mia scheda

**Luna Caprese** · 04-10-2005, 14:03:17

lo stacco va col dorso e si fa col bilancere e poi manca lo squat e i gemelli

***Arturo Bandini*** · 04-10-2005, 14:08:28

spetta... ho rimesso le alzate nella scheda A, e ho inserito le cuffie... mi ero dimenticato anche i polpacci...

per lo squat, non mi piace, una volta quasi mi sono fatto male, e poi ho la trap...
dice mc che gli stacchi a gambe piegate con la trap bar sono un' ottima alternativa allo squat... dici vanno nella schiena? Un po' di sovrapposizione magari c'è...

**PiGi72** · 04-10-2005, 14:26:58

Originariamente Scritto da Luna Caprese

lo stacco va col dorso e si fa col bilancere e poi manca lo squat e i gemelli

Xchè lo stacco va col dorso?

Allora femorali e lombari?

***Arturo Bandini*** · 04-10-2005, 14:31:50

certo, anche se è a gambe piegate e non tese, è coinvolto anche il dorso, però è senz' altro di base per le gambe e i glutei...

***Jolly*** · 04-10-2005, 14:33:03

Originariamente Scritto da Arturo Bandini

dice mc che gli stacchi a gambe piegate con la trap bar sono un' ottima alternativa allo squat...

***Arturo Bandini*** · 04-10-2005, 14:33:55

anche superiori, per qualcuno...

**PiGi72** · 04-10-2005, 15:27:56

Lo stacco con la trap x me non è assolutamente una buona alternativa allo squat o allo stacco classico, anzi x alcuni versi è anche antifisiologico visto che sei chiuso con le coscie e per questo non lavori in modo ottimale

**ultrastito** · 04-10-2005, 15:55:05

ciao io la dividerei in modo diverso, non mi piace come hai fatto tu ( o il tuo istruttore) perchè ti alleni con una frequenza molto bassa.
Ad esempio, alleni i pettorali lunedì poi li rifai il mercoledì dopo... Mi sembra un intervallo troppo lungo.

***Arturo Bandini*** · 04-10-2005, 16:23:59

non direi che è una frequenza troppo bassa, anche perchè in ogni seduta vado a martellare con più esercizi sullo stesso distretto, e un po' di recupero ci vuole...
comunque non è questo il punto: esistono varie filosofie di allenamento, e non metto in discussione -non ne ho i mezzi-la validità di alcun metodo, dalle full al bii.
il punto è, posto che voglio fare una 4 split: come vi pare? ho scelto bene?

***Arturo Bandini*** · 04-10-2005, 16:26:03

Originariamente Scritto da PiGi72

Lo stacco con la trap x me non è assolutamente una buona alternativa allo squat o allo stacco classico, anzi x alcuni versi è anche antifisiologico visto che sei chiuso con le coscie e per questo non lavori in modo ottimale

comunque pensavo di alternare: un ciclo stacchi trap bar, quello dopo squat, e la pressa fissa...

**PiGi72** · 04-10-2005, 16:34:25

Io farei stacchi e non trap, non c'è paragone, x quanto riguarda la scheda, non amo troppo le split lunghe

**ultrastito** · 04-10-2005, 17:15:07

Riguardo agli esercizi, cambierei la poliercolina con la french press, eliminerei la panca declinata e piuttosto farei distensioni con manubri su panca inclinata (30°, a 45° sento troppo le spalle).
Alternerei le prese fra trazioni e lat machine.

***Arturo Bandini*** · 04-10-2005, 19:49:35

Originariamente Scritto da ultrastito

Riguardo agli esercizi, cambierei la poliercolina con la french press, eliminerei la panca declinata e piuttosto farei distensioni con manubri su panca inclinata (30°, a 45° sento troppo le spalle).
Alternerei le prese fra trazioni e lat machine.

si, infatti, ho sbagliato a scrivere, non declinata, ma inclinata...
In che senso alternare le prese?