Allenamento eccentrico

***vabo74*** · 25-09-2005, 20:37:52

dovresti pensare al lavoro eccentrico nell'ottica di 1 e più anni di lavoro e nn di 3 mesi
in poche parole potresti in queste 3 settimane fare delel singole con un tempo tipo 6000/8000 e un carico del 90-95%
fra 3- 4 mesi incrementeresti i carichi da usare e così via

In poche parole, vacci cauto

se ti interessa, cerca nella rete (o meglio su testosterone magazine) gli artt. di CThib sull'argomento

**Merlino90+** · 26-09-2005, 00:24:46

Originariamente Scritto da vabo74

dovresti pensare al lavoro eccentrico nell'ottica di 1 e più anni di lavoro e nn di 3 mesi
in poche parole potresti in queste 3 settimane fare delel singole con un tempo tipo 6000/8000 e un carico del 90-95%
fra 3- 4 mesi incrementeresti i carichi da usare e così via

In poche parole, vacci cauto

se ti interessa, cerca nella rete (o meglio su testosterone magazine) gli artt. di CThib sull'argomento

Lo sapevo che avresti risposto...!

Ok ora mi vado a cerchare gli articoli che mi hai consigliato; però io ho sempre sentito parlare dell'allenamento basato sulla fase negativa delle reps, come di uno dei tanti tipi di allenamento che andrebbero alternati tra loro, a seconda dello scopo, e all'interno di un mesociclo...

***vabo74*** · 26-09-2005, 02:00:44

beh, dipende cosa senti, l'esperienza di chi senti e gli obiettivi sempre di chi hai ascoltato o letto
Il lavoro eccentrico è pesante, porta tanti indolenzimenti e stress sul SN
Nn se ne può abusare insomma

**PiGi72** · 26-09-2005, 10:50:44

Serve uno spotter esperto

**p-e** · 26-09-2005, 15:35:51

Puoi mettere dentro a un normale sistema di allenamento delle serie di negative.
Tipo panca piana 2 x 6 normali + 2 x 4 solo negative.
Un esempio così a caso.
p-e

**Merlino90+** · 26-09-2005, 18:52:27

Originariamente Scritto da vabo74

beh, dipende cosa senti, l'esperienza di chi senti e gli obiettivi sempre di chi hai ascoltato o letto
Il lavoro eccentrico è pesante, porta tanti indolenzimenti e stress sul SN
Nn se ne può abusare insomma

Appunto che seguirla su base annuale, anche se con periodi di scarico, mi sembra eccessivo... A me interessava soltanto per dare un input diverso al sistema neuro-muscolare, visto che i miei carichi tendono ormai a stagnare...

x pigi72: sì lo spotter deve essere in gamba....

x p-e: nel tuo esempio inseriresti 1-2 esercizi complementari per lo stesso muscolo?

***vabo74*** · 27-09-2005, 01:14:52

beh, se fai singole devi aver bisogno semplicemente di un power rack

**PiGi72** · 27-09-2005, 11:02:05

Vale, se si parla solo di eccentriche serve uno spotter che faccia stacchi e rialzi il peso

***vabo74*** · 27-09-2005, 13:05:38

no, lo appoggi, svacanti e sollevi..
du' palle!

**PiGi72** · 27-09-2005, 15:00:25

Ma va bene se fai singole, se è per un set che ci metti una giornata?

**Luna Caprese** · 27-09-2005, 15:56:26

le negative col 110 % del max circa 20 anni fa erano considerate molto efficaci per la forza ma poi si è visto che non lo erano affatto : si è visto che il sistema muscolare-tendineo-osseo è un tutt' uno , vedi gli articoli di Carmelo Bosco , e reagisce in modo molto specifico allo stimolo : ciò vuol dire che se mi alleno a frenare la discesa del 110 % il mio corpo reagirà in modo da migliorare quella specifica prestazione ; in pratica aumenterà la mia capacità di rallentare il peso in discesa ma non di sollevare più kg

***vabo74*** · 27-09-2005, 16:30:34

occorre vedere le esperienze
Al WS le fanno
Se sei debole eccentricamente possono servire
Se fai altri sport difficilmente servono
Riferire singole esperienze può far mal comprendere il problema
Per questo ho rimandato a chi le usa (CThib)

**Merlino90+** · 28-09-2005, 01:39:13

Originariamente Scritto da vabo74

occorre vedere le esperienze
Al WS le fanno
Se sei debole eccentricamente possono servire
Se fai altri sport difficilmente servono
Riferire singole esperienze può far mal comprendere il problema
Per questo ho rimandato a chi le usa (CThib)

Ho cercato sul web questo Cthib, ma non ho trovato nulla... C. è l'iniziale del nome? Qual'è il nome intero? Conosci altri riferimenti, reperibili sulla rete, più o meno scientifici?