Addominali con 40 Kg sopra

[Vengerdast]

attento la U era per capire in generale gli addominali...
visto da difianco non è affatto una U quella che devi compiere...
non solo il bacino deve stare attaccato alla panca, ma anche la schiena bassa...
cioè la schiena corrispondente all'altezza dell'ombelico deve essere ancora giù!

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

se hai dubbi su come si eseguone ex quel sito è molto utile.

[SUND]

attento la U era per capire in generale gli addominali...
visto da difianco non è affatto una U quella che devi compiere...
non solo il bacino deve stare attaccato alla panca, ma anche la schiena bassa...
cioè la schiena corrispondente all'altezza dell'ombelico deve essere ancora giù!

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

se hai dubbi su come si eseguone ex quel sito è molto utile.

Bravo!
Quello che fanno molti infatti (e che poi si lamentano degli addominali che non si vedono...)e che è molto sbagliato è:

1)Tirare la testa con le mani in avanti x portarsi sù,

2)Fare l'ex con lo slancio,

3)Aiutarsi magari con le gambe se vengono poggiate su qualche supporto,

4)Non eseguire bene la contrazione,cioè non eseguire il classico "aggomitolamento"...essenziale x lo sviluppo degli addominali...



...in pratica il movimento del crunch non è "portarsi ad ogni modo sù con il busto" ma far sì che gli addominali si contraggano avvicinandosi tra di loro...

[Terno]

OOoohhh grazie... finalmente le idee chiare.
Per 1 anno facevo addominali a terra, ma sempre il classico movimento.

Adesso rimetto piana la panca e provo a fare come in figura...
Certo che a memoria non riesco ancora a capacitarmi di come il movimento nell'animazione possa allenare gli addominali... domani vedrò che succede

Grazie ancora!

P.S. Nell'animazione la testa poggia nel vuoto, ovvero, si inarca leggermente la schiena. E' corretto?

[Terno]

Posto solo x ringraziare chi mi ha aiutato e consigliato

Adesso arrivo al 14° addominale per miracolo, il 15° è l'apoteosi della tensione, fatica, dolore e sudore.

Tutto qui, semplice post di un ragazzo grato!

[SUND]

Posto solo x ringraziare chi mi ha aiutato e consigliato

Adesso arrivo al 14° addominale per miracolo, il 15° è l'apoteosi della tensione, fatica, dolore e sudore.

Tutto qui, semplice post di un ragazzo grato!

Impara a sentire la tensione nei muscoli che alleni xchè vuol dire che quei muscoli stanno lavorando....nulla di +...

[Vengerdast]

Posto solo x ringraziare chi mi ha aiutato e consigliato

Adesso arrivo al 14° addominale per miracolo, il 15° è l'apoteosi della tensione, fatica, dolore e sudore.

Tutto qui, semplice post di un ragazzo grato!

fra un po ne farai 20..
allora devi farli ancora più lenti, magari bloccandoti per qualche sec di più nella fase di contrazione, o inclinando la panca,o mettendoti un pesetto sul petto(ma per questo c'è tempo),ecc