Il Mio Programma di Allenamento Consigliatemi Please!

[Booh]

mi rendo conto ke non sia un vero e proprio programma serio...ma questo è quello ke posso fare con poco e ke so... ditemi solo cosa non va proprio e come organizzarlo meglio!faccio anke altri esercizi + o meno simili a quelli proposti solo ke nn mi ricordo i nomi di alcuni e nn li ho messi :°D naturalmente le serie e i numeri di ripetizione sn molto approssimativi...una cosa importante, è meglio farne molti e farsi male il giorno dopo o non ci si deve fare male?nel senso ke magari nn ti senti gli addominali doloranti...

Lunedi:

Riscaladamento Corsa Moderata di 5 Minuti

Addominali:
Sit-Up 3X20
Crunch Con Torsione 3X15
Crunch alla panca 3X20
Addominali Bassi 3X20

Attività aerobica:Corsa a ritmi di velocità variabili(2min veloce,2min lenta;1min veloce 1min lenta(x6);Sprint(x3) Corsa finale di 5 minuti X un totale di 30/40 min complessivi di corsa

Martedì:

Braccia
Curl Concentrati 2X15
Curl in Piedi con Manubri(4Kg) 2X15
Tricipi Fra Panche 2X15
Flessione delle mani su avambracci 2x15

Attività aerobica 30min

Mercoledi:

Riscaladamento Corsa Moderata di 5 Minuti

Addominali:
Sit-Up 3X20
Crunch Con Torsione 3X15
Crunch alla panca 3X20
Addominali Bassi 3X20

Attività aerobica 30min corsa


Giovedi:

Spalle
Alzate laterali alternate con manubri 3x10
Trazioni al mento 3x10
alzate frontali con manubri 3x10
alzate laterali da seduto 3x10

Pettorali
Distensioni su panca piana con manubri 3x20
Flessioni 2X25

Venerdi

Riscaladamento Corsa Moderata di 5 Minuti

Addominali:
Sit-Up 3X20
Crunch Con Torsione 3X15
Crunch alla panca 3X20
Addominali Bassi 3X20

Attività aerobica 30min corsa

Sabato

Gambe/Dorsali
Squat Davanti 1x15
Squat 1x20
Trazioni alla sbarra 2x10
Rematore con manubrio 2x15

Corsa 30min

Domenica

RIPOSO!

[Hapax]

Credo che per darti un consiglio adeguato si debbano sapere come sempre i tuoi obbiettivi...massa o definizione. Inoltre da quanto ho capito seguendo il forum allenarsi ogni giorno -specie per la massa- non è proprio l'ideale, si rischia di sovraccaricare il muscolo e non facilitarne la crescita.
Se il muscolo ti fa male il giorno dopo l'allenamento credo sia buona norma non riallenarlo appunto per non affaticarlo. Accertati che il "dolore" sia magari lieve e comunque causato da uno sforzo intenso del muscolo e non da una scorretta esecuzione dell'esercizio altrimenti rischi di incorrere in infortuni fastidiosi.
Come ogni neofita ti do il mio modesto parere, sperando di non aver detto cazzate
O guru del forum! Correggete le mie eventuali idiozie

[Booh]

mah diciamo massa..ma non eccessivamente... x gli esercizi dite ke è meglio dividerli in tre/due giorni(tralasciando gli addominali)?cioè è meglio farne di + lo stesso giorno di diversa tipologia o suddividerli?