E' la prima volta che ve lo chiedo....

[KURTANGLE]

river bisognerebbe programmare per bene però se vuoi le dritte per la massa :

1. fai solo esercizi base anche uno solo per gruppo
2. usa pesi grossi cioè che ti consentano attorno alle 6 reps
3. fai un numero di serie non esagerato ma nemmeno piccolo da 5 per gruppo a 8 come massimo ; più di 8-9 serie per muscolo non servono se vuoi la massa
4. fai pause lunghe tra le serie ; le pause brevi danno rilievo muscolare ma non danno massa
5. riallena lo stesso muscolo a intervalli di 72 - 96 ore

es.
giorno 1 dorso quads addome
giorno 2 braccia spalle trapezio
giorno 3 petto femorali polpacci
giorno 4 riposo

un esempio può essere :

giorno 1

stacco
rematore
sbarra
squat
crunch

giorno 2

curl bil.
french o parallele strette
lento avanti
tirate al mento

giorno 3

panca
leg curl
polpacci

giorno 4 riposo

e poi riprendi dal giorno 1 ; cerca di usare sempre più peso

queste tue schede semplici e devastanti sono un paradiso.......sono raddoppiato con una di queste

[Venom4]

queste tue schede semplici e devastanti sono un paradiso.......sono raddoppiato con una di queste

l'unica cosa che è rimasta sempre uguale è il muscolo che hai in mezzo alle gambe.

[KURTANGLE]

[River]

Luna, forse ti ho fratineso anche se am me sembrava di aver tenuto conto dei principi da te detti.... Comunque ho ritrovato la motivazione... ero talmente incazzato per una tipa che ho sbranato i pesi!