E' la prima volta che ve lo chiedo....

**River** · 09-10-2005, 00:10:52

E daiiii!!

***vabo74*** · 09-10-2005, 01:08:12

Originariamente Scritto da River

Ma mi fareste una bella scheda?? Lo so che non è possibile fare schede dal nulla, ma non potete fare un'eccezione?? Dai, sono 4 anni che frequento il forum, è solo che ho bisogno di stimoli e il vedermi scritto cosa DEVO fare può aiutarmi in questo periodo di fiacca... altrimenti rischio di andare in palestra e non spingere un ***** (di solito non uso schede, faccio quello che mi va di fare al momento...)

Non so nemmeno se dividere la scheda in 2 o 3 volte alla settimana.... tenete presente che di gambe sono avanti di quadricipiti mentre i bic femorali, i glutei e i polpacci hanno perso un pò terreno....

se ti mancano stimoli, cercati allora una palestra dove imparare gli OLs e qualche evento da strongmen

**River** · 09-10-2005, 01:12:37

Originariamente Scritto da vabo74

se ti mancano stimoli, cercati allora una palestra dove imparare gli OLs e qualche evento da strongmen

Cosa sono gli OLs???

**River** · 09-10-2005, 01:13:21

Più che altro mi manca uno schema... inizio a sentirne bisogno.... solo che non so quanto volume fare, con che frequenza ecc....

***vabo74*** · 09-10-2005, 04:05:05

sollevamenti olimpici
dato che per esperienza so che qualsiasi cosa uno ti può scrivere avresti dei ma e però meglio invece cambiare aria e imparare qualcosa di nuovo senza arrampicarsi sugli specchi (schemi)

Vuoi uno schema?

Seduta I - Parte sup
A) PC from hang 4 x 3, 2' di pausa
B) lento 8 x 3 @ 65-70%, 45" di pausa
C1) 1/2 lento 5 x 5, 90" di pausa
C2) curl manubri su panca scott presa martello 5 x 6, 90"

Seduta parte inf
A1) Squat 6 x 2 @ 65-70%, 1' di pausa
B) split jump alternati con manubri 6 x 6 (quindi 3 per gamba), tempo 14x0, 2' di pausa
c) F'sW
+ extrarot

III Seduta - parte sup
A) snatch grip high pull fron floor 6 x 3, 2' pausa
B1) lento avanti bilanciere 8 x 2 @ 85-90%, 2' pausa
b2) trazioni presa prona 8 x 3, 2'
c) push press 5 x 3, tempo 60x0, pausa 3'

IV seduta - parte inf
A1) squat 6 x 2 @ 80-85%, 90" di pausa
A2) extra 6 x 8
B) GM 5 x 5, 3' di pausa

***KURTANGLE*** · 09-10-2005, 06:42:16

ma scusa per ritrovare la voglia puo'solo fare forza >?????'

***vabo74*** · 09-10-2005, 17:12:11

complimenti per l'acutissima osservazione..
ho premesso qualcosa?

**River** · 09-10-2005, 17:42:40

Originariamente Scritto da vabo74

sollevamenti olimpici
dato che per esperienza so che qualsiasi cosa uno ti può scrivere avresti dei ma e però meglio invece cambiare aria e imparare qualcosa di nuovo senza arrampicarsi sugli specchi (schemi)

Vuoi uno schema?

Seduta I - Parte sup
A) PC from hang 4 x 3, 2' di pausa
B) lento 8 x 3 @ 65-70%, 45" di pausa
C1) 1/2 lento 5 x 5, 90" di pausa
C2) curl manubri su panca scott presa martello 5 x 6, 90"

Seduta parte inf
A1) Squat 6 x 2 @ 65-70%, 1' di pausa
B) split jump alternati con manubri 6 x 6 (quindi 3 per gamba), tempo 14x0, 2' di pausa
c) F'sW
+ extrarot

III Seduta - parte sup
A) snatch grip high pull fron floor 6 x 3, 2' pausa
B1) lento avanti bilanciere 8 x 2 @ 85-90%, 2' pausa
b2) trazioni presa prona 8 x 3, 2'
c) push press 5 x 3, tempo 60x0, pausa 3'

IV seduta - parte inf
A1) squat 6 x 2 @ 80-85%, 90" di pausa
A2) extra 6 x 8
B) GM 5 x 5, 3' di pausa

Ok, potrebbe piacermi....però non conosco alcuni nomi:

PC fom hang??? che è??
split jump alternati con manubri ??
F'sW
+ extrarot ?? di cosa??
snatch grip high pull fron floor ???
push press ??
extra??
GM???

**ataru75** · 09-10-2005, 17:48:11

Prova a cercare su google.. ti compariranno anche i jpeg di alcuni es se non li conosci

**Sergio** · 09-10-2005, 18:44:52

Originariamente Scritto da ataru75

Prova a cercare su google.. ti compariranno anche i jpeg di alcuni es se non li conosci

Ataru, che cerca "PC from hang" o "F'sW" o "1/2 lento" o "GM" , hai veramente provato ad inserirli in Google ?

Facciamo una scommessa, stampiamo quella scheda e poi vediamo su 1000 persone quante la sanno interpretare, poi proviamo la stessa cosa sull'istruttore medio

Bho, magari sbaglio io, non voglio essere presuntuoso, ma credo che se una persona chiede una scheda gli si dovrebbero dare dei consigli più diretti, pratici, semplici (che parola orribile

) se poi vogliamo fare la solita gara a chi è più saccente, secondo me non arriviamo da nessuna parte tranne che alle solite sterili polemiche, IMHO

**River** · 09-10-2005, 18:59:25

In effetti ho cercato un pò ma quando ho visto i rusultati mi sono cadute un pò le braccia... innanzitutto non ho trovato tutta, anzi... poi + in ingelse.... e poi è troppo da powerlifter mi sembra come scheda, mentre a me interessa di più la massa in questo momento!

***KURTANGLE*** · 09-10-2005, 19:51:08

Originariamente Scritto da Sergio

Ataru, che cerca "PC from hang" o "F'sW" o "1/2 lento" o "GM" , hai veramente provato ad inserirli in Google ?

Facciamo una scommessa, stampiamo quella scheda e poi vediamo su 1000 persone quante la sanno interpretare, poi proviamo la stessa cosa sull'istruttore medio

Bho, magari sbaglio io, non voglio essere presuntuoso, ma credo che se una persona chiede una scheda gli si dovrebbero dare dei consigli più diretti, pratici, semplici (che parola orribile

) se poi vogliamo fare la solita gara a chi è più saccente, secondo me non arriviamo da nessuna parte tranne che alle solite sterili polemiche, IMHO

River fai gli Atletic Olimpical International workout fucking smoke....ma vafangulo va

**PiGi72** · 10-10-2005, 10:31:54

Originariamente Scritto da Sergio

Ataru, che cerca "PC from hang" o "F'sW" o "1/2 lento" o "GM" , hai veramente provato ad inserirli in Google ?

Facciamo una scommessa, stampiamo quella scheda e poi vediamo su 1000 persone quante la sanno interpretare, poi proviamo la stessa cosa sull'istruttore medio

Bho, magari sbaglio io, non voglio essere presuntuoso, ma credo che se una persona chiede una scheda gli si dovrebbero dare dei consigli più diretti, pratici, semplici (che parola orribile

) se poi vogliamo fare la solita gara a chi è più saccente, secondo me non arriviamo da nessuna parte tranne che alle solite sterili polemiche, IMHO

vero, però esistono link che Vale già li ha consigliati(con video degli ex) diverse volte