DORSO e SPALLE:rIVAlutazione

***KURTANGLE*** · 12-10-2005, 02:31:15

Originariamente Scritto da The_Q

L'istrittutore mi ha consegnato la nuova scheda e per alcuni gruppi muscolari mi trovo bene e mi sembra ottima,ma per altri vorrei delucidazioni e cambiamenti:

DORSALI
Lat machine dietro 4X12-10-8-6
Lat machine con trazibar 4x10
Lat con triangolo 4X8

quante lat ????? io per la skiena reputo essenziali stacco rematore e trazioni o in alternative alle ultime lat machine

mI stupisco che non ci sia nemmeno un esercizio di rematore o almeno di pulley o anche di rowing torse poer stimolare la parte superiore,che tra l'altro a me interessa parecchio....

SPALLE:
Alzate laterali 3X10
Alzate laterali ai cavi 3x12
Spinte 3x10-8-6

prima cosa le spinte mettile prima di tutto e carica tanto.....poi si dopo le alzate laterali fai le posteriori.....

Un esercizio un pò doppione forse...magari potrei inserire un lento avanti o dietro al posto del secondo esercizio?
Grazie.

**The_Q** · 12-10-2005, 02:57:20

potrei mettere

TRAZIONI ALLA SBARRA
LAT DIETRO
REMATORE CON MANUBRI

Ma le trazioni con che presa conviene farla?

***KURTANGLE*** · 12-10-2005, 03:09:45

se ne è parlato molto riassumendo le trazioni fatte dietro il collo sono potenzialmente pericolose ( ma dipende anke dalla tua struttura ).......
diciamo ke trazioni e lat machine sono esercizi simili......
non puoi fare stacchi????

**PiGi72** · 12-10-2005, 10:26:32

Ma istruttore di cosa, danza classica?

**Luna Caprese** · 12-10-2005, 12:24:43

in effetti quella scheda non si capisce a che serva , forse a fare fitness : se vuoi la massa e la densità nella schiena fai :

stacco o mezzo stacco
rematore bil.
sbarra
scrollate

pesi forti e basse reps , attorno a 6

***GIULIO*** · 12-10-2005, 12:29:32

A parte che un allenamento va visto nell'arco di un anno, quindi magari la prossima volta per dorso ti darà solo esercizi per lo "spessore" per bilanciare questo ciclo in cui ci sono quasi esclusivamente esercizi per "allargare", le cose che veramente non mi piacciono sono 3:
1) troppe ripetizioni!
2) lat dietro!.......falla davanti che è meglio!
3) le alzate laterali lasciale per ultime

**Damien** · 12-10-2005, 20:07:52

Toglierei per le spalle le alzate laterali ai cavi e metterei le tirate al mento.

Per la schiena toglierei una lat e farei il rematore.

**Cesarius** · 12-10-2005, 20:52:12

IMO

Stacchi
Trazioni alla sbarra
Una Forma di distenzione sopra la testa

**Strength** · 12-10-2005, 21:23:13

Originariamente Scritto da The_Q

DORSALI
Lat machine dietro 4X12-10-8-6
Lat machine con trazibar 4x10
Lat con triangolo 4X8

SPALLE:
Alzate laterali 3X10
Alzate laterali ai cavi 3x12
Spinte 3x10-8-6.

Buttala la scheda!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Esercizi base, come gli amici ti hanno già consigliato qui!

Mi spiace dirtelo, ma un allenatore che rifila quelle schede è da sostituire anche lui!!! La scheda va bene solo se ti alleni da qualche settimana....forse...

**The_Q** · 13-10-2005, 01:09:25

le tirate al mento sono già un mese che le faccio.spinte,alzate laterali e?alzate a 90°?

**Luna Caprese** · 13-10-2005, 16:23:39

dipende dal tuo obbiettivo : se vuoi la massa pura e semplice è inutile che fai gli esercizi di isolamento come le alzate laterali e a 90° ; x la massa concentrati sugli esercizi base e fai solo quelli ; nel caso delle spalle :

una distensione sopra la testa bil.
tirate al mento come 2° e ultimo esercizio

anche qui grossi pesi e basse reps che sono quelle che ti danno massa

p.s. gli es. di isolamento si usano solo per dare forma al muscolo nella fase pre-gara ma non danno massa

**Cesarius** · 13-10-2005, 16:47:17

Originariamente Scritto da Luna Caprese

dipende dal tuo obbiettivo : se vuoi la massa pura e semplice è inutile che fai gli esercizi di isolamento come le alzate laterali e a 90° ; x la massa concentrati sugli esercizi base e fai solo quelli ; nel caso delle spalle :

una distensione sopra la testa bil.
tirate al mento come 2° e ultimo esercizio

anche qui grossi pesi e basse reps che sono quelle che ti danno massa

p.s. gli es. di isolamento si usano solo per dare forma al muscolo nella fase pre-gara ma non danno massa

Luna che ne pensi dello stress alle spalle delle tirate mento?

**Strength** · 14-10-2005, 01:27:03

Originariamente Scritto da Cesarius

Luna che ne pensi dello stress alle spalle delle tirate mento?

Io lo farei con parsimonia quell'esercizio, è irritante, ma dipende molto dalla conformazione di ognuno. Converrebbe non caricare molto ed eseguirlo di tanto in tanto...