stacchi da terra

[menez]

biomeccanicamente potresti paragonarlo alla panca scott, nel senso che il muro blocca l'arretramento del gluteo esaltando il carico sul bicipite femorale e ovviamente su tutta la doccia vertebro-dorsale e lombare, la maggior intensità viene poi sollecitata con la posizione dei piedi a 45, imponendo uno sforzo maggiore sulle fibre dei gemelli(porzione laterale), facia lata,retto femorale,grande trocantere,tensore fascia lata,oltre alla sollecitazione dei più noti del quad.

[Manx]

biomeccanicamente potresti paragonarlo alla panca scott, nel senso che il muro blocca l'arretramento del gluteo esaltando il carico sul bicipite femorale e ovviamente su tutta la doccia vertebro-dorsale e lombare, la maggior intensità viene poi sollecitata con la posizione dei piedi a 45, imponendo uno sforzo maggiore sulle fibre dei gemelli(porzione laterale), facia lata,retto femorale,grande trocantere,tensore fascia lata,oltre alla sollecitazione dei più noti del quad.

potrebbe essere. grazie.

[KURTANGLE]

dunque culo al muro piedi convergenti ginokkia all interno e stacco completo????

[Manx]

dunque culo al muro piedi convergenti ginokkia all interno e stacco completo????

da come diceva Menez...il movimento mi pare fosse paraziale... ...io c'ho provato senza bilanc. e momenti cadevo in avanti...

[menez]

appoggiati al muro, ma avanza con i piedi altrimenti ti ribalti

[PiGi72]

Ma che è un nuovo ex per farsi male?

Poggiare la schiena non va bene, a meno di non volersi schiacciare qualche vertebra(anche xchè scarihiamo su diloro invece che sul pavimento il peso, cambiamo le leve), così come è deleterio convergere la punta dei piedi

[menez]

la schiena non si appoggia al muro,mi sono spiegato male.

[vabo74]

le punte dei piedi seguono le rotule delle ginocchia che seguono la stance dei piedi che seguono la rotazione dei femori
In poche parole, se fate box squat avrete i piedi molto ma molto divergenti (stance allargata e femori molto rotati)
se fate affondi, avendo una stance teorica stretta (stance evidentemente che nn esiste!!!), allora convergerte il piede (piede intrarotato)

se fate NS Squat vi ritroverete i piedi paralleli

in definitiva, nn esiste una cosa precisa bensì modelli che variano in base a certe circostanze (larghezza stanche, predisposizioni personali..)

[PiGi72]

Vale parlavo specificatamente dello stacco

[vabo74]

nello stacco valgono le stesse regole
Chiaramente difficilmente troverai uno che lo faccia con i piedi vicini
Ma le regolo sono le stesse (d'altronde le gambe sono sempre le stesse!)

[Vengerdast]

ma la ripetizione dello stacco include la "scrollata" finale col trapezio?
cioè devo scegliere un peso che mi permetta di tirare indietro le spalle e devo fare particolare attenzione a questo movimento?

no perchè io attualmente non ci bado molto, ma ho visto qualcuno che fa gli stacchi prestandovi attenzione...il fatto è che se usassi un peso che mi permette di eseguire quel movimento, le gambe e la bassa schiena non se ne accorgono nemmeno di alzar qualcosa....viceversa un bel peso da "staccare" da terra, non mi permette di fare la "scrollata".
insomma faccio giusto io, dove il trapezio interviene semplicemente facendo resistenza..o dovrei ampliare il mio esercizio col movimento finale?
grazie

[vabo74]

L'esercizio da te descritto è un combo DL+shrug
inoltre: nelle scrollate nn si ruota indietro la spalla ma la si solleva (o meglio le scapole ma lasciamo perdere)
vuoi perché ruotarle nn è proprio sano per le spalle vuoi perché nn combatti contro la gravità quindi esibiresti solo un tic nervoso..

[PiGi72]

Nelle scrollate si alzano e tirano indietro le spalle.

Vale ma sicuro che convergere i piedi nel DL sia normale o almeno vale quello che hai detto?

[vabo74]

PG75, il principio è questo e vale per squat e stacchi: se tieni i piedi vicini l'uno all'altro (lo fai negli stacchi? no! allora nn ti interessa!) allora le punte dei piedi sono parallele
Se la stance è larga (box squat, sumo) allora le punte divergono di molto

ora prova a fare affondi e prova a vedere l'allineamento tra rotula e alluce
vedrai che, nn dico che il piede sia puntato verso l'interno, ma quasi
Mai fatto stacchi o GM ad una gamba?
in questo caso osserva cosa succede

[PiGi72]

ah, parli di affondi o comunque lavori unilaterali, allora il discorso cambia.


P.S. PiGi72 e non 75, comunque chiamami Pier, tanto ormai dovresti ricordartelo il mio nome Vale.