Come vi sembra questa scheda? per la massa

[siberianstar]

1 Giorno
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- Pettorali -
10,8,6,6 Panca Piana
3x8 Aperture Pari
3x8 Distensioni Pari

- Dorsali -
3x8 Lat Machine
3x8 Lat Machine Inversa
3x8 Rem. Manubrio


2 Giorno
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- Bicipiti -
3x8 Curl in Piedi
3x8 Curl da seduto

- Tricipiti -
3x8 French Press
3x8 Spinte in basso

- Spalle -
3x8 Alzate laterali
3x8 Alzate frontali

3 Giorno
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- Addominali -
3x25 Crunch
3x25 L'altro crunch

- Quadricipiti -
12,10,8,6 Squat
4x8 Leg Extension

- Femorali -
3x8 Leg Curl

- Polpacci -
3x15 Calf Machine

[Sly83]

non è affatto malaccio, diciamo che si tratta di uno schema base.
gli addominali non li fare mai ad inizio sessione però.

[siberianstar]

e se ci ficcassi Il lento avanti nelle spalle?

[siberianstar]

1 Giorno
==========================

- Pettorali -
10,8,6,6 Panca Piana
3x8 Aperture Pari
3x8 Distensioni Pari

- Dorsali -
3x8 Lat Machine
3x8 Lat Machine Inversa
3x8 Rem. Manubrio


2 Giorno
==========================

- Bicipiti -
3x8 Curl in Piedi
3x8 Curl da seduto

- Tricipiti -
3x8 French Press
3x8 Spinte in basso

- Spalle -
2x8 Alzate laterali
2x8 Alzate frontali
2x8 Lento avanti

3 Giorno
==========================

- Quadricipiti -
12,10,8,6 Squat
4x8 Leg Extension

- Femorali -
3x8 Leg Curl

- Polpacci -
3x15 Calf Machine

- Addominali -
3x25 Crunch
3x25 L'altro crunch

[Sly83]

il lento lo metterei all'inizio dell'allenamento delle spalle, e a sto punto le allenerei prima delle braccia.
se fai le sole alzate, lasciale pure a fine sessione.

[siberianstar]

Faccio 2 minuti di riposo ogni serie?