Ecco la mia scheda

[T-Rex]

Cosa ve ne pare della mia scheda di allenamento? Vi posto gli esercizi relativi alla prima settimana di allenamento. Considerate che io uso solo i manubri a causa della mia famosa asimmetria fra le braccia, di cui vi ho tante volte parlato.

A - Petto; tricipiti; addome
B - Cosce; spalle; polpacci; addome
C - Dorso; bicipiti; addome

ADDOMINALI (sempre)
1) Crunches 3x25 - Rec. 1'
2) Leg raises 3x25 - Rec. 1'

A1 - PETTORALI
1) Panca orizzontale con manubri 4/6/8 - Rec. 2'
2) Croci ai cavi 3x8 - Rec. 2'
3) Croci alte con manubri 3x8 - Rec. 2'

A2 - TRICIPITI
1) Presa stretta alla chest press 4/6/8 - Rec. 2'
2) Estensioni al cavo ad un braccio 3x8 - Rec. 2'

B1 - QUADRICIPITI
1) Leg extension 4/6/8 - Rec. 2'

B2 - FEMORALI
1) Leg curl 3x6 - Rec. 2'

B3 - DELTOIDI
1) Lento con manubri 4/6/8 - Rec. 2'
2) Alzate laterali 3x8 - Rec. 2'
3) Alzate posteriori 3x8 - Rec. 2'

B4 - POLPACCI
1) Sollevamenti corpo libero 3x20 - Rec. 1'

C1 - DORSALI
1) Lat machine dietro 4/6/8 - Rec. 2'
2) Vertical row presa stretta ad un braccio 3x8 - Rec. 2'
3) Rematore con manubrio 3x8 - Rec. 2'

C2 - BICIPITI
1) Curl con manubri 4/6/8 - Rec. 2'
2) Curl al cavo 3x8 - Rec. 2'

Aspetto i vostri pareri.

[corlis1]

ma e' parte di un programma (microciclo)o scheda isolata nel tempo?

[T-Rex]

E' parte di un ciclo di allenamenti.

[T-Rex]

Nessuno mi dice cosa ne pensa della mia scheda?

[T-Rex]

Oh, ma non c'è proprio nessuno che voglia dirmi qualcosa su questa scheda?

[corlis1]

io ti direi anche qualcosa ma se fa parte di un certo programma come tu hai detto magari va bene... e' che ame non piace tanto xche non ci sono gli esercizi che amo= i fondamentali squat e stacchi

[T-Rex]

In verità questi esercizi avrebbero dovuto esserci, ma purtroppo al momento li ho eliminati perchè ad aprile, facendo gli stacchi, mi è venuto un piccolo fastidio ai lombari. Ora tale fastidio mi è passato, ma ho sempre il timore che possa ritornare se inizio di nuovo a fare gli stacchi e lo squat con un peso notevole.

[KURTANGLE]

Cosa ve ne pare della mia scheda di allenamento? Vi posto gli esercizi relativi alla prima settimana di allenamento. Considerate che io uso solo i manubri a causa della mia famosa asimmetria fra le braccia, di cui vi ho tante volte parlato.

A - Petto; tricipiti; addome
B - Cosce; spalle; polpacci; addome
C - Dorso; bicipiti; addome


la frequenza èer me è bassina ma lasciamo stare non posso dirti di stravolgere tutto perche' per me è bassina

ADDOMINALI (sempre)
1) Crunches 3x25 - Rec. 1'
2) Leg raises 3x25 - Rec. 1'

è molto soggettivo...secondo me se ti concentri davvero quando li fai ed usi recuperi brevi dovresti crollare gia' a 15 colpi

A1 - PETTORALI
1) Panca orizzontale con manubri 4/6/8 - Rec. 2'
2) Croci ai cavi 3x8 - Rec. 2'
3) Croci alte con manubri 3x8 - Rec. 2'

al posto del 2 e 3 esercizio farei una bella panca inclinata ( non puoi fare dip vero???)

A2 - TRICIPITI
1) Presa stretta alla chest press 4/6/8 - Rec. 2'
2) Estensioni al cavo ad un braccio 3x8 - Rec. 2'

mhhh il non poter usare il bilanciere ti limita un po'......le estensioni nn farle al cavo ma con un ,manubrio dietro la testa.......comuqnue la chest press non è meglio del bilanciere se hai problemi di asimettria anzi....se hai qualke makkina per i tricipiti dove ti sia permesso di lavorare seperatamente con le due braccia usala

B1 - QUADRICIPITI
1) Leg extension 4/6/8 - Rec. 2'

beh questa cosa è una miseria...mettiti a squatta !!!!!!

B2 - FEMORALI
1) Leg curl 3x6 - Rec. 2'

non potendo fare i mezzi stacchi consiglio il leg curl seduto o in piedi

B3 - DELTOIDI
1) Lento con manubri 4/6/8 - Rec. 2'
2) Alzate laterali 3x8 - Rec. 2'
3) Alzate posteriori 3x8 - Rec. 2'

per il 2 e 3 esercizio forse potresti farepause piu' brevi e qualke colpo in piu......
B4 - POLPACCI

1) Sollevamenti corpo libero 3x20 - Rec. 1'

c'è di meglio.....calf alla smith donkey calf calf seduto ecc

C1 - DORSALI
1) Lat machine dietro 4/6/8 - Rec. 2'

sicuro puoi farla col tuo problema ????
2) Vertical row presa stretta ad un braccio 3x8 - Rec. 2'
3) Rematore con manubrio 3x8 - Rec. 2'

pulley puoi farlo???

C2 - BICIPITI
1) Curl con manubri 4/6/8 - Rec. 2'
2) Curl al cavo 3x8 - Rec. 2'

come secondo esercizio puoi anke usare diverse variantoi di curl...sbiazzarrisciti

Aspetto i vostri pareri.

pompa duro bello

[T-Rex]

]...comuqnue la chest press non è meglio del bilanciere se hai problemi di asimettria anzi....se hai qualke makkina per i tricipiti dove ti sia permesso di lavorare seperatamente con le due braccia usala
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Io uso la chest press proprio per allenare un braccio alla volta. La mia palestra purtroppo non è proprio attrezzatissima, quindi questa è l'unica macchina che mi permette di allenare i tricipiti separatamente. Per quanto riguarda i quadricipiti, invece, ho deciso di sostituire lo suat con la leg extension, sia a causa del fastidio alla schiena cui ho fatto riferimanto prima sia perchè ho le gambe più muscolose in proporzione al resto del corpo (60 cm di circonferenza...) e, quindi, vorrei evitare di creare disarmonie frai i muscoli, pompando ancora di più le gambe. Comuqnue grazie per i consigli!

[T-Rex]

Riguardo alla lat machine dietro, l'ho inserita perchè non so che esercizio posso fare per allargare i dorsali allenando i due lati separatamente.

[KURTANGLE]

non credo esista niente di simile...peor' potresti sostituirla con quella avanti...ke mi smebra piu controllabile.....