni è una cagata? cioè perchè si mette la pedana per isolare meglio?

[SUND]

lo squat con la pedana dietro ai talloni è una cagata? cioè perchè si mette la pedana per isolare meglio?

Si mette il rialzo dietro i talloni x far sì che si rimanga + "dritti" con la schiena dato che c'è poca mobilità delle caviglie...
Cmq sia è sconsigliabile affidarsi a rialzi sotto i talloni..bisogna imparare la tecnica senza rialzi!