maledetto deltoide posteriore!!!

**7luca1983** · 28-09-2005, 22:59:03

conosco poco l'anatomia, ma ti dirò che a me delto e trapezi sono venuti fuori davvero a bomba, facendo grandi tirate al mento con bilancere, lento lerry scott (se il nome di sto es è così ovunque), lento av e dietro e aperture a 90°...

***VINICIUS*** · 28-09-2005, 23:07:23

Per quanto mi riguarda il deltoide posteriore è un muscolo che mi duole poco nonostante l'allenamento. Macchina rowing o alzate laterale a busto flesso (seduto su panca e inclinato con la testa vicino le ginocchia. Oppure cavi incrociati sempre con busto flesso...

***Sly83*** · 28-09-2005, 23:22:20

alzate a busto flesso o rowing vari SENZA CHIUDERE LE SCAPOLE.
il rom è limitato ma i deltoridi posteriori esplicano al meglio la loro funzione.

**Strength** · 28-09-2005, 23:41:41

Capisco bene il tuo problema, soffrendone anche io per questioni di struttura sfigata geneticamente! Ma tante volte può essere dovuto ad allenamenti scorretti e/o incompleti che tendono a lasciar dietro muscoli più piccoli. Oltre le tipiche alzate a 90° ti consiglierei:
sdraiati su di una panca orizzontale da un lato, es quello sinistro. prendi con la mano destra un manubrio da 2 kg, alzalo in linea con il tuo corpo, creando un angolo di 90° con il tuo corpo, come se facessi un alzata laterale in piedi. Poi molto lentamente fai scendere il braccio verso il petto, come se facessi le croci, mantenendolo sulla stessa linea di partenza. Scendi sino a sotto il livello della panca. Fermati un sec e risali lentamente e concentrandoti molto nel tirare con il gomito e mantenendo ferme le scapole. Spero di essere stato chiaro.
L'altro esercizio che sento bene sui miei delt post è una mia variante al lat mach.
Siediti come per fare il lat mach avanti, poi inclina il corpo verso dietrodi un 20 cm. Rimani bloccato in quella posizione per tutto l'esercizio, quindi con i gomiti larghi porti le braccia il più indietro possibile, restando contratto per un paio di secondi con il bilancere sotto il mento, poi distendi lentamente e ripeti, senza ritornare avanti con il corpo. Sta attento a sentire bene il movimento e non caricare molto.
Spero di esserti stato d'aiuto. Fammi sapere i tuoi DOMS, BYE!!!!

***Budda*** · 29-09-2005, 19:01:19

Originariamente Scritto da Strength

sdraiati su di una panca orizzontale da un lato, es quello sinistro. prendi con la mano destra un manubrio da 2 kg, alzalo in linea con il tuo corpo, creando un angolo di 90° con il tuo corpo, come se facessi un alzata laterale in piedi. Poi molto lentamente fai scendere il braccio verso il petto, come se facessi le croci, mantenendolo sulla stessa linea di partenza. Scendi sino a sotto il livello della panca. Fermati un sec e risali lentamente e concentrandoti molto nel tirare con il gomito e mantenendo ferme le scapole. Spero di essere stato chiaro.

Questo esercizio è stupendo per allenare il deltoide posteriore, ma è pericoloso se non ci si concentra sul muscolo e si prende un peso troppo elevato. Me l'aveva fatto vedere un amico in palestra proprio ieri. Dopotutto è un esercizio a manubri che "simula" i cavi, avendo la contrazione costante per tutto l'arco del movimento, anche in picco concentrico (non come le classiche alzate a 90°). Ottimo esercizio, lo proverò nella mia prossima scheda, essendo anchio carente in questa porzione di deltoide

**Manx** · 29-09-2005, 20:43:00

Lento DIETRO

***Budda*** · 29-09-2005, 20:48:16

Originariamente Scritto da Manx79

Lento DIETRO

Sicuro che sia per il posteriore?

E' un esercizio di spinta, non ha collegamenti con il deltoide posteriore, che "serve" per le trazioni e abduzioni trasverse. E poi è un'esercizio pericolosissimo per le articolazioni della spalla, che sviluppi il deltoide posteriore o meno...

**Manx** · 29-09-2005, 20:49:50

Originariamente Scritto da Budda

Sicuro che sia per il posteriore?

E' un esercizio di spinta, non ha collegamenti con il deltoide posteriore, che "serve" per le trazioni e abduzioni trasverse. E poi è un'esercizio pericolosissimo per le articolazioni della spalla, che sviluppi il deltoide posteriore o meno...

...io sapevo che se volevi dei deltoidi come palline da tennis dovevi fare quell'esercizio... io cmq prefersico il lento avanti...

***Budda*** · 29-09-2005, 20:54:00

Originariamente Scritto da Manx79

...io sapevo che se volevi dei deltoidi come palline da tennis dovevi fare quell'esercizio... io cmq prefersico il lento avanti...

Ovviamente, bisogna scegliere gli esercizi giusti per la "palla di cannone" e non focalizzarci solo su uno specifico.

Non so realmente cosa cambi tra i due esercizi (a parte il fatto che quello dietro ti apre la spalla!) ma anchio sono un amante del lento avanti!

Diffidare dalle imitazioni

**Manx** · 29-09-2005, 20:58:38

Originariamente Scritto da Budda

Ovviamente, bisogna scegliere gli esercizi giusti per la "palla di cannone" e non focalizzarci solo su uno specifico.

Non so realmente cosa cambi tra i due esercizi (a parte il fatto che quello dietro ti apre la spalla!) ma anchio sono un amante del lento avanti!

Diffidare dalle imitazioni

in passato c'è stato un 3ed aperto proprio da me nella sezione Powerlifting sull'argomento "Lento Dietro".
Cmq per i deltoidi si può fare con ottimi risultati e come già ricordato, le aperture a 90' °.

***Sly83*** · 29-09-2005, 23:44:19

Originariamente Scritto da Manx79

Lento DIETRO

**longa83** · 30-09-2005, 00:32:22

Ciao, un ottimo esercizio come gia' detto sono le alzate laterali con il busto flesso. se vuoi puoi usare una panca davanti a te inclinata di modo da appoggiare la fronte sopra alla panca e lavorare con le braccia con il busto sempre flesso. Oppure x il deltoide posteriore io pratico un altro esercizio veramente carino. Ti metti seduto inversamente nella pectoral machine. Gomiti contro la struttura x chiudere il petto e li porti indietro. Sentirai il deltoide posteriore tirare di brutto. Chiaramente carichi bassissimi!