considerazioni dopo 25 anni...

[Eagle]

Io ho 26 anni e mi alleno da 12 anni sempre rigorosamente natural (anzi..senza nemmeno la dieta)..in questo lasso di tempo ho preso piu' di 18 kg puliti (dai un po' di questi sono dovuti allo sviluppo visto che son passato dal 1m76 di quando avevo 14 anni al m80 attuale). Mi son sempre allenato come un disperato senza cognizione di causa perchè solo se ci do dentro mi sento soddisfatto e anche perchè solo se brucio un sacco posso permettermi di mangiare da ***** (in quantità e qualità purtroppo) e tenere comunque l'addome in vista tutto l'anno..la maggior parte dei kg sono arrivati nei primi tempi, poi ho avuto stalli eterni, infortuni pazzeschi (praticamente dappertutto) e di nuovo piccoli miglioramenti (yuppi!). In questi 12 anni ho capito che: le serie con esecuzione perfetta servono tanto quanto quelle fatte alla cavolo caricando come dei disperati (ti rompi in2 ma cresci in forza e massa), solo pompare (cosa che ho sempre fatto) non basta, toccare ogni muscolo1 sola volta a settimana rallenta i risultati di brutto (parlo su di me..gli altri che continuino a fre le split da 20 parti con 50 kg di peso corporeo eheh), sono tantissimi gli esercizi sono utili (anche le macchine e i cavi se usati con moderazione) anche se ovviamente gli ex insostituibili li conosciamo tutti (panca piana a parte che sento veramente inefficace su di me), portare le serie a cedimento è necessario per la massa e non per la forza (in massa bisogna creparci sotto il peso); gli allenementi possono durare 45 min come 1h40 logicemnte dipende tutto dall'impostazione di esercizi, set e recuperi..la balla del cortisolo e degli ormoni che dopo un h calano e che quindi andare oltre è inutile se non dannoso non me la contano (io so quando dire basta e come ho detto puo' esser dopo 30 min o dopo 2 h), il tuo corpo e l'allenamento che fa per te non lo impari leggendo libri di perparatori che hanno per le mani atleti dopati (la fama te la fai presentando buoni atleti e il buon b-builders è dopato..i b-builders natural mi spiace a dirsi ma fan ridere i polli..quindi preparatori seri che se ne intendano di natural ce ne son pochi) ma stando in palestra, provando e riprovando (sbagliando il piu' delle volte); fare cicli di forza 2 volte l'anno non ti porta da nessuna parte (induci la forza temporaneamente..non è vero che poi fai massa coi nuovi massimali ricalcolati); 4 allenamenti settimanali vanno benone (anche 5 in certi periodi), la settimana di scarico è utile (e qui mi rode da morire dirlo..arrgghhhhh) ogni 3-4 settiamane a sputar sangue, se non dormo almeno 9 ore al giorno non rendo niente...questo è quanto..c'è molto altro ma non mi dilungo.
PS: so che dico il contrario di tutti..boh..o in 12 anni non ho capito niente o forse non ho mai trovato nessuno che coi fatti mi convincesse del contrario. Io credo in quel che ho detto ma so anche un'altra cosa..a modo mio ci si rompe..forte..le articolazioni partono. Ma io sono una testa di cavolo e se ritengo di migliorare son disposto a rischiare (anche se mentre ero a letto con la schiena rotta non la pensavo cosi' eheh).

18 kg .... ottimo x un natural!

Il "problema" e' che tu hai 26 anni ... e ti sei gia' rotto tutto o quasi ... io fino a 36 ero intonso ... ho durato piu' di 10 anni piu' di te ...

E poi "se non dormo almeno 9 ore al giorno non rendo niente" ... io saranno 15 anni che non dormo 9 ore in un giorno della mia vita ...


Eagle

[serre20]

scusate visto che qui si tratta di proprie esperienze e quindi per me è tutto da imparare, è necessario un ciclo di forza prima di fare massa per poi crescere ancora di + o la differenza è poca???

[sham]

E' necessario evitare tendini e infortuni, prima di ogni cosa.

[goku_1981]

Io alleno un muscolo a settimana e lo alleno così intenso che mi fa male per 4 giorni, quindi allenare (almeno per me) un muscolo a settimana è più che sufficiente altrimenti si rischia di FAR troppo e di NON crescere perchè il muscolo NON riposa.

[Strength]

scusate visto che qui si tratta di proprie esperienze e quindi per me è tutto da imparare, è necessario un ciclo di forza prima di fare massa per poi crescere ancora di + o la differenza è poca???

Da quanto ti alleni?
Per la forza fai solo esercizi base per 3-5 serie da 2-5 ripetizioni con pause tra le serie che vanno dai 3 ai 5 minuti.

[Sancez]

15c anni di allenamenti con qualche anno intercalato al mantenimento, da 69 per 187 cm sono passato a 83 tirati ora al 6% (plico addominale 6 mm )
le mie rutine sono sempre piu o meno le stesse dove ormai non ho grossi incrementi di forza cmq mii sto trovando bene a lavorare all'ultima serie negli esercizi base con il 90 95% del massimale con i rest pause di 20" tra una ripetizione e l'altra visto che il mio corpo da natural non e in grado di apportare tanto sangue per riuscire ad compiere 6 ripetizioni consecutive! vedo che sto riuscendo a lavorare bene in questo modo e ho sempre il muscolo stressato.Ho notato che se supero i 50 minuti di allenamento rischio solo di catabolizzare, quindi ora cerco di allenarimi 4 volte alla sett ma non mai per piu di 50 min.

[Luna Caprese]

il ciclo è lungo. le riserve di adattamento si esauriscono prima e ti ritrovi dopo 3-4 mesi con i livelli endocrini ribassati
Inoltre la forza che fai prima la perdi nel corso del tempo e lo stesso con la massa
in poche parole nn va proprio come lunghezza da scartare assolutamente

per preparare una gara ci vogliono 8-9 mesi ; poi quando hai raggiunto un buon grado di forma ne puoi fare anche 3-4 se ravvicinate ; ma forse tu non hai gareggiato , io non posso saperlo , io ho gareggiato dal '79 al '97 ; la forza va consolidata come già dissi in altri 3d e la massa non solo non cala ma aumenta , compatibilmente con la dieta , in virtù della parte non contrattile della cellula muscolare : hai mai sentito i muscoli che si gonfiano spaventosamente a causa del glicogeno ?

[corlis1]

per preparare una gara ci vogliono 8-9 mesi ; poi quando hai raggiunto un buon grado di forma ne puoi fare anche 3-4 se ravvicinate ; ma forse tu non hai gareggiato , io non posso saperlo , io ho gareggiato dal '79 al '97 ; la forza va consolidata come già dissi in altri 3d e la massa non solo non cala ma aumenta , compatibilmente con la dieta , in virtù della parte non contrattile della cellula muscolare : hai mai sentito i muscoli che si gonfiano spaventosamente a causa del glicogeno ?

luna 1 question se posso... nel ciclo da te descritto dici che su un atleta natural possa essere adottato o va ridimensionato?

[Eagle]

per preparare una gara ci vogliono 8-9 mesi ; poi quando hai raggiunto un buon grado di forma ne puoi fare anche 3-4 se ravvicinate ; ma forse tu non hai gareggiato , io non posso saperlo , io ho gareggiato dal '79 al '97 ; la forza va consolidata come già dissi in altri 3d e la massa non solo non cala ma aumenta , compatibilmente con la dieta , in virtù della parte non contrattile della cellula muscolare : hai mai sentito i muscoli che si gonfiano spaventosamente a causa del glicogeno ?

Posso chiederti quanti anni hai?

Eagle

[Luna Caprese]

x corlis : si può farlo benissimo
x eagle : 47 ; mi colloco al 3° posto dopo Lekker e Maurillo per pochi mesi...

[Eagle]

x eagle : 47 ; mi colloco al 3° posto dopo Lekker e Maurillo per pochi mesi...

io 41 ... ma Maurilli non e' piu' giovane? sotto i 40 mi sembrava di ricordare ... eheheheh ... pistolino ...

Eagle

[Luna Caprese]

forse l' ho confuso con Bebbo

[serre20]

Da quanto ti alleni?
Per la forza fai solo esercizi base per 3-5 serie da 2-5 ripetizioni con pause tra le serie che vanno dai 3 ai 5 minuti.

un anno e ora è un mese e mezzo che fo massa da febbraio praticamente, e in questo periodo, dopo il picco di crescita di giugno luglio, vedo che ne cresco ne metto massa o forza, tuttalpiù tonifico, cosi mi chiedevo se fosse meglio fare un paio di cicli di forza belli intensi, nai quali credo si cresca anche a quanto ho capito, e da gennaio ripartire con la massa con una buona dieta e integrazione a base di creatina o glutammina....che ne dite???

[Cesarius]

forse l' ho confuso con Bebbo

Se posso, come variavi l'alimentazione durante le varie fasi di allenamento?

[Strength]

un anno e ora è un mese e mezzo che fo massa da febbraio praticamente, e in questo periodo, dopo il picco di crescita di giugno luglio, vedo che ne cresco ne metto massa o forza, tuttalpiù tonifico, cosi mi chiedevo se fosse meglio fare un paio di cicli di forza belli intensi, nai quali credo si cresca anche a quanto ho capito, e da gennaio ripartire con la massa con una buona dieta e integrazione a base di creatina o glutammina....che ne dite???

Tonificazione lascialo come termine alle donne che vorrebbero combattere la cellulite!.
Se vieni da periodi di molto allenamento e stress, prenditi 7 - 10 giorni di astinenza totale dai pesi. Quando cominci seriamente i cicli. Mangia qualitativamente al top, molte calorie e tante proteine, ma non sentirti autorizzato a mangiare spazzatura altrimenti somiglierai ad un cassonetto!!
I cicli di forza ti aiutano a governare carichi più seri, migliorare la connessione mente-muscolo e stimolano il testo, quindi quando passerai ai cicli di ipertrofia avrai aumentato i carichi e quindi farai progressi in termini di massa!