Allenamento pesante

[goku_1981]

Salve raga. E' da circa 6 anni che mi alleno duramente. I primi 4 anni, 4 anni e mezzo, mi sono sempre allenato da solo. Poi da quasi due anni a questa parte mi faccio aiutare da un mio amico. Pechè penso che se si vuole SPINGERE di più ci si deve far dare una mano. Ma sto pensando di allenarmi alla vecchia maniera come facevo prima; cioè da solo sempre con carichi pesanti. M secondo voi ci si può allenare in modo PESANTE e DURO anche allenandosi da soli?
Grazie in anticipo


(Light weight baby_ !! ---Ronnie Coleman---)

[Peppe83']

Certo che si può. Se hai un compagno di allenamento valido e stimolante allora tanto di guadagnato. Se no meglio da soli non farai forzate ma ciò non vuol dire che non potrai crescere e aumentare i carichi. Senza cadere nei luoghi comuni......Meglio soli che mal'accompagnati. Ciauz

[Gnapp]

Io preferisco avere sempre qualcuno quando faccio panca e squat.

Per il resto sono sempre da solo, non voglio distrazioni.

[Strength]

Si può, si può...lo faccio da anni e ti assicuro che è più produttivo dell'allenarsi in due. Questo perchè col tempo hai più fiducia e sicurezza in te stesso, non ci sono scusanti o dubbi sulle alzate. Secondo me forma il carattere, invece l'aiuto ti rende semplicemente schiavo dell'assistenza e spesso insicuro. In due risulta utile giusto quando si provano i massimali, oppure di tanto in tanto per divertirsi e variare...

[Gnapp]

Se non avessi l'aiuto quando faccio panca non oserei fare gli ultimi due colpi che di solito mi ammazzano e non arriverei a cedimento.
In certi casi trovo che sia molto utile l'aiuto.

Poi, ripeto, preferisco essere da solo altrimenti tendo a distrarmi e perdo tempo.

[Gnapp]

Assolutamente da evitare di essere più di due e per di più amici. Si fa solo casino e ci si allena malissimo.

[Ruska]

Quando ti alleni da solo ti concentri di più e non perdi tempo, ma non puoi rischiare di arrivare a cedimento con carichi massimali o sub-massimali.
Chi ti tira su da uno Squat?
Io mi alleno da solo e con i grossi carichi mi fermo sempre 1-2 reps prima del cedimento.
E' allenante lo stesso

[vabo74]

esiste il power rack
Si può arrivare benissimo a cedimento da soli con questo tool

diciamo cmq che avere compagnia ogni tanto fa bene perché serve a dare un qualcosina in più

[Ruska]

Certo, c'è il power rack, ma quando sei sotto sforzo massimale come fai ad essere sicuro della corretta esecuzione dell'esercizio?
Basta poco per infortunarsi, un'altra persona si può accorgere del movimento sbagliato

[menez]

le probabilità di infortunio crescono non solo in seguito allo spropositato utilizzo di pesi massimali, ma anche per l'aumento del numero delle ripetizioni con carichi bassi.
Recenti studi hanno verificato l'estrema attitudine all'infortunio detenuta dalle slow twitch proprio attraverso carichi di durata.
La conoscenza della tecnica è fondamentale anche quando hai lo spotter accanto, a volte è meglio conoscere appieno la tecnica dell'esercizio e il proprio limite piuttosto che conoscere altrettanto bene colui che ci assiste nell'esecuzione.

[Strength]

La conoscenza della tecnica è fondamentale anche quando hai lo spotter accanto, a volte è meglio conoscere appieno la tecnica dell'esercizio e il proprio limite piuttosto che conoscere altrettanto bene colui che ci assiste nell'esecuzione.

...Daccordissimo!!! Se sei impeccabile nell'esecuzione e sei misurato negli incrementi, non ti serve nessuno!

[KURTANGLE]

right so

[vabo74]

Certo, c'è il power rack, ma quando sei sotto sforzo massimale come fai ad essere sicuro della corretta esecuzione dell'esercizio?
Basta poco per infortunarsi, un'altra persona si può accorgere del movimento sbagliato

se sei sotto il peso e lotti e qualcuno ti dà qualche dritta rischi l'infortunio per deconcentrazione.
il movimento sbagliato sta forse in qualcuno che ti molla un calcio e ti blocca ma l'esecuzione di certo nn te la cambia

[PiGi72]

le probabilità di infortunio crescono non solo in seguito allo spropositato utilizzo di pesi massimali, ma anche per l'aumento del numero delle ripetizioni con carichi bassi.
Recenti studi hanno verificato l'estrema attitudine all'infortunio detenuta dalle slow twitch proprio attraverso carichi di durata.
La conoscenza della tecnica è fondamentale anche quando hai lo spotter accanto, a volte è meglio conoscere appieno la tecnica dell'esercizio e il proprio limite piuttosto che conoscere altrettanto bene colui che ci assiste nell'esecuzione.

In ogni caso lo spotter lo ritengo fondamentale in protocolli di forza per allenarsi al top

[Ruska]

se sei sotto il peso e lotti e qualcuno ti dà qualche dritta rischi l'infortunio per deconcentrazione.
il movimento sbagliato sta forse in qualcuno che ti molla un calcio e ti blocca ma l'esecuzione di certo nn te la cambia

Secondo me quando sei sotto sforzo e sbagli esecuzione qualcuno che ti fermi è il benvenuto
Certo deve essere competente e fermarti in tempo
Se ti aspetti un calcio cambia spotter o allenati lontano dal cedimento