Addominali con 40 Kg sopra

[Terno]

Non prendetemi a sberle subito!
Sicuro che ci sarà qualcuno che leggendo il topic sarà rabbrividito, ma provo a spiegarmi.

Dunque, ritengo che i muscoli degli addominali siano come gli altri (prima sberla) quindi ho pensato: "Se li voglio sviluppare non ha senso fare 50 ripetizioni" e mi sono detto "Dato che voglio sentire la fatica mi metto del peso sul petto" (seconda sberla). Sono partito da 10 Kg e sono arrivato a 40 Kg facendo circa 20 poi 25 poi 30 ripetizioni (circa 5-6 serie).
Che abbia fatto bene o no... non lo so, però rispetto a prima, quando "tiro" gli alti e medi si vedono un po' (prima era piatto assoluto).

Leggendo il forum ho capito (spero) che non serve farne tante quindi ADESSO con una panca inclinata li faccio con 10 KG ma lentamente facendone circa 20.

Altra cosa che ho capito è la dieta... Non ho un regime controllato, ma comunque mangio di tutto, non molto e senza schifezze, ma immagino ipocalorico tanto che (GIURO che non so il come e il perchè), da Agosto ho perso circa 2 Kg (da 68 sono passato a 66). Eppure continuo ad aumentare i pesi, e la forza e massa del muscolo aumentano.

E' UN CASINO!!!!

Se qualcuno ha capito qualcosa di questo romanzo mi può dire se l'allenamento degli addominali va bene? Continuo così? E quando arriverò a 20 che non farà più fatica? Aumento il peso sul petto? O continuo così ad libitum?

Grazie a chi si interesserà!

[Drugo84]

inizio con i ceffoni?
intanto facendo lavorare bene il muscolo addominale credo ceh pochi ne facciano + di 15 serie a uoto, cmq col sovraccarico otteresti soloc rescita del msucolo (al max) e mai definizione (inotttenibile con l'esercizio locale/anaerobico).
come dici per farli spuntare dal fat => dieta e cardio.

[Terno]

Bene, però rimane il dubbio: se è un muscolo, dopo dai e dai crescerà e quindi fare 15-20 ripetizioni non lo stanca perchè è allenato.
Continuo così per tutta la vita?

[KURTANGLE]

solo un ceffone.........l effetto addominali ke vuoi ottenere tu....non deve riguardare tanto la massa dei suddetti ma il fatto ke risultino...ecco perke' ingrossarli potrebbe nne ssere la soluzione migliore

[Terno]

Sarà perchè devo ancora mangiare e ho la glicemia bassa (o forse il ceffone che mi hai rifilato ), ma non capisco cosa intendi (magari un'altra sberla mi aiuta.... ).
Cioè... ho capito che intendi che non devo ingrossarli, ma per farli risultare (oltre a dieta e cardio) devo continuare ad allenarli con le 15-20 rip e un leggero sovraccarico? Per tutta la vita? O posso aumentare il carico?

Grassie per la la pasiensa! Son duro (di testa)

[VINICIUS]

Io sono parzialmente in disaccordo con Drugo e Kurt. Niente schiaffoni, per quanto mi riguarda. Intendiamoci, ti hanno consigliato benissimo, ma non sarei così drastico nell'eliminare la scelta del sovraccarico.
Mi spiego. Vero è che se non dimagrisci il retto dell'addome non si scorge.
Vero è che se fatti bene, gli esercizi dell'addome sono molto stancanti.
Non è vero che ingrossare e dare spessore al retto dell'addome sia inutile. Puoi essere magro quanto vuoi, ma se non ci sono gli addominali, quelli che vedrai sono solo il disegno di "Sei Quadratini" su un ventre piatto. Se hai il retto dell'addome molto sviluppato, puoi permetteri di essere leggermente "Appannato" senza per altro nasconderli. Io adesso sono "Appannato", dove per "Appannato" intendo leggermente coperto da un sottile strato di adipe. I mie muscoli addominali si vedono lo stesso, cosa che non succedeva prima. Perchè? Perchè ho ingrossato i muscoli.
Esercizi: Crunch, Crunch inverso e Duble-up, che io chiamo volgarmente "A portafoglio", spesso eseguiti ad una panca lunga poco reclinata. A volte ho provato la panca reclinata e sovraccarico (ovviamente non i crunch, ma movimenti completi del busto) ma mai come unico esercizio. E poi al massimo aggiungo 20 kg. Il numero di ripetizioni è sempre assai superiore ai 12 colpi.
A volte mi è capitato di allenare l'addome al cavo (!!!!), in ginocchio per terra e con la fune stretta vicino alle tempie, eseguendo movimenti simili a crunch. Very Impressive.
Altre volte alleno gli addominali alla sbarra, alzando le gambe a squadra. Altre volte ho usato movimenti del busto partendo da capovolto con le gambe saldamente bloccate su un attrezzo per inversione.
Insomma i metodi non mancano, le ripetizioni saranno più alte degli asercizi normali, gli allenamenti settimanali anche 2 o 3. Personalmente adesso li alleno solo una volta la settimana.

[KURTANGLE]

Io sono parzialmente in disaccordo con Drugo e Kurt. Niente schiaffoni, per quanto mi riguarda. Intendiamoci, ti hanno consigliato benissimo, ma non sarei così drastico nell'eliminare la scelta del sovraccarico.
Mi spiego. Vero è che se non dimagrisci il retto dell'addome non si scorge.
Vero è che se fatti bene, gli esercizi dell'addome sono molto stancanti.
Non è vero che ingrossare e dare spessore al retto dell'addome sia inutile. Puoi essere magro quanto vuoi, ma se non ci sono gli addominali, quelli che vedrai sono solo il disegno di "Sei Quadratini" su un ventre piatto. Se hai il retto dell'addome molto sviluppato, puoi permetteri di essere leggermente "Appannato" senza per altro nasconderli. Io adesso sono "Appannato", dove per "Appannato" intendo leggermente coperto da un sottile strato di adipe. I mie muscoli addominali si vedono lo stesso, cosa che non succedeva prima. Perchè? Perchè ho ingrossato i muscoli.
Esercizi: Crunch, Crunch inverso e Duble-up, che io chiamo volgarmente "A portafoglio", spesso eseguiti ad una panca lunga poco reclinata. A volte ho provato la panca reclinata e sovraccarico (ovviamente non i crunch, ma movimenti completi del busto) ma mai come unico esercizio. E poi al massimo aggiungo 20 kg. Il numero di ripetizioni è sempre assai superiore ai 12 colpi.
A volte mi è capitato di allenare l'addome al cavo (!!!!), in ginocchio per terra e con la fune stretta vicino alle tempie, eseguendo movimenti simili a crunch. Very Impressive.
Altre volte alleno gli addominali alla sbarra, alzando le gambe a squadra. Altre volte ho usato movimenti del busto partendo da capovolto con le gambe saldamente bloccate su un attrezzo per inversione.
Insomma i metodi non mancano, le ripetizioni saranno più alte degli asercizi normali, gli allenamenti settimanali anche 2 o 3. Personalmente adesso li alleno solo una volta la settimana.

Sono daccordo......eppure il discorso e' di obiettivi.....sviluppare una " massa addominale " decente non è particolarmente difficile......metterla fuori lo è be di piu........
inoltre una massa eccessiva crea l effetto ventre rilassato non appena si e' un po' appannati.....

[Drugo84]

Non è vero che ingrossare e dare spessore al retto dell'addome sia inutile. Puoi essere magro quanto vuoi, ma se non ci sono gli addominali, quelli che vedrai sono solo il disegno di "Sei Quadratini" su un ventre piatto. Se hai il retto dell'addome molto sviluppato, puoi permetteri di essere leggermente "Appannato" senza per altro nasconderli.

1. si per; fare sempre es e con 40kg
2. sse diventi ] appannato di poco il muscolo far' risaltare di ] il fat che si trova tra questo e la pelle, e cmq se il resto della msucolatura nn [ al pari ammeno che nn giri a torso nudo sembrerai un panzone

[Drugo84]

Sono daccordo......eppure il discorso e' di obiettivi.....sviluppare una " massa addominale " decente non è particolarmente difficile......metterla fuori lo è be di piu........
inoltre una massa eccessiva crea l effetto ventre rilassato non appena si e' un po' appannati.....

[Terno]

Per me non ci siamo, nel senso: io non mi trovo.
Cioè dopo circa 10 giorni, non sento + molta fatica facendo 15-20 ripetizioni (4 serie) se panca inclinata con un sovraccarico di 10Kg.

Raga, vi allego un filmato MOOOOLTO amatoriale di come li faccio... dove sbaglio? Vanno bene?

[Vengerdast]

schiaffoni a raffica...

sii contento, perchè il tuo problema consiste nel semplice fatto che fino ad
ora gli hai allenati da schifo!

sali troppo!!
stanno lavorando altri muscoli, non l'addominale.
per l'addominale, la schiena bassa la devi tener giù!!!!!
deve rimaner incollata alla panca.
devi alzarti solo con la testa e le spalle...e andare mooolto più lento,specie nel punto in cui arrivi a contrarre il muscolo e la discesa.

[Terno]

Alèèèèè!!

E per fortuna che avevo chiesto a un "esperto" (non qui sul forum, oh ) che mi aveva detto di fare l'esatto contrario: scendere poco e fermarsi a metà.

Prima li facevo partendo con la schiena attacata alla panca, effettuando il movimento completo (petto vicino alle ginocchia) e ritornando in posizione.

Quindi devo fare come dice Vengerdast. Tutti d'ACORDO??? (x citare una nota.... ehm.... signora ).

[Vengerdast]

in realtà non è nemmeno del tutto sbagliato come ti avevano suggerito...è come lo esegui tu che è proprio sbagliato.
cioè bloccando le gambe e risalendo con tutta la schiena!
il concetto è che gli addominali non hanno inserzione sulle gambe, ma sul pube.

quindi quel movimento di risalita di tutto il busto con le gambe bloccate, è per lo più a carico di quei muscoli che permettono di avvicinare le gambe al petto, cioè l'Ileo Psoas;
non dell'addominale che lavora si, ma unicamente in contrazione statica.

l'addominale permette di portare il busto verso il bacino, o se è il busto ad essere bloccato il bacino verso il busto.
i tuoi addominali lavorano contraendosi,e avvicinando le due estremità..
è come se il tuo tronco diventasse una U..le facce interne della U sono gli addominali che contraendosi (accorciandosi) avvicinano busto e bacino...(non busto e ginocchia!)
tu infatti lavoravi a livello di movimento principalmente tra bacino e gambe!
il busto doveva si seguire rigidamente il bacino..ma è solo un lavoro di resistenza...non certo specifico...e ti si stancheranno certamente prima altri muscoli, rispetto agli addominali.

[Terno]

In realtà sono circa 2 settimane che li faccio così e avevo notato che sentivo tirare molto la parte superiore delle gambe...

Quindi, in definitiva io dovrei partre compeltamente disteso sulla panca e piegarmi a U avvicinando il busto al bacino (leggasi "petto alla pancia"?) lasciando il bacino aderente alla panca?

Grazie molte per la spiegazione!

[SUND]

Il miglior ex x l'addome è il classico crunch a terra...sulla panca (dove li fai tu...)si tende ad aiutarsi molto con lo slancio e non con la vera forza degli addominali...
Cmq altro errore che fai è appunto di salire troppo facendo rilassare,nella porzione alta del movimento,gli addominali...
Falli a terra,senti gli addominali che si "comprimono" quando vai sù (basta sollevare semplicemente le spalle e contrarre l'addome "a riccio") e vedrai che si vedranno anche con un pò de panzetta!