Faccio palestra da almeno due anni nei miei peregrinaggi tra una palestra e l'altra ho notato una costante che non cambia mai e cioè che nessun istruttore è d'accordo con una scheda fatta da un altro istruttore...Ogni volta che chiedo a due istruttori quale sia il migliore esercizio per un muscolo loro mi rispondono quasi sempre in maniera diversa...
Io vorrei avere il fisico che ha Vin Diesel
Mi scuserete se non sò come si chiamano gli esercizi in gergo tecnico cercherò cmq di farmi capire.
La mia scheda è questa:
1°Giorno
PETTORALI
Panca obliqua 55K X 3 X 10r + 60K X 2 X 8r
Croci con manubri su panca inclinata 16K X 4 X 10r
Panca orizzontale con manubri 20K X 3 X 8r
TRICIPIDI
French press kambered panca inclinata 30K X 3 X 10r
tricipidi su easy power 45K X 3 X 12r
Spalle su easy power tutto il peso del corpo X 3 serie fino a quando non cela faccio più
ADDOMINALI
Crunch 3 X 20 in superset con crunch inversi 3 X 20
2° GIORNO
SPALLE
Manubri su panca inclinata 18K X 3 X 10r + 20K X 2 X 8rip
Alzate laterali 10k X 3 X 10r
Alzate al mento con curl(?)(il manubrio grosso...) a presa larga 20K X 3 X 10r
Crunch inversi 3 X 20
3° GIORNO
Trazioni al petto alla lat machine 50K X 3 X 10r + 55K X 2 X 8r
Rematore coi manubri 22K X 3 X 10r
Reamatore pulley orizzontale con triangolo 50K X 3 X 10r
BICIPIDI
Manubri con gomito appoggiato alla coscia...(scusate) 14K X 3 X 8r
Manubri in piedi 12K X 3 X 10r
SCHIENA
Lower Back 4 X 15r
Richiamo pettorali
PULL OVER 22K X 3 X 12r
Questo allenamento viene fatto per 3 giorni di fila e poi faccio un giorno di attività aerobica e rinizio dal primo giorno...
Vorrei avere le vostre opinioni sulla scheda e su come dovrei fare per avere un fisico come quello di vin diesel.
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi vorranno rispondere
Ciao
Io vorrei avere il fisico che ha Vin Diesel
Mi scuserete se non sò come si chiamano gli esercizi in gergo tecnico cercherò cmq di farmi capire.
La mia scheda è questa:
1°Giorno
PETTORALI
Panca obliqua 55K X 3 X 10r + 60K X 2 X 8r
Croci con manubri su panca inclinata 16K X 4 X 10r
Panca orizzontale con manubri 20K X 3 X 8r
TRICIPIDI
French press kambered panca inclinata 30K X 3 X 10r
tricipidi su easy power 45K X 3 X 12r
Spalle su easy power tutto il peso del corpo X 3 serie fino a quando non cela faccio più
ADDOMINALI
Crunch 3 X 20 in superset con crunch inversi 3 X 20
2° GIORNO
SPALLE
Manubri su panca inclinata 18K X 3 X 10r + 20K X 2 X 8rip
Alzate laterali 10k X 3 X 10r
Alzate al mento con curl(?)(il manubrio grosso...) a presa larga 20K X 3 X 10r
Crunch inversi 3 X 20
3° GIORNO
Trazioni al petto alla lat machine 50K X 3 X 10r + 55K X 2 X 8r
Rematore coi manubri 22K X 3 X 10r
Reamatore pulley orizzontale con triangolo 50K X 3 X 10r
BICIPIDI
Manubri con gomito appoggiato alla coscia...(scusate) 14K X 3 X 8r
Manubri in piedi 12K X 3 X 10r
SCHIENA
Lower Back 4 X 15r
Richiamo pettorali
PULL OVER 22K X 3 X 12r
Questo allenamento viene fatto per 3 giorni di fila e poi faccio un giorno di attività aerobica e rinizio dal primo giorno...
Vorrei avere le vostre opinioni sulla scheda e su come dovrei fare per avere un fisico come quello di vin diesel.
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi vorranno rispondere
Ciao
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