Salve a tutti

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ciao sono ITEM un nuovo a postare,vi spiego sono da mesi che leggo questo forum la sezione massa,foto ecc...
leggevo ma nn potevo rispondere xche nn mi arrivava la mail di conferma attivazione...x questo ringrazio sergio che su icq è stato molto gentile!!
cmq posto qui nella sezione massa xche sono in massa e volevo qulke dritta
sulla mia dieta fatta dal mio istruttore..
questo e il sekondo anno di palestra
dieta:
colazione 300ml latte 30gr dynamit(proteine)piu una banana(+ 1 capsula vit.plus)

spuntino
4 gallette di riso + 100gr fesa takkino o 160 gr tonno natural

pranzo
70gr riso semplice (2 volte a sett pasta)
200 gr petti di pollo o takkino(2 volte a sett carne rossa o parmigiano o mozzarella)
150 gr bresaola
20 gr pane

spuntino
300ml latte + proteine + banana

cena
50gr riso(2 volte a sett 200gr patate bollite)
300 pesce a scelta (1 volta coniglio o petto di pollo)
200gr insalata
20gr pane

spuntino
300ml acqua + proteine + banana
15 minuti prima di allenarmi 5 capsule di amminoacidi e 5 capsule dopo allenamento
quando nn mi alleno 5 primo pomeriggio 5 meta pomeriggio

vi do anke dei dati su di me
sono alto 1.75 peso 73kg mi alleno 4 volte a settimana da da cirka 1 anno e 3 mesi
vorrei arrivare a pesare 80kg a fine massa x poi togliere qualkosa in eccesso
il mio peso quando nn mi allenavo era sempre costante sui 70kg
quest inverno sono arrivato a 76kg x poi scendere a 70kg.
questo e tutto sikuramente avro dimentikato qualkosa nn pikkiatemi subito..
rimando ankora i saluti a tutti ciao

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nessuno da due colpi alla tastiere?

[Bebbo]

Posso solo darti il benvenuto

Per le risposte, aspetta lunedì, perchè nel fine settimana mi sa che gli esperti sono tutti (giustamente ) lontano dal PC

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Posso solo darti il benvenuto

Per le risposte, aspetta lunedì, perchè nel fine settimana mi sa che gli esperti sono tutti (giustamente ) lontano dal PC

ok grazie lo stesso Bebbo

[Max_79]

Occhio che morde... sembra scodinzolare ma appena ti giri...

Bye

[The_Q]

ciao sono ITEM un nuovo a postare,vi spiego sono da mesi che leggo questo forum la sezione massa,foto ecc...
leggevo ma nn potevo rispondere xche nn mi arrivava la mail di conferma attivazione...x questo ringrazio sergio che su icq è stato molto gentile!!
cmq posto qui nella sezione massa xche sono in massa e volevo qulke dritta
sulla mia dieta fatta dal mio istruttore..
questo e il sekondo anno di palestra
dieta:
colazione 300ml latte 30gr dynamit(proteine)piu una banana(+ 1 capsula vit.plus)
Carente in carboidrati.secondo me potresti togliere la banana e inserire 60g di Special K 0 5-6 FETTE BISCOTTATE integrali.

spuntino
4 gallette di riso + 100gr fesa takkino o 160 gr tonno natural
i 160gr di tonno sarebbero 112 sgocciolati vero?

pranzo
70gr riso semplice (2 volte a sett pasta)
200 gr petti di pollo o takkino(2 volte a sett carne rossa o parmigiano o mozzarella)
150 gr bresaola
20 gr pane
Già 200gr di petto di pollo potrebbero già risultare troppi,potresti prenderne 150g...se poi aggiungi 150gr di bresaola(che sono 50g di proteine!! )...non va.

spuntino
300ml latte + proteine + banana
questo spuntino e pre o post allenamento?se è post è ok.
cena
50gr riso(2 volte a sett 200gr patate bollite)
300 pesce a scelta (1 volta coniglio o petto di pollo)
200gr insalata
20gr pane
abbassa il pesce o la carne a 150g

spuntino
300ml acqua + proteine + banana
15 minuti prima di allenarmi 5 capsule di amminoacidi e 5 capsule dopo allenamento
quando nn mi alleno 5 primo pomeriggio 5 meta pomeriggio

vi do anke dei dati su di me
sono alto 1.75 peso 73kg mi alleno 4 volte a settimana da da cirka 1 anno e 3 mesi
vorrei arrivare a pesare 80kg a fine massa x poi togliere qualkosa in eccesso
il mio peso quando nn mi allenavo era sempre costante sui 70kg
quest inverno sono arrivato a 76kg x poi scendere a 70kg.
questo e tutto sikuramente avro dimentikato qualkosa nn pikkiatemi subito..
rimando ankora i saluti a tutti ciao

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[The_Q]

mi ero dimenticato una cosa:mancano totalmente fonte di grassi.

aggiungi nello spuntino di mezza mattinata 10g di mandorle/noci/arachidi.
e anche nello spuntino prima di andare a letto.
A pranzo e cena insieme all'insalta aggiungici dell'olio.

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mi ero dimenticato una cosa:mancano totalmente fonte di grassi.

aggiungi nello spuntino di mezza mattinata 10g di mandorle/noci/arachidi.
e anche nello spuntino prima di andare a letto.
A pranzo e cena insieme all'insalta aggiungici dell'olio.

ok grazie..