Finalmente gli addominali fuori!

[Bhikshu]

Ho letto per caso sul web di questo allenamento: garantisce di buciare i grassi in 8 settimane e di far vedere i tanto beati six pack agli occhi delle donzelle.....
Secondo voi potrebbe funzionare?


Minuti 1-4:
Riscaldamento al 50% dello sforzo massimo percepito seguito da:Minuto 5:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi Minuto 6:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi Minuto 7:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi MInuto 8:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi

Minuti 9-12:
Defaticamento al 50% dello sforzo massimo percepito



S'intende: il tutto accompagnato da almeno 2-3 allenamenti di body-building settimanali e da una dieta bilanciata (non estrema però, vedi chetogenica & Co.)

Ehm... anche se non ho molta esperienza, vorrei dire la mia.

L'allenamento di Spaino parrebbe simile a una scheda aerobica HIIT, con la differenza che lo "sprint" viene mantenuto per 20'', anzichè per 1 minuto, come ho letto da altre parti.

Ho trovato esempi simili nel sito di Body-for-Life, un metodo in 12 settimane che in America ha la sua popolarità (http://www.bodyforlife.com/exercise/cardiotraining.asp) e nel sito di un tizio fumatissimo, che da 3 anni posta ogni sacrosanto giorno le sue foto, gli allenamenti e quello che mangia (http://www.johnstonefitness.com/php/training.php)

Ho provato questo allenamento l'anno scorso, associato a una blanda attività di pesi e a una dieta a zona, e in 3 mesi ho perso 10 kg, passando dal 20% al 10% di grasso (% calcolata con impedenziometro). Lo facevo la mattina a stomaco vuoto, in sessioni di 12 o 20 minuti, e mi alzava il metabolismo in un modo allucinante. Il rovescio della medaglia è che mi ha fatto perdere anche tanta massa magra.

Credo che la strategia migliore, se si decide di seguirlo, sia evitare le perdite di muscolo tamponando con BCCA prima e dopo l'allenamento, e lavorando sempre con i pesi nei giorni in cui non lo si fa. L'alimentazione, cmq, va tarata per creare il deficit calorico necessario per costringere il corpo a prendere energia dai grassi di deposito.

Del resto siamo il risultato di allenamento, riposo, alimentazione e integrazione! La carenza di uno o più di questi elementi porta a un risultato non ottimale!

Ciao

[*ACHILLES*82*]

Hai un fisico pauroso...ma il "Rocco Siffredi" era riferito all'avatar,se sei tu sembri troppo lui!!!

Cmq io l'aerobica preferisco buttarla dentro perchè non sono super disciplinato nel mangiare, ogni 2-3 gg qualche schifezza (vedi nutella, o fonzies), me la concedo.
Una chetogenica che non porti al tracollo psicologico esiste? voglio dire, una chetogenica che porti ad avere un 8-10 % di grasso corporeo per me andrebbe benssimo, ma per lungo tempo, per mesi....

diciamo che ho un fisico da modello che richiede il seguente peso tra i 60-70 kg al 6-9% grasso......fai conto che nella foto pesavo 64 kg al 5%.....ora se mi tiro starò sui 66-67 al 5%....un bel fisico.....ma non per i canoni da BB...il mio obiettivo cmq è arrivare sui 75 al 5%.....

Si sn io....by the way mi dicono che assomiglio a mille persone...avrò il viso che si presta non so che dire

Io ti consiglio una chetogenica pesante da tenere fino q auando ti tiri al 7-8%.....poi ti manieni con una dieta al 33% di ogni macronutriente e sei aposto....l importante è che la dieta sia isocalorica

[*ACHILLES*82*]

metti hiit al posto della semplice aerobica e vedrai una bella differenza !

cosa è hiit ???? dici che posso definirmi ancora meglio del 5% di grasso con quasi nessuna ritenzione idrica ??? oppure intendi che con l hiit mi definisco prima ????

[Zbaino]

Perdona la mia estrema ignoranza: che è HIIT?

[corlis1]

cosa è hiit ???? dici che posso definirmi ancora meglio del 5% di grasso con quasi nessuna ritenzione idrica ??? oppure intendi che con l hiit mi definisco prima ????

http://davedraper.com/hiit-cardio-training.html

e' un modo validissimo e diverso dal solito cardio , mi ha dato risultati migliori in definizione .


ps: io il cardio lo trovo noioso

[Zbaino]

Beh, ma allora il guerrilla cardio non è poi così diverso dall 'HIIT.....avvien solo più intensamente e in meno tempo.

[noisemaker]

scusate se mi intrometto ma...
il fatto è questo io c tengo tantissimo agli addominali e il mio trainer m ha fatto una scheda di questo tipo: 3 volte a settimana ( allenamento normale x altri muscoli) e in +:
1° giorno: addominali alla let machine 2*20 con 30 kg
2° giorno: gambe al petto 2*20
3° giorno: crunch 2*20 con 4 kg
ora....a me sti addominali nn mi piacciono x niente...secondo voi sti esercizi nn sono poco sviluppanti\pompanti? nn sono pochi?
il fatto è questo:

[menez]

mi sembrano pochi esercizi si tratta di sue serie anche se utilizzi sovraccarichi c'è poca roba.

[Canex]

Ragazzi vi assicuro che guardando il programma del guerrilla cardio o come diavolo si chiama, mi sono spaventato.
Parlo da ex centometrista agonista e sono convinto nel sostenere che non è un allenamento alla portata di tutti.
Sembrerebbe una stronzata sulla carta eseguire una serie di esercizi così impostata ma nella praticità e difficilissimo e sfido il 99% delle persone a farlo.
L'allenamento è intensissimo ed è anaerobico-lattacido.
Nella realtà del fitness non so quanto possa giovare alla definizione, non essendo una attività aerobica.
Si è visto che il metodo migliore per "bruciare grassi" è mantenere i battiti al livelli moderati per un periodo superiore ai 20 minuti, quindi mi baserei su questo per organizzarmi un programma di definizione che, dovrà essere accompagnato da una buona alimentazione.
Quindi brutte notizie per te:
elimina fonzies e nutella, mi spiace ma è la dura realtà, perchè oltre ad essere calorie vuote sono anche alimenti che hanno vie preferenziali verso i grassi e la ritenzione idrica.
Se proprio non puoi farne a meno lasciali per il fine settimana ma dovrai essere davvero rigido per tutti gli altri giorni.
Per rigido intendo che dovrai tagliare di brutto i carbo, soprattutto dalle ore 16 in poi.