Parere scheda denghiù

[Icarus]

ok ragazzi oggi ho avuto la scheda per massa,ho fatto il primo allenamento e sono totalmente distrutto...Prima di tutto vi dico che il tipo della pale prima di farmela mi ha visto bene mi ha chiesto tutti i dati se avessi problemi fisici e tutto quanto quindi non l'ha fatta alla cieca..Poi che sono 1.93 e peso 85 kili....e poi eccovi la scheda..

1


riscaldamento x 3'

rematore 1 manubrio 4x12
tirate al mento presa larga 4x12

pullover machine 2x15\12

buongiorno manubri 2x15\12

leg curl 3x12\8

polpacci donkey 2x30

bicipiti con rotazione 4x12\8



2

riscaldamento x 3'

distens. p.piana bilanciere 4x12\8

croci p.piana 3x12\10

distensioni con bilanciere in piedi 3x10\8

french press 3x10\8

abdominal machine 3x15\12

squat libero 2x20


oggi ho fatto la prima parte e mi fa male tutto mi fa male pure a scrivervi pareri?che ne pensate?

ciauz

[Manx]

ok ragazzi oggi ho avuto la scheda per massa,ho fatto il primo allenamento e sono totalmente distrutto...Prima di tutto vi dico che il tipo della pale prima di farmela mi ha visto bene mi ha chiesto tutti i dati se avessi problemi fisici e tutto quanto quindi non l'ha fatta alla cieca..Poi che sono 1.93 e peso 85 kili....e poi eccovi la scheda..

1


riscaldamento x 3'

rematore 1 manubrio 4x12
tirate al mento presa larga 4x12

pullover machine 2x15\12

buongiorno manubri 2x15\12

leg curl 3x12\8

polpacci donkey 2x30

bicipiti con rotazione 4x12\8



2

riscaldamento x 3'

distens. p.piana bilanciere 4x12\8

croci p.piana 3x12\10

distensioni con bilanciere in piedi 3x10\8

french press 3x10\8

abdominal machine 3x15\12

squat libero 2x20


oggi ho fatto la prima parte e mi fa male tutto mi fa male pure a scrivervi pareri?che ne pensate?

ciauz

...a me sembrano un pò troppe ripetizioni... e il rematore e il Good MNornig lo farei con il biulanciere e nn con i manubri. Lo Squat farei 3 serie da 12-10-8 piramidale o con lo stesso carico. Non vedo un ex fondamentale per la massa come lo stacco da terra... e i bicipiti mi sembrano allenati poco...
e per distensioni in piedi con bilanciere che intendi "lento avanti"? Per le spalle nn vedo né alzate laterali né a 90°, o scrollate.
Non riesci ad allenarti almeno tre gg? Cmq c'è gente moooooooooolto pèiù esperta di me e istruttori sul forum...loro sapranno consigliarti bene.

[Drugo84]

nn è fatta "a caso" ma rientra nello standard di schede da dare ai principianti in genere
spero cmq che tu gli abbia detto che vuoi allenare solo determiante cose xchè manca di esercizi e nn sono messi tanto bene tra loro ( )

[Manx]

nn è fatta "a caso" ma rientra nello standard di schede da dare ai principianti in genere
spero cmq che tu gli abbia detto che vuoi allenare solo determiante cose xchè manca di esercizi e nn sono messi tanto bene tra loro ( )

ma Icarus nn credo sia un principiante...

[Drugo84]

ma Icarus nn credo sia un principiante...

l aparte + impsortante in qeusto caso è la seconda riga

[Manx]

l aparte + impsortante in qeusto caso è la seconda riga

[Icarus]

l aparte + impsortante in qeusto caso è la seconda riga

vabbè più o meno sono un principiante....io mi alleno tre giorni a settimana!non due..non so perchè ha separato la scheda solo in due..e nn ho detto di non allenare qualche gruppo particolare..anzi mi ha chiesto "vuoi mettere massa su tutto il corpo?" e io "sì sì ovvio non mi hai visto( )" quindi non lo so
a me sembrava uno ferrato il tipo che mi ha fatto la scheda....

fa così tanto cagare?

[Icarus]

...a me sembrano un pò troppe ripetizioni... e il rematore e il Good MNornig lo farei con il biulanciere e nn con i manubri. Lo Squat farei 3 serie da 12-10-8 piramidale o con lo stesso carico. Non vedo un ex fondamentale per la massa come lo stacco da terra... e i bicipiti mi sembrano allenati poco...
e per distensioni in piedi con bilanciere che intendi "lento avanti"? Per le spalle nn vedo né alzate laterali né a 90°, o scrollate.
Non riesci ad allenarti almeno tre gg? Cmq c'è gente moooooooooolto pèiù esperta di me e istruttori sul forum...loro sapranno consigliarti bene.

per distensioni in piedi con bilanciere non so cosa intende...devo ancora farla la seconda parte..sabato..poi ti dirò
ragazzi ma fa così schifo sta scheda???

[Manx]

vabbè più o meno sono un principiante....io mi alleno tre giorni a settimana!non due..non so perchè ha separato la scheda solo in due..e nn ho detto di non allenare qualche gruppo particolare..anzi mi ha chiesto "vuoi mettere massa su tutto il corpo?" e io "sì sì ovvio non mi hai visto( )" quindi non lo so
a me sembrava uno ferrato il tipo che mi ha fatto la scheda....

fa così tanto cagare?

sinceramente....? a me se mi propinano una scheda così cambierei palestra...

[Drugo84]

e bè ... io la modificherei (minimo) e aggiugnerei cio ceh manca, magari se come dici sei quasiprinciapiante o cmq è un pò che nn fai e devi riprendere anche 2 full-body nn sono male

[Icarus]

sinceramente....? a me se mi propinano una scheda così cambierei palestra...

[Icarus]

e bè ... io la modificherei (minimo) e aggiugnerei cio ceh manca, magari se come dici sei quasiprinciapiante o cmq è un pò che nn fai e devi riprendere anche 2 full-body nn sono male

tutta l'estate sono stato fermo e avevo fatto quattro mesi prima quindi...
quindi te che mi consigli drugo?di provarla sto mese,vedere i risultati e farmela cambiare?oppure cosa?

grazie assai

[Drugo84]

tutta l'estate sono stato fermo e avevo fatto quattro mesi prima quindi...
quindi te che mi consigli drugo?di provarla sto mese,vedere i risultati e farmela cambiare?oppure cosa?

grazie assai

ogni volta che me lo chiedi torno a leggerla, ma sono semrpe + convinto di cambiare

[Manx]

ogni volta che me lo chiedi torno a leggerla, ma sono semrpe + convinto di cambiare

Vai Drugo.... fagli una scheda da ORCO!!!!!!!!

[Drugo84]

Vai Drugo.... fagli una scheda da ORCO!!!!!!!!

volentieri ma domani se nn propone nulla lui subito
ora sto incasinatissimo e sto correndo per finire 2 cose in rete