Ma Per Aumentare I Muscoli?

[HBK]

Per ingrandire muscoli sevono più ripetizioni o usare più peso.
Tipo oggi in palestra farò:
PANCA PIANA 3 X 6
CROCI PANCA INCLINATA 3 X 12
CHEST PRESS 3 X 12
LAT MACHINE 3 X 10/8
REMATORE 3 X 6
PULLEY 3 X 15

DOVrei diminuire le ripetizioni e aumentare il peso per aumentare muscolarmente?

[corlis1]

mah un po' tuttii e due in tempi diversi !

[GIULIO]

ma soprattutto: per muscoli a fibra bianba + peso, per muscoli a fibra rossa + ripetizioni

[HBK]

mmm... bianca rossa... quali sono.

A ciao giulio ieri sono stato da un dottore, veramente serio e bravo. Cmq mi ha pesato e misurato- Dice ke non sono 1,87 x 86kg bens' 1,83 x 82kg

[Strength]

Per ingrandire muscoli sevono più ripetizioni o usare più peso.
Tipo oggi in palestra farò:
PANCA PIANA 3 X 6
CROCI PANCA INCLINATA 3 X 12
CHEST PRESS 3 X 12
LAT MACHINE 3 X 10/8
REMATORE 3 X 6
PULLEY 3 X 15

DOVrei diminuire le ripetizioni e aumentare il peso per aumentare muscolarmente?

Eliminerei il Chest press ed il pulley, sono ripetitivi per i medesimi muscoli.
Le fibre bianche sono dette anche veloci e quelle rosse dette lente. In realtà ci sono anche componenti miste, ma per semplificarti le cose devi sapere che quando fai corse di scatto veloci, oppure grossi carichi per poche ripetizioni attivi sopratutto le fibre bianche (che poi sono quelle che crescono maggiormente come volume). Se fai esercizi da molte ripetizioni o movimenti di resistenza, andrai ad utilizzare le fibre rosse. I colori delle fibre sono dovuti alla diversa quantità di mioglobina nei muscoli, che è una proteina deputata al trasporto d'ossigeno al suo interno.
Detto questo potresti provare au aumentare leggermente le pause di riposo tra le serie ed aumentare gradalmente di qualche chiletto. Hey, non fare come quelli che quando aumentono conoscono solamente i 5 e 10 kg per volta. Anche aumentare di 500g o 1-2 Kg sono incrementi e quindi progressi!!!

[HBK]

Eliminerei il Chest press ed il pulley, sono ripetitivi per i medesimi muscoli.
Le fibre bianche sono dette anche veloci e quelle rosse dette lente. In realtà ci sono anche componenti miste, ma per semplificarti le cose devi sapere che quando fai corse di scatto veloci, oppure grossi carichi per poche ripetizioni attivi sopratutto le fibre bianche (che poi sono quelle che crescono maggiormente come volume). Se fai esercizi da molte ripetizioni o movimenti di resistenza, andrai ad utilizzare le fibre rosse. I colori delle fibre sono dovuti alla diversa quantità di mioglobina nei muscoli, che è una proteina deputata al trasporto d'ossigeno al suo interno.
Detto questo potresti provare au aumentare leggermente le pause di riposo tra le serie ed aumentare gradalmente di qualche chiletto. Hey, non fare come quelli che quando aumentono conoscono solamente i 5 e 10 kg per volta. Anche aumentare di 500g o 1-2 Kg sono incrementi e quindi progressi!!!

quando parli tu, capisco sempre-ok- al posto di quei due allora cosa metto?
io penserei la Panca Scott x il pulley

[Strength]

Che centra la scott col pulley??? Il pulley intendi i dorsali, vero? Cioè il pulley basso!
La scott ci fai i bicipiti!!
Per petto e dorso comunque bastano gli esercizi che rimangono, ovviamente riscaldamento escluso!

[HBK]

a proposito tanto ke siamo qui- Il dottore dove sono stato ieri, mi ha detto che le analisi del sangue che ho fatto il 9/settembre le devo rifare, perchè i valori vanno tutti bene, ma ho la creatinina alta...
Per sicurezza vanno rifatte- questa creatinina alta è preoccupante?

[Strength]

Ti sei allenato prima di andare alla visita? O la sera prima?

[HBK]

il pulley basso si- ma col pulley ci si fa anke i bicipiti penso.. c'è pure scritto sulla macchina.

[HBK]

anke io infatti ero di quell idea. ero andato in palestra giovedi sera-e venerdi mattina avevo fatto l'analisi :-)

[Strength]

Tranquillo allora, perchè la creatinina alta oscilla molto a causa del danno muscolare indotto dall'allenamento...
Tu che intendevi nella scheda col pulley? Che ci facevi? Comunquestia se devi far bicipiti prediligi i pesi liberi o bilancere.

[HBK]

infatti io lo immaginavo che era stata la palestra la sera prima a far alzare quel valore-la prossima volta evito-la mi mamma ha pensato subito che prendessi qualcosa.
facevo lat+pulley+rematore e alzate con i pesi per allenare i bicipiti- Ma il Pulley allora non serve per i bicipiti?

[Strength]

Diciamo che non è il massimo... dipende anche da quanto ti alleni, addrebbe bene giusto all'inizio. Ma se vuoi metter su chiletti sodi e tosti, lì devi essere un maniaco nell'esecuzione perfetta di esercizi base (panca, stacco, squat, panca presa stretta, curl con bilanc. o manub.,ecc...), poi mangiare bene, recuperare e poi ci starebbe bene anche un minimo di integrazione.

[HBK]

vabbè per quello vediamo poi. il programma e per riprende il ritmo palestra.
Poi ora mi metto a dieta xbene,cioè dal dottore, senza fare da solo-così sarò più sicuro.