Secondo voi, tralascaindo le varie teorie circa l'opportunità di abbinare la corsa ai pesi, è meno deleterio (dal punto di vista dell'accrescimento/mantenimento della massa magra.... catabolismo, ecc.) correre prima o dopo l'allenamento con i pesi? Dimenticavo per correre intendo almeno 30' ad una velocità media che può variare tra i 12,5 ed i 13 Km/h e con un F.C. media di 140 bpm.
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Impossibile è una parola pronunciata da piccoli uomini che trovano più facile vivere nel mondo che gli è stato dato, piuttosto che cercare di cambiarlo!Impossibile non è un dato di fatto,.... è una opinione!!Impossibile non è una regola,.... è una sfida!!Impossibile non è uguale per tutti!!Impossibile non è per sempre!!
IMPOSSIBLE IS NOTHING :tm: -
ASSOLUTAMENTE dopo, mai prima!! Sprecheresti solamente prezioso glicogeno indispensabile per le contrazioni intense provocate dai pesi!!! -
Grazie per la risposta........... credevo non mi rispondesse nessuno visto l'argomento!
Effettivamente è quello che faccio da circa sei mesi e contrariamente a quanto accadeva prima spingo mooooolto di più..... ma il dubbio rimaneva ugualmente!Impossibile è una parola pronunciata da piccoli uomini che trovano più facile vivere nel mondo che gli è stato dato, piuttosto che cercare di cambiarlo!Impossibile non è un dato di fatto,.... è una opinione!!Impossibile non è una regola,.... è una sfida!!Impossibile non è uguale per tutti!!Impossibile non è per sempre!! IMPOSSIBLE IS NOTHING :tm: Commenta
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Poi molto dipende da cosa cerchi... 20-30 minuti d'aerobica dopo si può anche reggere, ma se esageri vai a discapito della massa. L'ideale sarebbe fare le sessioni in giorni diversi.Commenta
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penso che l'ideale sia in definzione una 40-50 min ad andatura blanda da nn superare la bpm utile allo smaltimento dei grassi la mattina a digiuno
poi subito dopo un pasto proteico accompagnato da un po' di carbo
in massa una 20ina di min dopo l'allenamento tanto da tener allenato il cuore
effettivamente farla prima potrebbe rendere il workout coi pesi meno intensosigpicCommenta
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...sperando che non finisca in royal rumble anche questo topic molto interessante.
Atleti pesanti dovrebbereo evitare la corsa, meglio un cross trainer, per chi pesa dagli 85 chili in su alla lunga può essere traumatico per articolazioni delle ginocchia e schiena.Commenta
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si' l'hanno inventata appostaOriginariamente Scritto da Cris_RM
sigpicCommenta
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...di solito è sempre consigliabile fare ex aerobici dopo l'allenamento con i pesi xchè hai il vantaggio di fare affidamento sul processo della lipolisi,cioè quando le scorte di glicogeno sono prossime a 0 il corpo,x prestare energia all'allenamento aerobico,si serve della mobilitazione dei grassi...
Una corsetta di 5 minuti prima del wo però potrebbe essere utile x un pre riscaldamento con i pesi,diciamo come lubrificazione delle articolazioni...
"I Bodybuilder sono confusi..."
Mike Mentzer
MENTE E CORPO UN TUTT'UNO!!!
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[QUOTE=SUND]...di solito è sempre consigliabile fare ex aerobici dopo l'allenamento con i pesi xchè hai il vantaggio di fare affidamento sul processo della lipolisi,cioè quando le scorte di glicogeno sono prossime a 0 il corpo,x prestare energia all'allenamento aerobico,si serve della mobilitazione dei grassi...
Una corsetta di 5 minuti prima del wo però potrebbe essere utile x un pre riscaldamento con i pesi,diciamo come lubrificazione delle articolazioni...[/QUOTE]
Creo che sia quasi indispensabile
sigpic
"Quando il gioco si fa duro i duri cominciano a giocare"
"Le risposte sono dentro di te, peccato che siano tutte sbagliate"Commenta
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[QUOTE=Bebbo]Originariamente Scritto da SUND...di solito è sempre consigliabile fare ex aerobici dopo l'allenamento con i pesi xchè hai il vantaggio di fare affidamento sul processo della lipolisi,cioè quando le scorte di glicogeno sono prossime a 0 il corpo,x prestare energia all'allenamento aerobico,si serve della mobilitazione dei grassi...
Una corsetta di 5 minuti prima del wo però potrebbe essere utile x un pre riscaldamento con i pesi,diciamo come lubrificazione delle articolazioni...[/QUOTE]
Creo che sia quasi indispensabile
Certo....e io che ho detto!?
"I Bodybuilder sono confusi..."
Mike Mentzer
MENTE E CORPO UN TUTT'UNO!!!
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logica spicciola, esperienza e scienza affermano che bisogna fare prima pesi e poi cardio/corsa
la corsa affatica e quindi renderebbe inefficiente il lavoro con i pesi
inoltre, come ti è stato detto (probab), con i pesi consumi un po' di glicogeno e quindi quando andrai a fare corsa consumerai più grassi (oh, parliamo di grammi forse!)
CPol anni fa citò uno studio in cui evidenziava che la sequenza pesi-cardio permettesse un consumo calorico leggermente superiore rispetto alla sequenza inversa
chiaramente, se invece parliamo di sprint, consiglierei nell'SPP la sequenza sprint+pesi
Valerio Commenta
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Che intendi per SPP?Originariamente Scritto da vabo74
Perchè dalla notte dei tempi si fanno prima i pesi e dopo, in alcune fasi della preparazione immediatamente dopo, si "trasforma" con lo sprint in pista.Commenta
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come riscaldamento pre-pesi vedo che consigliano spesso il rotex
quella macchina con 2 maniglie circolare che tu devi far muovere in senso orario
5 minuti un po' per riscaldare petto,schiena e braccia nn sono malaccio
ovvio mai strafare se poi si ha intenzione di spingere seriamente
anche in massa in ogni modo il cardio e' da fare
ora nn so' voi
ma chi sopratutto puo' avere derivati dall'alimentazione o altro possibili rischi e meglio che tenga allenato il cuore aldila' della lipolisi
se ci si vuol tirare beh io rimango per un sensato cardio a digiunosigpicCommenta
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sono daccordo anche io....ma mi chiedo il perche' in tutte le schede degli istruttori in palestra(che ovviamente leggo per diletto) l'aerobica sia prima dell'attivita' in sala...sigpicCommenta
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perchè non capiscono una mazza! E più che istruttori sono distruttori!!Commenta
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