Body building e corpo libero.

[ectoOne]

Scusate io vorrei allenarmi 2 volte a settimana con i pesi. Tuttavia vorrei fare un pò di attività a corpo libero, quando non mi alleno con i pesi, secondo voi è controproducente?

Sapete allenandomi così poco, parlo della frequenza che attenzione giudico giusta, per il tipo di lavoro fatto, vedo che i muscoli tendono ad essere flaccidi specialmente quelli che vengono allenati dopo molti giorni. Siccome io da buon ectomorfo per dirla tutta mi affloscio facilmente , vorrei appunto integrare esercizi senza pesi quali: puh-up, squat pliometrici, ecc...

[Drugo84]

se nn devi mettere su massa o cmq nn hai problemi a farlo senza esagerare piò essere utile come recupero passivo (corpo libero sono tante cose)

[ectoOne]

si hai ragione, sono stato un pò generico, cosa vuoi dire come recupero passivo?

Inoltre non andrei oltre l'ora di allenamento, compresi 20 minuti di streching.

Più che altro lo ripeto e per tenere in tono i muscoli, non come allenamento vero e proprio.

Specialmente per un problema di cifosi, dove sembra più logico(dalla mia osservazione non per altro), tenere i muscoli a tono. Ho notato con molto riposo che i muscoli perdono tono facilmente, allora avevo pensato di fare alcuni di questi esercizi.

Logicamente questo non include la corsa micidiale per la massa.

Veramente è quella la domanda, quando influirà sulla massa, anche se in questo momento sto facebdo cicli di forza. Può rallentarmi anche se fatto in maniera blanda?

[Drugo84]

si hai ragione, sono stato un pò generico, cosa vuoi dire come recupero passivo?

Inoltre non andrei oltre l'ora di allenamento, compresi 20 minuti di streching.

Più che altro lo ripeto e per tenere in tono i muscoli, non come allenamento vero e proprio.

Specialmente per un problema di cifosi, dove sembra più logico(dalla mia osservazione non per altro), tenere i muscoli a tono. Ho notato con molto riposo che i muscoli perdono tono facilmente, allora avevo pensato di fare alcuni di questi esercizi.

Logicamente questo non include la corsa micidiale per la massa.

Veramente è quella la domanda, quando influirà sulla massa, anche se in questo momento sto facebdo cicli di forza. Può rallentarmi anche se fatto in maniera blanda?

se nn è un lavoro pesante può aiutarti stimolando la circolazione ai vari gruppi (e integrando/mangiando opportunatamente)
x la cifosi però nn è la soluzione, x quella postura e ginnastica correttiva (irrobustimente fascia addome-lombare ... ma andrebbe fatto seguiti da qualcuno che sa cosa fa)

[ectoOne]

Ti ringrazio! Ma io faccio anche yoga due volte a settimana in un centro dove c'è un fisisatra, e cerco di farlo tutti i giorni da solo.

La mia paura fosse che il corpo libero rallentasse i progressi di forza e massa.

Ok sei stato molto gentile, ti ringrazio.

[vabo74]

se proprio ti può interessare, i push up nn sono il massimo per la cifosi

[ectoOne]

Scusa ma sei sicuro di quello che dici, io sapevo il contrario, su questo forum in un altro post addirittura li consigliano.

Il post si intitola: Routine per combattere la cifosi!

Posso essere d'accordo che può creare problemi a chi ha l'addome e i lombari molto deboli, ma che aggravi la cifosi o cmq non la faccia migliorare.

Adesso o specifichi meglio cosa vuoi dire, e credimi la mia non vuol essere una provocazione, ma il cercare di capirci qualche cosa, o dobbiamo chiedere ad armando.

[vabo74]

i push up sono un esercizio della catena chiusa ma in pratica una panca (seppure diversa in quanto della catena aperta), per muscoli coinvolti
E nn mi risulta che la panca sia l'esercizio ad hoc per la cifosi
anzi, gli abusatori di panca hanno posture nn simpatiche