sono costretto a rallentare

**River** · 25-09-2005, 12:53:28

Fai un periodo di spinta forte ed uno di riposo.... non puoi spingere forte sempre.... devi arrivare quasi al sovraallenamento per poi riposarti e lasciare all'organismo il tempo di recuperare e supercompensare

***vabo74*** · 25-09-2005, 19:35:24

prima cosa dovresti capire cosa ti dà fastidio
Può darsi che sping in esercizi felici come french press o altri
oh, nn che nel french press nn occorra tirare ma mettersi a fare cheating con serie da 6 rps nn è la cosa più saggia del mondo

Può darsi anche che tiri pesantemente nei curl con il bilanciere dritto provocando eccessivo stress ai polsi
Insomma, allenarsi con l'ez e con i manubri nn sarebbe una cosa più saggia?

**bboy18** · 25-09-2005, 21:46:28

per i bic uso i manubri e non ho mai fatto french press
..ho iniziato a fare spinte ai cavi .. forse questo anche se nn estendo mai al max .

la spiegazione che posso dare io sta nel fatto che per un periodo ho eseguito , contro ogni principio fisiologico, esercizi tipo curl manubri , trazioni (lat avanti) e appunto spinte ai cavi , quasi ogni giorno .. (per 1 sett max)

una ulteriore spiegazione può essere l'aumento dei carichi senza un veloce adattamento dell'apparato articolare (o tendineo legamentoso) ?

***vabo74*** · 26-09-2005, 01:14:15

volevo aggiungere come esercizio ben fatto le spinte ai cavi per i tris

la fisiologia sui tuoi problemi nn centra niente se ti può interessare (insomma, nn vai contro nessuna legge dell'universo)
occorrerebbe vederti allenare

**bboy18** · 26-09-2005, 10:23:12

Originariamente Scritto da vabo74

volevo aggiungere come esercizio ben fatto le spinte ai cavi per i tris

la fisiologia sui tuoi problemi nn centra niente se ti può interessare (insomma, nn vai contro nessuna legge dell'universo)
occorrerebbe vederti allenare

beh bene allora!
tu mi stai dicendo che anche se faccio (ipotesi)3*8 trazioni 3*8 di curl manubri + 3*8 panca 3*8 tric tutti i giorni questi dolori (articolari tendineo legamentosi .. ) nn dovrebbero esserci ?
quindi ci sarà qlc di errato nelle esecuzioni?

***vabo74*** · 26-09-2005, 11:02:06

no, nn sto dicendo questo
ci sono persone che possono farlo
altri no, con tutta la buona volontà di questo mondo nn possono farlo

Cmq sia, se vuoi fare certi esercizi ogni giorno concentrati su quelli composti (squat e varianti, trazioni e varianti)
La frequenza migliore (cioé quella valida per tantissimi) è sulle 3 volte a settimana

**bboy18** · 26-09-2005, 11:59:54

Originariamente Scritto da vabo74

no, nn sto dicendo questo
ci sono persone che possono farlo
altri no, con tutta la buona volontà di questo mondo nn possono farlo

Cmq sia, se vuoi fare certi esercizi ogni giorno concentrati su quelli composti (squat e varianti, trazioni e varianti)
La frequenza migliore (cioé quella valida per tantissimi) è sulle 3 volte a settimana

come avevo scritto , io reagivo bene a questo wo. , però a livello muscolare !

quando tu dici che ci sono persone che possono farlo intendi riferirti al catabolismo , al sovrallenamento , oppure a livello "articolare" .
Se ti riferisci alla 1° allora io penso di rientrare in queste persone.

***vabo74*** · 26-09-2005, 14:08:28

sia articolare sia livello endocrino e nervoso

cmq sia, occorre vedere la tua anzianetà di allenamento e i tuoi carichi
In poche parole, se nn hai dei parametri su cui confrontarti chi può sapere se puoi reggere certi allenamenti oppure no?

**bboy18** · 26-09-2005, 16:37:41

beh i carichi fanno un po ridere capisci ..

cmq te li scrivo dai .

allora alcuni giorni facevo 3*8 di lat avanti cn 40 +3*8 lat inversa 45kg e 3*8 curl manubri 15.5kg

altri gg 3*8 curl manubri 15.5kg e 2*10 curl bil 17+17

oppure panca 60/65kg cercando di mantenere una presa piuttosto stretta visto che lo facevo maggiormente per i tric
poi spinte ai cavi le prime 2 o 3 con 20kg e le altre conm 15kg 10 rip

lento cn manubri 15.5kg 10 rip da seduto.

mi fai una sorta di programma anche di 7/10 gg basato con questi esercizi in cui però ogni giorno abbia qlc da fare?
scegli tu le rip le serie le varianti (sempre dello stesso esercizio) e tutto il resto

ps: i carichi nella lat sn particolarmente bassi perchè è da poco che la eseguo (ed in generale alleno la schiena) e perchè nn essendo una vera lat ma una multif nn possiede i blocchi per le gambe. e cmq cn questo peso il movimento è controllato.

***vabo74*** · 27-09-2005, 00:17:13

beh, un po' di confusione c'è
prima di tutto il confronto lo devi fare sempre con gli stessi esercizi nel senso che i carichi devono elevarsi
E dai carichi nn mi sembri ancora il tipo che ha l'esperienza di maneggiare frequenze elevate
Cmq sia, devi pensare a progredire con i carichi

PS: nn serve dare tabelle

**bboy18** · 27-09-2005, 17:26:43

Beh vale,sicuramente il mio fisico ancora è quel che è .. e nn avrò certo un’esperienza decennale cn pi pesi ma i carichi sono del tutto relativi soprattutto per “descrivere” un soggetto no?Basti vedere body 80 nel suo diario no?

Cmq , si è vero lo noto giorno per giorno l’alto volume nn fa per me .. io fatte quelle 5 serie a morire poi nn ho voglia di continuare e cmq continuare penso che nn vorrebbe dire molto di buono..

Per la densità d’allenamento invece rispondo molto bene .. ad esempi le braccia posso anche allenarle tutti i giorni e il giorno dopo nn sentire un calo o qlc del genere.

Quei carichi che ti ho scritto sono si confusi , ma erano solo per farti 1 idea del peso che uso ..