durata pause

[vabo74]

perke' dovrebbe fare una cosa bulgara e non qualcosa di piu' normale ?????

perché lo schema è troppo sballato e quindi dato che è stato nominata l'alternanza, meglio farla a contrasto
ovviamente, ripeto il concetto: con il contrasto si parte con il carico più pesante.

detto questo, nn può essere onda
L'onda cmq sia deve essere stretta e nn tanta ampia da fare serie spazzatura
quindi..

[Luna Caprese]

diciamo che si oscilla dal 65-70 % all' 85-90 % facendo , ovviamente solo le prime 3-4 reps nel caso del 65-70 % e solo le prime 2 nel caso del 85-90 % vedi Prilepin ; in totale 6-8 sets per movimento , a.k.a. esercizio .
Poi naturalmente , anche qui , occorrerebbe programmare

esempio di programmazione per la panca :

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

[vabo74]

Beh, la tabella di Prilepin ha una sua utilità cmq relativa
detto questo, a parte i metodi a contrasto (per ovvi motivi) E' FONDAMTENTALE FAR CAPIRE che in una seduta nn si può spaziare tra le intensità tipo piramidali 15, 12, 10, 8, 6 (esempio...) oppure 8, 6, 4, 2
e così via
lo stesso quando si parla di forza
ci si mette e si lavora su un range stretto di intensità

Oh, questo nn significa che nn posso fare del lavoro dinamico (va visto in concreto come ci si allena)