Nuovo allenamento

[Steel77]

Mica sono giorni consecutivi, naturalmente

si certo,ma io davo x scontato che c'è un giorno di riposo.tipo lun e poi mercoledì.anche così ribadirei la mia osservazione.se invece ci son 2o+ giorni di riposo allora taccio

[KURTANGLE]

dipende da quantoi tempo ci metti a recuperare

[Bebbo]

e' una 3 volte a week no?????

Yes

[Bebbo]

Bebbus allora tornando alla tua scheda, non staccherei gambe per fare spalle e poi tornare a gambe, prima un muscolo e poi l'altro......stancare il muscolo è il suo bene!

OK

[Bebbo]

si certo,ma io davo x scontato che c'è un giorno di riposo.tipo lun e poi mercoledì.anche così ribadirei la mia osservazione.se invece ci son 2o+ giorni di riposo allora taccio

1 giorno
Cmq, come dice Kurt dipende da quanto ci metti a recuperqare.
Comincio lun o mart. Vediamo

[Steel77]

1 giorno
Cmq, come dice Kurt dipende da quanto ci metti a recuperqare.
Comincio lun o mart. Vediamo

ah vabbè se ti dopi...

[Bebbo]

ah vabbè se ti dopi...

Con che?
Mica pizza e birra rientrano tra le sostanze dopanti



O no?

[KURTANGLE]

te ne rendi conto da solo poi se non riesci a recuperare cambi un po'

ehm ribadisco che mi dissocio da sta skeda ahahahhaha

[Bebbo]

te ne rendi conto da solo poi se non riesci a recuperare cambi un po'

ehm ribadisco che mi dissocio da sta skeda ahahahhaha

.

[Bebbo]

Poi, provando, ho modificato così:


I° giorno:
Bicipiti – Tricipiti

Bilanciere angolato in piedi 14-12-10-8

Barra fissa presa inversa 12-10-8-6


Curl al cavo 10-8-6-4



Adductor 2 x max



Parallele + x Kg 14-12-10-8

Ercolina + corde 12-10- 8-6

Dip tra panche + x Kg 10- 8 - 6-4



II° giorno
Dorso - petto


Vertical traction presa ext 14-12-10-8

Easy Power station 12-10- 8-6

Pulley barra retta 10-8- 6-4



Abductor 2 x max



Chest press presa bassa 14-12-10-8

Cavi in piedi dall’alto 12-10- 8-6

Multipower 10-8- 6-4



III° giorno
Spalle - gambe


Sitting leg curl 14-12-10

Leg curl 12-10- 8



Tirate al mento ercolina 14-12-10-8

Lento avanti 12-10- 8-6

Delt Machine 10-8- 6-4



Flessione plantare +kg 14-12-10

Sitting calf 12-10- 8



Hack squat 12-10- 8

Pressa inclinata 10- 8- 6

[Banjo]

Bebbo, io metterei le spalle con le braccia e le gambe da sole (polpacci compresi). Questo perchè per me allenare le gambe è una sofferenza. Poi magari per te è diverso

[marco78]

Onestamente la scheda non mi piace per niente.

1. La suddivisione non è azzeccata, cioè o sei molto grosso e devi priorizzare le braccia che stanno molto indietro oppure mi pare na cavolata mettere solo bicipiti e tricipiti e per giunta a inizio settimana.
2. I piramidali con reps più basse si mettono a inizio seduta e non verso la fine.
3. Si mettono prima gli esercizi multiarticolari difficili e poi i monoarticolari, a meno di non fare lavori particolari.
4. Mancano gli esercizi che costruiscono... squat LIBERO, stacchi, trazioni, rematori, esercizi con bilancieri e manubri....
5. La scelta di molti esercizi è IMO infelice.

In pratica, senza offesa, la scheda è da rifare completamente! Se poi tu hai ottenuto buoni risultati di massa e forza con questo tipo di schede allora continua così.

[Bebbo]

Bebbo, io metterei le spalle con le braccia e le gambe da sole (polpacci compresi). Questo perchè per me allenare le gambe è una sofferenza. Poi magari per te è diverso

Io le gambe le ho abbastanza a posto di mio

[Bebbo]

Onestamente la scheda non mi piace per niente.

1. La suddivisione non è azzeccata, cioè o sei molto grosso e devi priorizzare le braccia che stanno molto indietro oppure mi pare na cavolata mettere solo bicipiti e tricipiti e per giunta a inizio settimana.
2. I piramidali con reps più basse si mettono a inizio seduta e non verso la fine.
3. Si mettono prima gli esercizi multiarticolari difficili e poi i monoarticolari, a meno di non fare lavori particolari.
4. Mancano gli esercizi che costruiscono... squat LIBERO, stacchi, trazioni, rematori, esercizi con bilancieri e manubri....
5. La scelta di molti esercizi è IMO infelice.

In pratica, senza offesa, la scheda è da rifare completamente! Se poi tu hai ottenuto buoni risultati di massa e forza con questo tipo di schede allora continua così.

Ma quale offesa, anzi

2) e 3): sono d'acordo, ma l'ordine non è nella setttimana,, ma progressivo. Se salto una seduta, la settimana dopo riprendo da dove ero arrivato.
4) squat libero e stacchi non li faccio per "sicurezza", sai, alla mia età ....
5)

Cmq, mi trovo bene

[Steel77]

ma fai sempre un4° giorno di allenamento aerobico?