dopo workout,fare cena completa o assumere pro in polvere?

**@mg69** · 29-09-2005, 18:00:33

ciao ragazzi cmq finisco il wo alle 19.30 e nn alle 20.30 mi sono sbaglaito e provero' ad andare a letto alle 23.
qindi fo' cosi':
appena finito 300ml di acqua con 30gr di glucosio,bcaa e creatina,verso le 20.00 cena leggera con un po' di carne,pesce ecc e verdura.alle 22.30 20gr di pro in polvere con acqua.

va bene ?
ciao

**Socio** · 29-09-2005, 18:02:20

Originariamente Scritto da @mg69

appena finito 300ml di acqua con 30gr di glucosio,bcaa e creatina,verso le 200 cena leggera con un po' di carne,pesce ecc e verdura.alle 22.30 20gr di pro in polvere con acqua.

Io toglierei "300ml di acqua con 30gr di glucosio,bcaa e creatina" e anke "20gr di pro in polvere con acqua".. ma poi alla fine farai come preferisci tu, quindi...

***GIULIO*** · 29-09-2005, 18:04:31

...Per me andrebbe bene!

**@mg69** · 29-09-2005, 20:07:12

ciao socio no no dimmi come faresti tu,mi interessa un parere esperto altrimenti nn chiedevo!!!

**fabio976** · 02-10-2005, 02:03:02

leggendo il post ,volevo chiedere a "socio", io finisco di allenami verso le 21, 21.30 appena terminato i wo assumo uno shaker con 30gr. pro+5gr. glu+5 gr. cre +70gr. maltodestrine. Torno a casa e dopo circa 45 min. ceno, di solito con carne rossa insalata e 150gr. circa di carbo da patata, pasta, riso? che ne pensi?

**Socio** · 03-10-2005, 11:26:25

Originariamente Scritto da @mg69

ciao socio no no dimmi come faresti tu,mi interessa un parere esperto altrimenti nn chiedevo!!!

Io finisco di allenarmi alle 19, ceno per le 19.30 con un pasto completo e vado a letto verso le 23/24 senza mangiare altro.

**Socio** · 03-10-2005, 11:31:04

Originariamente Scritto da fabio976

leggendo il post ,volevo chiedere a "socio", io finisco di allenami verso le 21, 21.30 appena terminato i wo assumo uno shaker con 30gr. pro+5gr. glu+5 gr. cre +70gr. maltodestrine. Torno a casa e dopo circa 45 min. ceno, di solito con carne rossa insalata e 150gr. circa di carbo da patata, pasta, riso? che ne pensi?

Penso ke nel giro di un'ora assumi 30gr di pro in polvere e la carne rossa.. E tutte queste pro in una botta sola, sono inutili (personalmente eliminerei del tutto lo shaker post allenamento)
Il consiglio mio è sempre quello, fine allenamento e poi pasto completo a casa.

Nel tuo caso, data l'ora in cui finisci di cenare e considerando ke nn passeranno molte ore prima di andare a letto, dovresti stare molto attento alle quantità dei carbo e in generale alle quantità della cena.. per evitare di andare a letto con la digestione in atto..

**fabio976** · 03-10-2005, 14:16:28

assumo il frullato proteico con le maltodestrine , perche' penso che finito il wo vengano subito assorbite dal mio stato di "spugna totale" poi dopo i 45min la cena rappresenta il pasto serale semplice.
dici troppa roba inutile?

**Socio** · 03-10-2005, 14:27:01

Originariamente Scritto da fabio976

dici troppa roba inutile?

Secondo me si

**fabio976** · 03-10-2005, 14:28:25

grazie socio

**fabio976** · 03-10-2005, 14:31:06

pensi debba evitare anche la creatina e glutammina? o magari assumerle e aggiungere qualche galletta di riso e un frutto?(banana?)

**Socio** · 03-10-2005, 14:51:17

Originariamente Scritto da fabio976

pensi debba evitare anche la creatina e glutammina? o magari assumerle e aggiungere qualche galletta di riso e un frutto?(banana?)

Io nn ne faccio uso. Secondo me con un'alimentazione equilibrata nn hai bisogno d'altro.. ma bisogna vedere se hai appunto un'alimentazione equilibrata.. E in ogni caso è meglio sistemare l'alimentazione piuttosto ke..

**fabio976** · 03-10-2005, 15:19:03

ore 7.30 : 250cc di latte ps+30gr. pro+60/70gr. kellogs special k+un frutto

ore10.30 : panino con prosciutto c/melanzane oppure 250gr. yogurt muller b.co

ore13.00:150gr. pasta o riso con pomodoro+ 150/180gr. carne rossa con insalata oppure 6 albumi con verdure+ caffè

ore 16.30: come ore 10.30

ore 20.30: come ore 13

in linee generali questa è la mia alimentazione.Manca il pre nanna percheè assumo integratori da prendere a stomaco vuoto ma tra poco cambio scheda e termino il ciclo di integratori prendendo nel pre nanna un frullato a rilascio lento. Naturalmente manca l'integrazione nella dieta.

**Socio** · 03-10-2005, 15:28:32

Originariamente Scritto da fabio976

ore 7.30 : 250cc di latte ps+30gr. pro+60/70gr. kellogs special k+un frutto

ore10.30 : panino con prosciutto c/melanzane oppure 250gr. yogurt muller b.co

ore13.00:150gr. pasta o riso con pomodoro+ 150/180gr. carne rossa con insalata oppure 6 albumi con verdure+ caffè

ore 16.30: come ore 10.30

ore 20.30: come ore 13

in linee generali questa è la mia alimentazione.Manca il pre nanna percheè assumo integratori da prendere a stomaco vuoto ma tra poco cambio scheda e termino il ciclo di integratori prendendo nel pre nanna un frullato a rilascio lento. Naturalmente manca l'integrazione nella dieta.

Secondo me sono troppe proteine (e nemmeno è compresa l'integrazione!!!!)
Solo a colazione ne prenderai circa 50...