Nuovo allenamento

[Bebbo]

Avrei pensato di fare un periodo di allenamento incentrato su tutti esercizi piramidali, allenando tre volte lo stesso gruppo muscolare ma variando l'esercizio.

Questo è il programma.
I° giorno:
Bicipiti – Tricipiti


Barra fissa presa inversa 12-10-8

Bilanciere angolato in piedi 10- 8-6

Curl al cavo 8 - 6-4



Adductor 2 x max



Parallele + x Kg 12-10-8

Ercolina + corde 10- 8-6

Dip tra panche + x Kg 8 - 6-4



II° giorno
Dorso - petto


Vertical traction presa ext 12-10-8

Easy Power station 10- 8-6

Pulley barra retta 8- 6-4



Abductor 2 x max



Chest press presa bassa 12-10-8

Cavi in piedi dall’alto 10- 8-6

Multipower 8- 6-4



III° giorno
Spalle - gambe


Sitting leg curl 14-12-10

Leg curl 12-10- 8



Tirate al mento ercolina 12-10-8

Lento avanti 10- 8-6

Delt Machine 8- 6-4



Flessione plantare +kg 14-12-10

Sitting calf 12-10- 8



Hack squat 12-10- 8

Pressa inclinata 10- 8- 6

Ho cercato di mettere per ultimo un esercizio più difficile da sbagliare nell'esecuzione, considerato che arriverò stanco.
Alla fine, ogni giorno, 20' di tappeto (di solito ne faccio 30/40, ho sempre fatto così )

Questo abbinato a:
6gr. BCAA 20'pre wo
7 gr gluta post wo
30 gr pro whey tutte le sere pre nanna

Va bene? Modifiche? Meglio il divano?

[GIULIO]

Ciao Bebbus!
Non capisco un paio di cose:
1) perchè non usi bilancere e manubri per il petto? Qualche problema alle giunture?
2) perchè spezzi le gambe infraponendo le spalle? E perchè 2 esercizi di leg curl?

A parte questo come scheda mi piace, ben suddivisa e con un numero giusto di esercizi e reps!

[KURTANGLE]

Avrei pensato di fare un periodo di allenamento incentrato su tutti esercizi piramidali, allenando tre volte lo stesso gruppo muscolare ma variando l'esercizio.

Questo è il programma.
I° giorno:
Bicipiti – Tricipiti


Barra fissa presa inversa 12-10-8

ahahah ma ke robba è????? Come ti esprimi????

Bilanciere angolato in piedi 10- 8-6


Curl al cavo 8 - 6-4

arrivare a 4 colpi col cavo mi pare un po' na cavolata....io terrei due esercizi magari aggiungendo una serie del primo facendolo piu duro possibile



Adductor 2 x max



Parallele + x Kg 12-10-8

Ercolina + corde 10- 8-6

Dip tra panche + x Kg 8 - 6-4

anche qua elimirei un esercizio e aumenterei di una serie.....sinceramente terrei le parallele e aggiungerei french o bench...vedi te



II° giorno
Dorso - petto


Vertical traction presa ext 12-10-8

Easy Power station 10- 8-6

Pulley barra retta 8- 6-4


perke' non puoi fare esercizi piu " covenzionali " come stacco rematore e trazioni??? problemi di qualke tipo?



Abductor 2 x max



Chest press presa bassa 12-10-8

Cavi in piedi dall’alto 10- 8-6

Multipower 8- 6-4


stessa domanda di sopra...perckè niente panche ????


III° giorno
Spalle - gambe


Sitting leg curl 14-12-10

Leg curl 12-10- 8





Tirate al mento ercolina 12-10-8

Lento avanti 10- 8-6

Delt Machine 8- 6-4



Flessione plantare +kg 14-12-10

Sitting calf 12-10- 8



Hack squat 12-10- 8

Pressa inclinata 10- 8- 6

Ho cercato di mettere per ultimo un esercizio più difficile da sbagliare nell'esecuzione, considerato che arriverò stanco.
Alla fine, ogni giorno, 20' di tappeto (di solito ne faccio 30/40, ho sempre fatto così )

Questo abbinato a:
6gr. BCAA 20'pre wo
7 gr gluta post wo
30 gr pro whey tutte le sere pre nanna

Va bene? Modifiche? Meglio il divano?

Se c'è qualke motivo ne possiamo parlare se sei nel pieno delle tue funzioni torna a giocare con l osso mentre ti facciamo una skeda decnte

[GIULIO]

Se c'è qualke motivo ne possiamo parlare se sei nel pieno delle tue funzioni torna a giocare con l osso mentre ti facciamo una skeda decnte

Bebbo!!!...........AZZANNALO! ATTACCA!!!

[KURTANGLE]

spalle? E perchè 2 esercizi di leg curl?

A parte questo come scheda mi piace, ben suddivisa e con un numero giusto di esercizi e reps!

Ma ke stai a di ????

[GIULIO]

Ma ke stai a di ????

Bebbo non l'hai ancora azzannato!?!?!

[Bebbo]

Ciao Bebbus!
Non capisco un paio di cose:
1) perchè non usi bilancere e manubri per il petto? Qualche problema alle giunture?
2) perchè spezzi le gambe infraponendo le spalle? E perchè 2 esercizi di leg curl?

A parte questo come scheda mi piace, ben suddivisa e con un numero giusto di esercizi e reps!

1) con carichi pesanti preferisco evitare pesi liberi e sovraccarichi alla schiena
(grazie a Dio non ho problemi nè alle giunture nè altrove .....finora )
2) così, senza un motivo particolare
Forse per farle riposare un pò

[Bebbo]

Se c'è qualke motivo ne possiamo parlare se sei nel pieno delle tue funzioni torna a giocare con l osso mentre ti facciamo una skeda decnte

Perchè sarebbe indecente?
Non ci ho messo neanche una foto XXX

[noisemaker]

mi spiegate x favore 2 o 3 cose visto ke questa scheda mi piace abbastanza e vorrei provarla...cambiando xo il petto...
voglio sapere ke eserc è questo:

Vertical traction presa ext 12-10-8

Easy Power station 10- 8-6


ps: 12 - 10 - 8 oppure 10-8-06 sono il numero delle ripetizioni? quindi di serie alla fine andrebbero fatte 3?

[Bebbo]

mi spiegate x favore 2 o 3 cose visto ke questa scheda mi piace abbastanza e vorrei provarla...cambiando xo il petto...
voglio sapere ke eserc è questo:

Vertical traction presa ext 12-10-8

Easy Power station 10- 8-6


ps: 12 - 10 - 8 oppure 10-8-06 sono il numero delle ripetizioni? quindi di serie alla fine andrebbero fatte 3?

La vertical tracrion, se non ce l'hai, puoi sostituirla con la lat machine davanti
Easy power station è come la sbarra fissa, ma con un aiutino

PS: si, di serie ne vanno fatte 3 per ogni esercizio. Okkio che è un piramidale!

[Steel77]

ma mettendo il 1°giorno i tricipiti nn ti viene dura fare il petto il 2°giorno?

[KURTANGLE]

La vertical tracrion, se non ce l'hai, puoi sostituirla con la lat machine davanti
Easy power station è come la sbarra fissa, ma con un aiutino

PS: si, di serie ne vanno fatte 3 per ogni esercizio. Okkio che è un piramidale!

Secondo me evitare manubri e bilancieri senza problemi specifici è follia

[Bebbo]

ma mettendo il 1°giorno i tricipiti nn ti viene dura fare il petto il 2°giorno?

Mica sono giorni consecutivi, naturalmente

[KURTANGLE]

e' una 3 volte a week no?????

[GIULIO]

Bebbus allora tornando alla tua scheda, non staccherei gambe per fare spalle e poi tornare a gambe, prima un muscolo e poi l'altro......stancare il muscolo è il suo bene!