150 gr. di proteine al giorno....

**giulio87** · 11-10-2005, 00:29:17

io sono alto 187 per 67....

ne mangio io 130........ quindi penso che li hai raggiunti...

:

**River** · 11-10-2005, 23:47:48

Originariamente Scritto da Frank77

Ho calcolato attentamente le calorie che ingerisco in un giorno: 150 grammi (tra alimenti ed integrazione).....sono 181 cm x 72 kg.....punto per quest'anno ai 75 kg, puliti.....vi sembra che abbia raggiunto la quota di pro?

Grazie

Si si.... Però io varierei a volte... magari aumenti anche a 180 durante i periodi più intensi e cali un pò in quelli di scarico....

Tipo io questa setimana andrò 4 volte in palestra e mi stò allenando come un bisonte, quindi mangerò di più anche a costo di ingrassare un pò...

**River** · 11-10-2005, 23:49:02

Tra l'altro hai circa le mia misure.... io sono 180 per 74 ma sono più grasso di te (credo).... che misure hai di braccia, gambe, torace, ecc??

**River** · 11-10-2005, 23:49:58

PS: punto pure io ai 75 puliti... mi dicevano che per essere 75 puliti occorre salire agli 80 sporchi....

**Frank77** · 12-10-2005, 12:55:45

Originariamente Scritto da River

Tra l'altro hai circa le mia misure.... io sono 180 per 74 ma sono più grasso di te (credo).... che misure hai di braccia, gambe, torace, ecc??

Le misure non le so....sono sprovvisto al momento di metro da sarto

Comunque a fine luglio avevo 10,8% di massa grassa misurata con la plicometria a elettrodi...quindi attendibile al 100%) e mi si vedevano le vene sotto l'ombelico.....

**Frank77** · 12-10-2005, 12:57:45

Originariamente Scritto da River

PS: punto pure io ai 75 puliti... mi dicevano che per essere 75 puliti occorre salire agli 80 sporchi....

A 80 kg ci arriverò qunado sarò in pantofole con 2 figli.....

Preferisco arrivare al top della forma ad un 74 pulito con più fatica ma senza accumulare troppo grasso!!!

**River** · 12-10-2005, 16:34:08

Originariamente Scritto da Frank77

A 80 kg ci arriverò qunado sarò in pantofole con 2 figli.....

Preferisco arrivare al top della forma ad un 74 pulito con più fatica ma senza accumulare troppo grasso!!!

Si, hai ragione.... non so perchè ma mi ha fatto senso sentirmi dire da una mia amica che "sono grosso".... 1 perchè non lo sono, 2 perchè effettivamente sono appannato.... E se si è appannati si è grossi, non muscolosi!

Stavo pensando di fare 2 o 3 settimane di carica e una di scarico con solo una fullbody e aerobica in ipocalorica, per non ingrassare troppo

**Frank77** · 12-10-2005, 17:47:07

Originariamente Scritto da River

Si, hai ragione.... non so perchè ma mi ha fatto senso sentirmi dire da una mia amica che "sono grosso".... 1 perchè non lo sono, 2 perchè effettivamente sono appannato.... E se si è appannati si è grossi, non muscolosi!

Meglio un pò meno "grossi"....sincerametne il fisico da bb non mi piace molto.....mi piace molto di più un fisico longilineo con le deovute "linee" a scolpire i muscoli.....

Originariamente Scritto da River

Stavo pensando di fare 2 o 3 settimane di carica e una di scarico con solo una fullbody e aerobica in ipocalorica, per non ingrassare troppo

Quanto pesi adesso? Io mi sono pesato stamani e sono 72,1 kg.....da 3 settimane faccio una dieta da circa 2600 calorie (calcolate con un target di 76 kg).....se posso suggerirti: evita l'appannamento eccessivo, preferisci invece una crescita più lenta, ma più graduale e corretta.....poi a tirarti ci sono sempre i mesi estivi no?

**River** · 12-10-2005, 18:22:06

Si pure a me non piace... io voglio un fisico alla Daniele o Costantino, che piace alle fighe!

**bboy18** · 12-10-2005, 19:15:07

cmq calcolandoti un 10 % di massa grassa sei sui 65 kili (+o-)

quindi 150 gr sono 2.3 per kilo di massa magra ..

beh si , oltre a consigliarti brevi periodi a 180 come ti hanno detto ,
ti consiglio vivamente anche periodo sotto i 90 gr

(.. tanta acqua )

**Frank77** · 12-10-2005, 19:49:36

Originariamente Scritto da bboy18

cmq calcolandoti un 10 % di massa grassa sei sui 65 kili (+o-)

quindi 150 gr sono 2.3 per kilo di massa magra ..

beh si , oltre a consigliarti brevi periodi a 180 come ti hanno detto ,
ti consiglio vivamente anche periodo sotto i 90 gr

(.. tanta acqua )

Acqua no problem...bevo + di 3 litri al giorno....

Ma dici che sono troppi 2,3 gr. x kg? Che ne pensi se la domenica scarico le pro (tipo 50 gr) e mangio solo carbo?

**Frank77** · 12-10-2005, 19:54:00

Originariamente Scritto da River

Si pure a me non piace... io voglio un fisico alla Daniele o Costantino, che piace alle fighe!

Preciso che non sono gay ....comunque molto meglio Daniele (prima dell'isola...a quanto pare ha smesso con le bombe e si sta rinsecchendo da far paura

)....Costantino è appannato.....sarà sul 15% di fat!!!!