Aerobica in massa

[Icarus]

ragazzi volevo un consiglio riguardo l'aerobica..nella scheda per massa che sto seguendo non è prevista,però io vorrei mettere un 20' di aerobica per w.o.,magari per eliminare un pò di massa grassa accumulata sull'addome.
cosa mi consigliate?è fattibile?è dannosa ai fini di un aumento muscolare?Se invece posso farla,meglio cyclette o tappeto?A che velocità??Prima o dopo i pesi??
ho fatto un search prima di postare ma ho trovato un sacco di pareri contrapposti,quindi volevo che mi chiariste gentilmente le idee

gracias

[L'ANGELO CUSTODE]

ragazzi volevo un consiglio riguardo l'aerobica..nella scheda per massa che sto seguendo non è prevista,però io vorrei mettere un 20' di aerobica per w.o.,magari per eliminare un pò di massa grassa accumulata sull'addome.
cosa mi consigliate?è fattibile?è dannosa ai fini di un aumento muscolare?Se invece posso farla,meglio cyclette o tappeto?A che velocità??Prima o dopo i pesi??
ho fatto un search prima di postare ma ho trovato un sacco di pareri contrapposti,quindi volevo che mi chiariste gentilmente le idee

gracias

eventualmente solo e soltanto dopo il training con i pesi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

la frequenza stai sui 55-60% della frequenza cardiaca massima [ 55-60% di (220- età)]...................

cmq anche in massa 1 volta alla settimana per 20 - 30 min dopo i pesi nn la vedo male, anche per allenare un po il cuore

ciao

[Icarus]

eventualmente solo e soltanto dopo il training con i pesi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

la frequenza stai sui 55-60% della frequenza cardiaca massima [ 55-60% di (220- età)]...................

cmq anche in massa 1 volta alla settimana per 20 - 30 min dopo i pesi nn la vedo male, anche per allenare un po il cuore

ciao

solo una volta la settimana??indifferente se cyclette o tappeto?

grazie

[L'ANGELO CUSTODE]

solo una volta la settimana??indifferente se cyclette o tappeto?

grazie

per esperienza ti garantisco che a parità di frequenza e durata , il tappeto permette un lavoro dimagrante superiore......


si io piu di una volta nn la metterei in massa, sennno a quel punto nn avrebbe senso.....( mica sei in definizione )

[Icarus]

per esperienza ti garantisco che a parità di frequenza e durata , il tappeto permette un lavoro dimagrante superiore......


si io piu di una volta nn la metterei in massa, sennno a quel punto nn avrebbe senso.....( mica sei in definizione )

ok grazie del parere

[L'ANGELO CUSTODE]

ok grazie del parere

di niente

[Arturo Bandini]

secondo me anche in massa 3 sedute a settimana di circa 30-40 minuti, non per la lipolisi, ma per la resistenza, a patto che si tengano a intensità moderata (70% fcm) non sono controindicate, anzi: favoriscono il recupero e lo smaltimento dell' acido lattico con l' ossigenazione muscolare, e aumentano anche l' anabolismo perchè permettono di consumare + calorie.

[Icarus]

secondo me anche in massa 3 sedute a settimana di circa 30-40 minuti, non per la lipolisi, ma per la resistenza, a patto che si tengano a intensità moderata (70% fcm) non sono controindicate, anzi: favoriscono il recupero e lo smaltimento dell' acido lattico con l' ossigenazione muscolare, e aumentano anche l' anabolismo perchè permettono di consumare + calorie.

quindi mi consigli di farle?

[Arturo Bandini]

si, nei giorni liberi dai pesi, facendole seguire da una buona seduta di stretching (20-30 minuti). Se puoi evita la corsa e anche il tapis roulant: meglio cyclette o rowing o nuoto.

[Icarus]

si, nei giorni liberi dai pesi, facendole seguire da una buona seduta di stretching (20-30 minuti). Se puoi evita la corsa e anche il tapis roulant: meglio cyclette o rowing o nuoto.

ah nei giorni liberi dai pesi?così mi è impossibile per questioni di tempo..
farle invece alla fine del wo sarebbe controproducente?

grazie

[Arturo Bandini]

bè, andresti poi un po' troppo in là con il tempo della seduta, e il cortisolo intanto sale... Se non puoi fare altrimenti, allora forse la cosa migliore è dilatare il tempo riservato al defaticamento fino a max 20 minuti, lasciando gli ultimi 5 per il defaticamento vero e proprio, lasciando tornare le pulsazioni sui 120 bpm...

[Icarus]

bè, andresti poi un po' troppo in là con il tempo della seduta, e il cortisolo intanto sale... Se non puoi fare altrimenti, allora forse la cosa migliore è dilatare il tempo riservato al defaticamento fino a max 20 minuti, lasciando gli ultimi 5 per il defaticamento vero e proprio, lasciando tornare le pulsazioni sui 120 bpm...

ok grazie

altri pareri??dai forza!

[L'ANGELO CUSTODE]

si, nei giorni liberi dai pesi, facendole seguire da una buona seduta di stretching (20-30 minuti). Se puoi evita la corsa e anche il tapis roulant: meglio cyclette o rowing o nuoto.

voglio davvero vedere se un natural abbia un organismo che permette allenandosi fra pesi e aerobica 6 volte alla settimana di recuperare e contemporaneamente crescere di magra.......



dai per favore

[Arturo Bandini]

mc robert dice che l' aerobica a intensità moderata 3 volte a settimana è ottima. non è che uno deve stare dentro un sarcofago per mettere muscoli...

[Icarus]

Ragazzi allora in definitiva se faccio 20' di tappeto alla fine di ogni WO questo influisce negativamente sulla crescita muscolare??non è che sono fissato...è che ne ho voglia!
se però mi dite che così comprometto il tutto,rinuncio..

grazie