dieta x massa

[arkon86]

Salve a tutti!Ho inziato palestra da 3 settimane,sono alto 185cm per 74kg e ho 19 anni.
Il programma ke sto eseguendo attualmente è un prog per aumentare la massa,caraTterizzato da 3 serie per 8 ripetizioni ad esercizio,3volte a settimana.Sforzo due gruppi muscolari al giorno + naturalmente addominali e lombari ad ogni allenamento.La domanda ke vi faccio è la seguente:ke dieta potrei seguire senza introdurre integratori o roba simile?Dopo aver letto un po il forum purtroppo temo di stare mangiando letterlamente di me*** poike vado avanti con una la seguente dieta:COLAZIONE:lAtte PRANZO:un primo SPUNTINO POMERIDIANO:qualke skifezza del mc donald o un gelato CENA carne con verdura.VI PREGO AIUTATEMI GRAZIE

[Max21]

ciao Arkon, innanzitutto fare 3 serie da 8 per ogni esercizio non mi sembra prorpio una scheda massa... però siccome hai iniziato da poco per ora può andare bene....
la tua dieta è davvero disastrosa... innanzitutto hai tendenza ad ingrassare o ti mantieni anche mangiando tanto?
se vuoi ingrossarti e mettere su qualche chilo devi mangiare tanto e bene ( quindi leva Mc donald ...!!!)
colazione fai 400 ml latte scremato con 100 g di cereali ( ad esempio all bran o cereali all'avena). Metti anche un po di frutta secca ( mandorle, noci etc.).
spuntino: pane di segale con 80-100 g di bresaola o fesa di tacchino.
pranzo: 150 g di pasta o riso, mettici un secondo tipo 200 g di carne bianca o pesce. Verdura abbondante. Frutta secca.
spuntino pomeridiano come quello della mattina. Al massimo inserisci del tonno al naturale al posto della bresaola
cena: come il pranzo. Al massimo un pò meno pasta.. 100g

Aspettando il parere dei guru del forum....
ciaoz

[terenz]

ciao Arkon, innanzitutto fare 3 serie da 8 per ogni esercizio non mi sembra prorpio una scheda massa... ciaoz

come??nn èl'ideale per la massa

[Max21]

magari per chi ha iniziato da poco palestra ve bene...
più avanti è meglio fare schede un po più elaborate con piramidali, stripping, super serie etc.