scuat.... esecuzione giusta

[giulio87]

salve sono ancora io..... in palestra ci sono un pò di filosofie che alla fine mi intrippano il cervello...... cè chi dice di infilare due spessori sotto i talloni per non farsi male alla schiena... ce chi invece dice che è controproducente... io ho una buona tecnica ma non capisco una cosa.... dove devo arrivare con il "culo"? cioè fino dove devo scendere? cè chi lo fà flettendo quasi completamente le gambe chi invece si ferma prima..... io notavo una cosa... prendiamo la gamba e usiamo come centro il ginocchio dalla posizione eretta di quanti ° dovrei scende!?? ho sentito dire che lo scuat contribuisce a un aumento generale della massa... e soprattutto quello delle gambe... proprio quello che serve a me....



e poi... perchè quando faccio le gambe ci metto giorni a recuperare? per le altri parti dopo 48 ore stò a posto... per le gambe passano giorni.....


cose devo fare se mi strappo qualcosa? oltre al riposo devo metterci qualche crema sopra?

grazi di tutto

[Manx]

Sull'esecuzione: lo squat va fatto portando i glutei fino a sfiorare il terreno. Ma ci si può fermare anche prima, facendo un cosidetto squat a 90 ° (ovvero con le gambe ad angolo retto). Per isolare di più le gambe c'è una variante dello squat chiamato FRONT SQUAT, dove il bilanciere nn è posizionate dietro le spalle ma davanti. Sullo spessore da mettere sotto i piedi: io l'ho usata in passato e nn ho ricevuto né danni né particolari benefici rispetto allenarsi senza...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

[Mi80]

Scriverlo in maniera corrtta sarebbe gia un inizio

[Manx]

Scriverlo in maniera corrtta sarebbe gia un inizio

Bacchettone...


p.s. (e senti chi parla... )

[Mi80]

Bacchettone...


p.s. (e senti chi parla... )

SOOCMEL

[Manx]

[Capitanfindus]

Scriverlo in maniera corrtta sarebbe gia un inizio

ma LOLLLLLL

[vabo74]

la tavola sotto i talloni potrebbe aiutare sul versante schiena ma nn aiuta sul versante ginocchia!
e cmq sia:
se nn si hanno problemi alla schiena lo squat nn porta problema alla schiena
quando si parla di squat si parla dello squat profondo
In genere una posizione intermedia tra questo e lo squat parallelo è la migliore
occorre imparare a tenere la testa alta quando si scende e a contrarre gli adduttori della scapola (in modo da avere il petto in fuori)
fatto questo e concentrandosi nel nn avere il carico sulle punte dei piedi, lo squat è sicuro

PS: il 1/2 squat è molto meno sicuro

[teenspirit113]

Lo squat va fatto senza tavola sotto i talloni xevitare un sovraccarico eccessivo sulle ginocchia) piedi leggermente distanziati e che puntano un pò verso l'esterno. Io ti consiglio di scendere di poco sotto la linea parallela e quando risali non distendere completamente le ginocchia. Un altro consiglio,evita ,durante l'esecuzione, di far andare le ginocchia oltre le punte dei piedi. Poi ci sono infinite varianti in modo da stimolare di più i femorali ed i glutei rispetto ai quadricipiti oppure il vasto esterno piuttosto che quello interno..........cmq per iniziare attieniti ai principi base che ti ho elencato prima.

[vabo74]

e perché nn dovrebbe estendere interamente le ginocchia?

su squat, miti e falsitò, compratevi il libro di Siff Facts&Fallacies e poi ne riparliamo

[teenspirit113]

Non deve estendere completamente le ginocchia sia per evitare di scaricare tutto il peso sulle articolazioni e sia per tenere il muscolo target sempre sotto tensione!

[vabo74]

FALLACIES
sapevo questa risposta ma è falsa
L'esperienza di migliaia e migliaia di WLer nega questa evidenza

sul secondo punto.. alla fine trattasi di 2 decimi di secondo, nn è la fine del mondo
ma se si vuole fare una serie in questa maniera va bene lo stesso ma nn per motivo legati alle articolazioni

[PiGi72]

la tavola sotto i talloni potrebbe aiutare sul versante schiena ma nn aiuta sul versante ginocchia!
e cmq sia:
se nn si hanno problemi alla schiena lo squat nn porta problema alla schiena
quando si parla di squat si parla dello squat profondo
In genere una posizione intermedia tra questo e lo squat parallelo è la migliore
occorre imparare a tenere la testa alta quando si scende e a contrarre gli adduttori della scapola (in modo da avere il petto in fuori)
fatto questo e concentrandosi nel nn avere il carico sulle punte dei piedi, lo squat è sicuro

PS: il 1/2 squat è molto meno sicuro

Vale ti ricordi anche il post in cui parlavamo del controllo della contrazione degli addominali?

[Peppe83']

la tavola sotto i talloni potrebbe aiutare sul versante schiena ma nn aiuta sul versante ginocchia!
e cmq sia:
se nn si hanno problemi alla schiena lo squat nn porta problema alla schiena
quando si parla di squat si parla dello squat profondo
In genere una posizione intermedia tra questo e lo squat parallelo è la migliore
occorre imparare a tenere la testa alta quando si scende e a contrarre gli adduttori della scapola (in modo da avere il petto in fuori)
fatto questo e concentrandosi nel nn avere il carico sulle punte dei piedi, lo squat è sicuro

PS: il 1/2 squat è molto meno sicuro

Vabo complimenti per la tua preparazione ....Oramai sei uno dei pochi del forum che leggo con interesse e che considero una delle rare fonti fidate per ciò che concerne l'allenamento (anche nella vita reale è difficile trovare qlc1 che capisca qlcosa, purtroppo....).Ora dirai "comprarti qlc libro, no eh?" e c'hai ragione, ma tra uni e lavoro il tempo mi manca . In pratica o leggo libri sull'allenamento o vado in palestra, visto che per fare ciò ho un paio d'ore al dì (quando va bene). Spero continuerai ad interessarti di qst forum, perchè sappi che c'è qlcuno che ti legge con interesse. Ciao

[vabo74]

guarda, nn ti fidare di me!
semplicemente voglio che la gente di me apprezzi il mio immenso amore per lo sport
Per il resto, leggimi relativamente