Nuova allenamento pettorali

[yokogheri]

vorrei variare l'allenamento dei pettorali, mi date una mano?

Attualmnte eseguo questi esercizi

Spinte manubri su panca piana 3 x 8 con manubri da 32Kg x braccio;
Aperture su panca piana 3 x 8 con manubri da 26 Kg. x bracchio
Spinte su panca inclinata 3 x 8 con manubri da 30 Kg. x braccio
Dip 2 x max

Come potrei variare questo allenamento? (l'ordine dell'esecuzione l'ho già fatto un mese fa...)

Grazie a tutti

[Sergio]

Fare un pò di panca classica con bilancere e parallele con sovraccarichi?

[Drugo84]

le aperture portale a 3x12, le spinte su inclianta io le varirerei (sempre spinte )

[yokogheri]

Innanzitutto grazie per la risposta

le aperture portale a 3x12, (mantenedo lo stesso peso?) le spinte su inclianta io le varirerei (sempre spinte ) (cioe? cosa mi consigli?)

[Drugo84]

Innanzitutto grazie per la risposta

usando il peso massimo possibile consentito dalel 12 rip
altro, bilancere ad esempio

[yokogheri]

altro, bilancere ad esempio

Ok.... ma sempre spinte sono.... o no?....... e poi non ho mai avuto un ottimo rapporto con il bilanciere.... lavorare con i manubri mi sembra molto più proficuo!

[Drugo84]

si, direi un lavoro di spinta

[Albex]

Io prediligo i classici esercizi...ti posso dire cosa faccio io anche se qui sono nuovo.


5 serie di spinte panca piana. 8 ripetizioni con 110-115 kg con 2'30" di recupero

3 serie di croci. 8 ripetizioni con 18 - 20 kg con 2'30" di recupero

ricorda che non serve a nulla fare 3000 cose. Cura molto la tecnica e il recupero. Massimo 2 minuti e 30...ma massimo ! Puoi anche scendere a 2...o 1 30...

40 minuti di allenamento bello tirato sono più che mai !!!

[GIULIO]

Fare un pò di panca classica con bilancere e parallele con sovraccarichi?

Io quoto Sergio!
.....se non altro perchè è un bel uomo!