Nuova allenamento pettorali

**Sergio** · 29-09-2005, 13:16:17

Fare un pò di panca classica con bilancere e parallele con sovraccarichi?

***Drugo84*** · 29-09-2005, 13:24:37

le aperture portale a 3x12, le spinte su inclianta io le varirerei (sempre spinte )

**yokogheri** · 29-09-2005, 13:31:04

Innanzitutto grazie per la risposta

Originariamente Scritto da Drugo84

le aperture portale a 3x12, (mantenedo lo stesso peso?) le spinte su inclianta io le varirerei (sempre spinte ) (cioe? cosa mi consigli?)

***Drugo84*** · 29-09-2005, 13:35:32

Originariamente Scritto da yokogheri

Innanzitutto grazie per la risposta

usando il peso massimo possibile consentito dalel 12 rip
altro, bilancere ad esempio

**yokogheri** · 29-09-2005, 13:48:31

Originariamente Scritto da Drugo84

altro, bilancere ad esempio

Ok.... ma sempre spinte sono.... o no?....... e poi non ho mai avuto un ottimo rapporto con il bilanciere.... lavorare con i manubri mi sembra molto più proficuo!

***Drugo84*** · 29-09-2005, 13:51:52

si, direi un lavoro di spinta

**Albex** · 29-09-2005, 16:16:01

Io prediligo i classici esercizi...ti posso dire cosa faccio io anche se qui sono nuovo.

5 serie di spinte panca piana. 8 ripetizioni con 110-115 kg con 2'30" di recupero

3 serie di croci. 8 ripetizioni con 18 - 20 kg con 2'30" di recupero

ricorda che non serve a nulla fare 3000 cose. Cura molto la tecnica e il recupero. Massimo 2 minuti e 30...ma massimo ! Puoi anche scendere a 2...o 1 30...

40 minuti di allenamento bello tirato sono più che mai !!!