E' la prima volta che ve lo chiedo....

**PiGi72** · 10-10-2005, 12:39:03

Alcuni ex si capiscono + con la terminologia anglosassone, è come dire garage e non autorimessa, corner e non angolo e così via.........ci stiamo evolvengo anche da questo punto di vista o no?

***vabo74*** · 10-10-2005, 13:14:48

le premesse sono importanti: uno chiede una scheda tanto per
nn dice niente e afferma che ha bisogno di qualcosa (basta che sia qualcosa) per avere nuove motivazioni

chiaramente, il discorso di base è insensato ma dato che mi è venuto l'impeto di rispondere ho risposto

Ed ho mollato una scheda
un ragazzo mi ha fatto un'osservazione
chiaramente nn valeva perché si era chiesto una scheda qualunque (un obiettivo generico nn è un imput) e quindi qualsiasi osservazione cade

Poi, si legge la scheda e si fanno le obiezioni

ALLORA STIAMO CALMI
se uno vuole una scheda tanto per, abbia la compiacenza di nn rispondere
Se nn la vuole così abbia la compiacenza di spiegare cosa desidera e bla bla
=======
sll'inglese
ahimé il mondo si è evoluto e quello relativo agli sport di forza/potenza/velocità parla americano
Può questo nn piacervi ma laddove il termine comune è quello americano VA USATO QUELLO!

ormai per gli esercizi di Strongmen e OLs si usano i termini anglosassoni
F'sW = farmer's walking
-------
1/2 = mezzo
extrarot = esercizio per gli extrarotatori

e così via

Alcuni nomi sono quelli, altri sono mie abbreviazioni (BS = back squat, NS Squat = narrow stance squat e così via)

**bboy18** · 10-10-2005, 14:02:28

Originariamente Scritto da Sergio

Ataru, che cerca "PC from hang" o "F'sW" o "1/2 lento" o "GM" , hai veramente provato ad inserirli in Google ?

Facciamo una scommessa, stampiamo quella scheda e poi vediamo su 1000 persone quante la sanno interpretare, poi proviamo la stessa cosa sull'istruttore medio

Bho, magari sbaglio io, non voglio essere presuntuoso, ma credo che se una persona chiede una scheda gli si dovrebbero dare dei consigli più diretti, pratici, semplici (che parola orribile

) se poi vogliamo fare la solita gara a chi è più saccente, secondo me non arriviamo da nessuna parte tranne che alle solite sterili polemiche, IMHO

Ti amo

**bboy18** · 10-10-2005, 14:02:51

...

**Sergio** · 10-10-2005, 14:04:59

Originariamente Scritto da PiGi72

Alcuni ex si capiscono + con la terminologia anglosassone, è come dire garage e non autorimessa, corner e non angolo e così via.........ci stiamo evolvengo anche da questo punto di vista o no?

Guarda, io parlo inglese piuttosto bene, ma se tu mi usi degli acronimi specifici di una certa materia, a meno che non ci sono dentro, mi rimane un pò difficile capirli, non è proprio esattamente come "week end"

**Sergio** · 10-10-2005, 14:06:48

Originariamente Scritto da vabo74

le premesse sono importanti: uno chiede una scheda tanto per
nn dice niente e afferma che ha bisogno di qualcosa (basta che sia qualcosa) per avere nuove motivazioni

chiaramente, il discorso di base è insensato ma dato che mi è venuto l'impeto di rispondere ho risposto

Ed ho mollato una scheda
un ragazzo mi ha fatto un'osservazione
chiaramente nn valeva perché si era chiesto una scheda qualunque (un obiettivo generico nn è un imput) e quindi qualsiasi osservazione cade

Poi, si legge la scheda e si fanno le obiezioni

ALLORA STIAMO CALMI
se uno vuole una scheda tanto per, abbia la compiacenza di nn rispondere
Se nn la vuole così abbia la compiacenza di spiegare cosa desidera e bla bla
=======
sll'inglese
ahimé il mondo si è evoluto e quello relativo agli sport di forza/potenza/velocità parla americano
Può questo nn piacervi ma laddove il termine comune è quello americano VA USATO QUELLO!

ormai per gli esercizi di Strongmen e OLs si usano i termini anglosassoni
F'sW = farmer's walking
-------
1/2 = mezzo
extrarot = esercizio per gli extrarotatori

e così via

Alcuni nomi sono quelli, altri sono mie abbreviazioni (BS = back squat, NS Squat = narrow stance squat e così via)

Ottimo, se il metterlo un attimo in imbarazzo serve da stimolo allora posso essere d'accordo

Sperando che possa funzionare

***vabo74*** · 10-10-2005, 14:25:09

sì, hai colto il senso dei miei post e della mia spiegazione
Per indole so che dare schede nn serve a niente
Se poi uno desidera una scheda tanto per cosa bisogna fare?
o lo si ignora o si dà una scheda tanto per
=====
per il resto, rimango dell'opinione che ormai il mondo dello sport sia globalizzato e che molti termini siano anglosassoni
Ove possibile, si usano i termini italiani (panca piana, inclinata, rematore, trazioni..)

**Sergio** · 10-10-2005, 14:27:50

Originariamente Scritto da vabo74

sì, hai colto il senso dei miei post e della mia spiegazione
Per indole so che dare schede nn serve a niente
Se poi uno desidera una scheda tanto per cosa bisogna fare?
o lo si ignora o si dà una scheda tanto per
=====
per il resto, rimango dell'opinione che ormai il mondo dello sport sia globalizzato e che molti termini siano anglosassoni
Ove possibile, si usano i termini italiani (panca piana, inclinata, rematore, trazioni..)

Bhè, non posso darti torto

Pr quel che riguarda il mondo il discorso sarebbe più ampio, senza l'inglese abbiamo tagliato fuori un 90% di mondo! Ed intendo in ogni campo.

**River** · 10-10-2005, 15:37:24

Allora, si è vero,. avete ragione scusatemi....

A me servirebbe una scheda per massa, con volume medio (ora seguo un volume bassino, 2-3 esercizi per i gruppi maggiori e 1 per i minori), da dividere in 3 sedute, escludento squat e stacchi per problemi alla schiena, mentre lenti e lat non mi creano problemi. I gruppi indietro sono i pettorali e i bicipiti brachiali che faccio molta fatica a svoluppare.

Sono alto 1.80 e peso 74 kg... l'obiettivo è di mettere su in qualche mese 4-5 kg sporchi (con dieta ipercalorica e iperproteica, ma questo non è il posto adatto per parlarne).

Grazie

**Sergio** · 10-10-2005, 15:47:38

Originariamente Scritto da River

Allora, si è vero,. avete ragione scusatemi....

A me servirebbe una scheda per massa, con volume medio (ora seguo un volume bassino, 2-3 esercizi per i gruppi maggiori e 1 per i minori), da dividere in 3 sedute, escludento squat e stacchi per problemi alla schiena, mentre lenti e lat non mi creano problemi. I gruppi indietro sono i pettorali e i bicipiti brachiali che faccio molta fatica a svoluppare.

Sono alto 1.80 e peso 74 kg... l'obiettivo è di mettere su in qualche mese 4-5 kg sporchi (con dieta ipercalorica e iperproteica, ma questo non è il posto adatto per parlarne).

Grazie

Forse dico una scemata

e non si è mai vista ne sentita una cosa del genere, ma una foto del tuo corpo aiuterebbe, in questo modo si riuscirebbe a capire di che tipo di carenze stiamo parlando e da che situazione partiamo.
Hai mai provato a fare allenamenti estremi dal punto di vista del volume e dell'intensità? Con quali ti sembrava di rendere di più ?

**Luna Caprese** · 10-10-2005, 16:46:06

river bisognerebbe programmare per bene però se vuoi le dritte per la massa :

1. fai solo esercizi base anche uno solo per gruppo
2. usa pesi grossi cioè che ti consentano attorno alle 6 reps
3. fai un numero di serie non esagerato ma nemmeno piccolo da 5 per gruppo a 8 come massimo ; più di 8-9 serie per muscolo non servono se vuoi la massa
4. fai pause lunghe tra le serie ; le pause brevi danno rilievo muscolare ma non danno massa
5. riallena lo stesso muscolo a intervalli di 72 - 96 ore

es.
giorno 1 dorso quads addome
giorno 2 braccia spalle trapezio
giorno 3 petto femorali polpacci
giorno 4 riposo

un esempio può essere :

giorno 1

stacco
rematore
sbarra
squat
crunch

giorno 2

curl bil.
french o parallele strette
lento avanti
tirate al mento

giorno 3

panca
leg curl
polpacci

giorno 4 riposo

e poi riprendi dal giorno 1 ; cerca di usare sempre più peso

**River** · 10-10-2005, 16:57:57

Originariamente Scritto da Luna Caprese

river bisognerebbe programmare per bene però se vuoi le dritte per la massa :

1. fai solo esercizi base anche uno solo per gruppo
2. usa pesi grossi cioè che ti consentano attorno alle 6 reps
3. fai un numero di serie non esagerato ma nemmeno piccolo da 5 per gruppo a 8 come massimo ; più di 8-9 serie per muscolo non servono se vuoi la massa
4. fai pause lunghe tra le serie ; le pause brevi danno rilievo muscolare ma non danno massa
5. riallena lo stesso muscolo a intervalli di 72 - 96 ore

es.
giorno 1 dorso quads addome
giorno 2 braccia spalle trapezio
giorno 3 petto femorali polpacci
giorno 4 riposo

un esempio può essere :

giorno 1

stacco
rematore
sbarra
squat
crunch

giorno 2

curl bil.
french o parallele strette
lento avanti
tirate al mento

giorno 3

panca
leg curl
polpacci

giorno 4 riposo

e poi riprendi dal giorno 1 ; cerca di usare sempre più peso

Mi fa un pò senso l'allenarsi 4 volte alla settimana, riallenando 2 volte gli stessi muscoli... ideologicamente vengo dal BIIO.... comunque penso che provare per un pò non mi faccia male.... Stavo pensando di fare circa così:
Quindi potrei fare:

Lunedì:
panca piana 6 set per 6 ripetizioni riposo 3 minuti
lento dietro 6 set per 6 ripetizioni riposo 3 minuti
parallele presa larga 6 serie per 6 ripetizioni con sovraccarico 3 minuti riposo.

Martedì:
trazioni alla sbarra 6 set
curl manubri 6 set

Giovedì:
panca inclinata 15° manubri
lento avanti manubri

Venerdì:
rematori bilancere
curl manubri

Ora dovrei inserire le gambe che sono fortunatamente un mio muscolo forte nel senso che si ipertrofizzano subito, per questo le alleno poco per mantenere il fisico armonico.... come potrei inserirle?? Tieni presente che non le alleno da una vita, in genere faccio una volta al mese o giù di lì... anche se ora i polpacci e i femorali iniziano ad avere bisogno di un pò di massa.... ah, ho una gamba più corta dell'altra quindi non posso fare squat o stacchi pesanti...

**Venom4** · 11-10-2005, 00:15:39

Originariamente Scritto da River

Mi fa un pò senso l'allenarsi 4 volte alla settimana, riallenando 2 volte gli stessi muscoli... ideologicamente vengo dal BIIO.... comunque penso che provare per un pò non mi faccia male.... Stavo pensando di fare circa così:
Quindi potrei fare:

Lunedì:
panca piana 6 set per 6 ripetizioni riposo 3 minuti
lento dietro 6 set per 6 ripetizioni riposo 3 minuti
parallele presa larga 6 serie per 6 ripetizioni con sovraccarico 3 minuti riposo.

Martedì:
trazioni alla sbarra 6 set
curl manubri 6 set

Giovedì:
panca inclinata 15° manubri
lento avanti manubri

Venerdì:
rematori bilancere
curl manubri

Ora dovrei inserire le gambe che sono fortunatamente un mio muscolo forte nel senso che si ipertrofizzano subito, per questo le alleno poco per mantenere il fisico armonico.... come potrei inserirle?? Tieni presente che non le alleno da una vita, in genere faccio una volta al mese o giù di lì... anche se ora i polpacci e i femorali iniziano ad avere bisogno di un pò di massa.... ah, ho una gamba più corta dell'altra quindi non posso fare squat o stacchi pesanti...

cavolo

...........se hai questo problema prova a fare la semplice pressa;per il resto allena ogni gruppo muscolare due volte a settimana con nn meno di 8-9 serie come dice lunacaprese

.
ps.i giorni di allenamento non sono 4 ma 6

**goku_1981** · 11-10-2005, 00:42:15

SE TI MANCANO GLI STIMOLI PRENDI I PESI PESANTI E DACCI DENTRO COME UN MATTO!!!!, E VEDRAI CHE TI RITORNERA' LA VOGLIA.....SE NON VA BENE ALLORA PROVA A CAMBIARE PALESTRA!!

LIGHT WEIGHT BAABY!!!!!!

**Luna Caprese** · 11-10-2005, 00:43:18

Originariamente Scritto da River

Mi fa un pò senso l'allenarsi 4 volte alla settimana, riallenando 2 volte gli stessi muscoli... ideologicamente vengo dal BIIO.... comunque penso che provare per un pò non mi faccia male.... Stavo pensando di fare circa così:
Quindi potrei fare:

Lunedì:
panca piana 6 set per 6 ripetizioni riposo 3 minuti
lento dietro 6 set per 6 ripetizioni riposo 3 minuti
parallele presa larga 6 serie per 6 ripetizioni con sovraccarico 3 minuti riposo.

Martedì:
trazioni alla sbarra 6 set
curl manubri 6 set

Giovedì:
panca inclinata 15° manubri
lento avanti manubri

Venerdì:
rematori bilancere
curl manubri

Ora dovrei inserire le gambe che sono fortunatamente un mio muscolo forte nel senso che si ipertrofizzano subito, per questo le alleno poco per mantenere il fisico armonico.... come potrei inserirle?? Tieni presente che non le alleno da una vita, in genere faccio una volta al mese o giù di lì... anche se ora i polpacci e i femorali iniziano ad avere bisogno di un pò di massa.... ah, ho una gamba più corta dell'altra quindi non posso fare squat o stacchi pesanti...

vedo che non hai capito il concetto : vabbè fai un pò come vuoi