Richiesta di aiuto

[robby123]

Salve,
sono nuovo qui.
Nella palestra dove mi sono iscritto per fare una scheda di allenamento bisogna pagare 50 euro di personal trainer, cosa che detesto quindi sto facendo da solo; tuttavia per quanto faccia palestra da 2 anni finisco sempre per fare i soliti esercizi, qualcuno potrebbe consigliarmi una scheda:

Ecco i miei dati:
altezza 1,82
peso 92 Kg
Aspetto: robusto ma con un pò di grasso
Obbiettivi: fare massa

Tipo di allenamento preferito: 1 volta parte alta, 1 volta parte bassa (gambe)

Spero di aver presto vostri consigli

Roberto

[Icarus]

Salve,
sono nuovo qui.
Nella palestra dove mi sono iscritto per fare una scheda di allenamento bisogna pagare 50 euro di personal trainer, cosa che detesto quindi sto facendo da solo; tuttavia per quanto faccia palestra da 2 anni finisco sempre per fare i soliti esercizi, qualcuno potrebbe consigliarmi una scheda:

Ecco i miei dati:
altezza 1,82
peso 92 Kg
Aspetto: robusto ma con un pò di grasso
Obbiettivi: fare massa

Tipo di allenamento preferito: 1 volta parte alta, 1 volta parte bassa (gambe)

Spero di aver presto vostri consigli

Roberto

amico qui non ti possono fare una scheda dal nulla,devi postare una tua idea di scheda che vuoi fare,e poi ti consiglieranno eventuali variazioni\sostituzioni\eliminazioni

ciauz

[menez]

cioè due allenamenti alla settimana, giusto?

[robby123]

L' allenamento sarebbe dalle 2 alle 3 volte a settimana questa
è una bozza di ciò che vorrei fare a giorni alternati:

giorno 1

riscaldamento 15 min
addominali 7x15
lat machine 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)
panca piana 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)
pectoral machine 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)
pullover 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)
alzate laterali 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)
tricipi alla carrucola 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)
bicipiti ai manubri 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)

giorno 2

riscaldamento 15 min
addominali 7x15
leg estesion (incremento di una serie ogni 10 g)
leg estension all'indietro, non ricordo il nome (incremento di una serie ogni 10 g)
pressa (incremento di una serie ogni 10 g)
stacchi (incremento di una serie ogni 10 g)
panca piana 3x12 (incremento di una serie ogni 10 g)

avete dei consigli?
Grazie

ROberto


Integratori:

primo mese: solo ramificati dopo l' allenamento

secondo mese: ramificati + creatina (cell tech muscletech)

le proteine in polvere purtroppo non le tollero bene, spesso
mi mandano al bagno

[GIULIO]

Non mi piace per niente sta scheda!
Il primo consiglio che ti darei è di allenare il muscolo 1 sola volta la settimana e se puoi dividere i muscoli in 3 sedute settimanali.
E comunque mi pare di capire che petto lo fai tutti i giorni!!!!!
ricorda che aumenti quando riposi e il muscolo può supercompensare, non quando ti alleni!!!
Inoltre di addome fai 7 serie da 15???.....Non è così che si butta giù la pancetta! 3 serie dono già sufficienti, magari 1 giorno quelli alti e 1 giorno quelli bassi.
In fine invece di incrementare 1 serie ogni 10 giorni ( tra 6 mesi che farai, 20 serie per muscolo??? ) incrementa il peso sollevato.

[robby123]

Dunque cosa posso fare?

[GIULIO]

Robby guardati un pò di schede in giro, io qualche dritta te l'ho data: fatto ciò, posta una nuova scheda e poi vediamo come và.

[robby123]

Un allenamento come questo può andare bene?

Giorno 1
PETTO :

Panca inclinata :
12 - 10 - 10 - 8
Panca piana :
12 - 10 - 10 - 8
Parallele :
12 - 10 - 10 - 8

SPALLE :

Alzate laterali :
12 - 10 - 10 - 8
Alzate al mento:
12 - 10 - 10

TRICIPITI :

Spinte ai cavi :
12 - 10 - 10 - 8
ADDOMINALI :

Crunches :
20 - 20 - 20 - 20

Giorno 2:
SCHIENA :

Lat Machine :
12 - 10 - 10 - 8
Pulley :
10 - 10 - 8
Rematore :
10 - 10 - 8

BICIPITI :

Bicipiti con bilancere o manubri :
12 - 10 - 10 - 8

QUADRICIPITI :

Squat :
12 - 10 - 10 - 8
Leg extention :
12 - 10 - 8
Leg curl :
12 - 10 - 8

POLPACCI :

Polpacci al Chalf Machine :
12 - 10 - 10 - 8

ADDOMINALI :

Ginocchia al petto:
12 - 10 - 10 - 8

[ectoOne]

Robby perchè prima la panca inclinata e poi la panca piana?

Eì solo una mia curiosità, ma ho sempre visto che fanno prima la piana e poi l'inclinata.