DORSO e SPALLE:rIVAlutazione

[Manx]

in effetti quella scheda non si capisce a che serva , forse a fare fitness : se vuoi la massa e la densità nella schiena fai :

stacco o mezzo stacco
rematore bil.
sbarra
scrollate

pesi forti e basse reps , attorno a 6

uno che la pensa come me!!!!!!!!!

ah...va messo anche lo SQUAT...

[menez]

Per lavorare alacremente il tuo orticello hai necessità che un maestro ti insegni con scrupolo lo stacco da terra,i rematori,le trazioni alla sbarra,e le tirate dal sottopanca.
Questi i tuoi attrezzi, poi,... attendi le tue stagioni senza fretta....

[Manx]

Per lavorare alacremente il tuo orticello hai necessità che un maestro ti insegni con scrupolo lo stacco da terra,i rematori,le trazioni alla sbarra,e le tirate dal sottopanca.
Questi i tuoi attrezzi, poi,... attendi le tue stagioni senza fretta....

concordo!

[SUND]

...alla fine siamo sempre alle solite cmq...
Cioè fare gli ex che + senti di fare e che ti danno stimolo ai muscoli che alleni...non esiste ex valido x tutti!
In genere cmq fai maggior affidamento appunto agli ex "base",in questo modo aumenti anche la tua forza oltre a stimolare con un unico ex + muscoli...

[Angel of Love]

ma st'istruttori dove li trovano nell'happy meal del mc donald's???
scarterei l'ipotesi di un lavoro di allargamento per poi alternare un lavoro prossimamente di spessore...nn credo abbia pensato una cosa simile!
io vado di trazioni(con sovraccarico),rematore manubri(bello pesante),pulley o tirate a mento al cavo..

[Luna Caprese]

il problema sta nel fatto che gli istruttori , spesso sono i titolari della palestra , hanno il terrore che la gente si faccia male e gli chieda i danni ; per questo non ti fanno fare certi esercizi ma ti fanno usare le macchine che son sicure ma non ti danno massa ; una palestra ideale invece dovrebbe comprendere solo :

bilanceri
manubri
dischi
rack a castello
panche
parallele
sbarra
scarpe di ferro con manubrino per i bicipiti femorali

nient' altro

x cesarius : se ti riscaldi bene e fai una buona esecuzione nessun esercizio è realmente pericoloso

[relim7.]

x cesarius : se ti riscaldi bene e fai una buona esecuzione nessun esercizio è realmente pericoloso

per imparare l'esecuzione corretta come posso fare? conosci qualche libro o sito specifico?
vorrei essere sicuro di fare bene gli es perche tutti hanno una loro teoria...

[Luna Caprese]

non bisogna fissarsi sulla perfezione dello stile ; cmq a parte il famoso http://www.exrx.net/ dovresti cercare qualche esperto che ti veda mentre li fai

[Manx]

il problema sta nel fatto che gli istruttori , spesso sono i titolari della palestra , hanno il terrore che la gente si faccia male e gli chieda i danni ; per questo non ti fanno fare certi esercizi ma ti fanno usare le macchine che son sicure ma non ti danno massa ; una palestra ideale invece dovrebbe comprendere solo :

bilanceri
manubri
dischi
rack a castello
panche
parallele
sbarra
scarpe di ferro con manubrino per i bicipiti femorali


x cesarius : se ti riscaldi bene e fai una buona esecuzione nessun esercizio è realmente pericoloso

nient' altro
è la mia palestra crucca!!!!!!!!!!!!! solo che nn so bene cosa siano le scarpe di ferro...

[Strength]

per imparare l'esecuzione corretta come posso fare? conosci qualche libro o sito specifico?
vorrei essere sicuro di fare bene gli es perche tutti hanno una loro teoria...

Testi validi ce ne sono tanti, mi sento di consigliarti " Tecnica di allenamento con i pesi" di Stuart McRobert, edito da Sandro Ciccarelli.
McRobert è un maniaco della corretta tecnica e nel suo libro ci sono solo esercizi utili, senza stupidaggini varie.

[Strength]

non bisogna fissarsi sulla perfezione dello stile

Non sarei propriamente daccordo con te... Chi si avvicina al mondo dei pesi dovrebbe essere perfetto nell'esecuzione. Solo dopo che avrà assimilato bene la tecnica ed avrà la giusta esperienza potrà sentirsi padrone di personalizzarla.

[relim7.]

Testi validi ce ne sono tanti, mi sento di consigliarti " Tecnica di allenamento con i pesi" di Stuart McRobert, edito da Sandro Ciccarelli.
McRobert è un maniaco della corretta tecnica e nel suo libro ci sono solo esercizi utili, senza stupidaggini varie.

l'ho gia ma mancano tanti ess in piu vorrei qualcosa di ancor piu accurato