Scheda x massa

[obrignan]

Un Consiglio

Sono nuovo, intanto vi saluto e con rispetto vi abbraccio.

Vorrei sapare, cortesemente se potreste consigliarmi un ordine di esercizi utili per aumentare la mia massa muscolare, serie e rip. e la suddivisione per gruppi.

Mi alleno per conto mio, sono già passati 2 anni e o fatto dei buoni progressi.

La mia scheda consiste:
Lunedi - Petto e Bicipiti
Panca Alta con Bilac.
Panca Alta Croci
Panca Piana con Bilanc.
Panca Declinata Croci

Curl Bilanc.
Curl Alternato
Curl Concentrato

Mercoledi - Dorso, Spalle e Tricipiti
Lat Machine Avanti
Pullover
Lat Machine Inversa
Pulley
Fly 90°

Lento Dietro
Alzate Laterali

Panca Stretta
French Press
Pushdown

Venerdi - Gambe
(Attività Sportiva)


Quello che volevo dirvi anche è che non ho mai variato, tranne che per le serie e rip., dal piramidale classico a l'8x8, passando per i massimali.

I risultati sono venuti ma se mi date qualche dritta sono convinto che potrebbero essere maggiori.

I miei dati sono: 1.72 x 72 kg, età 26 anni e come detto sono già 2 anni che faccio questa disciplina, amo soffrire sotto i pesi, non mi spaventa nessuno.

Attendo vostre notizie vi ringrazzio anticipatamente.http://www.bodyweb.it/NonCGI/smile.gif http://www.bodyweb.it/NonCGI/rolleyes.gif http://www.bodyweb.it/NonCGI/confused.gif

[DENZEL]

se non hai un fisicaccio fa cosi che ti cambio i connotati

ALLENAMENTO A

CRUCNH___3XMAX
SQUAT____4X6-8
PANCA____4X6-8
REMATORE_4X6-8
CURL_____4X6-8

ALLENAMENTO B

LEG RAISE__3XMAX
STACCO_____________________4X6-8
MILITARY PRESS IN PIEDI_______4X6-8
UPRIGHT ROW_________________4X6-8
FRENCH PRESS________________4X6-8

Nota: tutti gli ex sono con il BILANCIERE e le serie vanno portate ad esaurimento cioè incapacita di eseguire una ripetizione oltre quelle prescritte

FREQUENZA: A-REST-B-REST ...e cosi via...se la domenica non ti puoi allenare allora aspetti lunedì

DURATA: 12 settimane ogni 3 se ti senti stanco fai uno scarico di una settimana dimezzando il volume NON I PESI (fai 2x...)

PROSECUZIONE: Al termine di queste 12 settimane fai 4 settimane con gli stessi allenamenti ma facendo un 4x12-15

RISULTATI: - muscoli hai + ne avrai al termine di queste 16 settimane a patto che usi una techinca corretta e mangi in maniera adeguata....


Ok ora fammi un bonifico

[obrignan]

GRAZIE MILLE OPER LA TUA ATTENZIONE, SEI STATO VERAMENTE GENTILE.
ESEGUIRò TUTTI GLI ESERCIZI ATTENTAMENTE E NE FARò TESORO, GRAZIE ANCORA.

p.s.
sENTI VISTO CHE TU PARLI DI ALIMENTAZIONE ADEGUATA POTRESTI DIRMI, IN LINEA DI MASSIMA, COME POTREBBE ESSERE.

GRAZIE. CIAO.