Ho notato una cosa....

[River]

Per la prima volta ho fatto appena 5 giorni di recupero prima di riallenare lo stesso gruppo muscolare (in una scheda divisa in 2)... e ho notato che l'incremento di forza è stato incredibilmente maggiore!

Tipo pettorali (ad una macchina co i cavi) l'altra volta ho fatto 90kg ma poi ho dovuto scendere a 80 nelle altre 2 serie. Dopo 5 giorni ho fatto tutt e 3 le serie con 90kg.

Stamattina, ho fatto 10 trazioni alla sbarra contro le 8 di 5 giorni fa.... Anche se poi ho accusato la stanchezza (di solito mi alleno il pomeriggio, stanotte non ho dormito molto, la colazione è stata leggera...) e la malavoglia e non ho tirato più molto negli altri esercizi.

Ho la sensazione che però non potrei mantenere a lungo allenati i muscoli ogni solo 5 giorni.... Stao vensando di fare una 2:1. Due allenamenti di carico, più un microciclo di scarico..... Che ne pennsate voi?? Provo a afre ogni 5 giorni o ritorno ogni 7??

PS: ultimamanete quando mi guardo allo specchio in palestra mi faccio paura... mi stà venendo un bel fisico!! PEccato che per crisi economica questo mese non ho preso integratori... quidni a volte la sera andavo a letto senza mangiare proteine.... e la colazione la faccio con quasi solo carbo....

[Manx]

PS: ultimamanete quando mi guardo allo specchio in palestra mi faccio paura... mi stà venendo un bel fisico!! PEccato che per crisi economica questo mese non ho preso integratori... quidni a volte la sera andavo a letto senza mangiare proteine.... e la colazione la faccio con quasi solo carbo....

non sono certo gli integratori che ti fanno venire un bel fisico. io nn li ho mai presi e mai li prenderò. Sia chiaro che nn ho affatto quello che si direbbe un bel fisico tirato.

[River]

non sono certo gli integratori che ti fanno venire un bel fisico. io nn li ho mai presi e mai li prenderò. Sia chiaro che nn ho affatto quello che si direbbe un bel fisico tirato.

Quoto e lo so..... Però spesso mi fanno comodo perchè ho problemi solo con il cibo...

[River]

Come non detto oggi, dopo 5 giorni dall'ultima volta che avevo fatto pettorali, ho riprovato (mi sono dimenticato che dovevo fare scarico...) ma i rusultati sono stati deludenti... ho tirato molto poco, ero scazzato e alla fine ho cazzeggiato...

[vabo74]

beh, devi valutare queste cose:
1) la tua frequenza
2) ogni quanto variare
3) ogni quanto devi scaricare

Ora:
1) nn è detto che è fissa (nn è fissa): per intenderci: ad inizio preparazione potrebbe essere ogni 3 gg, dopo ogni 15 gg! ovviamente in mezzo si fanno altri allenamenti.. nn fatevi venire cattive idee

2) più passa il tempo (mesi e anni di allenamento) e più frequente dovete variare i vostri allenamenti

3) ci sono persone che possono scaricare ogni 5- 6 settimane. NORMALMENTE ogni 3 (dico normalmente perché è questa la media)
Dopo le prime 12 settimane di lavoro se ne aggiunge una di scarico (quindi 2 invece di 1)
lo scarico significa andare in sala pesi lo stesso...
dopo il primo ciclo di allenamenti la durata dei cicli è inferiore

[Luna Caprese]

la forza aumenta principalmente a 48 ore di distanza ma per alcuni addirittura a 24 ore anche a seconda di come viene strutturato l' allenamento ; es. se non vado a cedimento , come si dovrebbe fare in forza , le 48 ore sono forse la scelta ideale ; una sequenza di questo genere :

1x2 60 % esplosiva
1x2 80 %
1x2 60 % esplosiva
1x2 85 %
1x2 60 % esplosiva
1x2 90 %
1x2 60 % esplosiva
1x2 95 %

è ben lontana dal cedimento e la si può fare ogni 48 ore con bei risultati in termini di forza

[GIULIO]

Vabo tu ogni quanto consigkli di fare 1 settimana di scarico??
Inizialmente io facevo 3 settimane di carico e 1 di scarico, però mi pareva troppo frequente e non arrivare mai al massimo con gli esercizi ( anche perchè dopo lo scarico muto esercizi e modalità di esecuzione ), così ora faccio lo scarico alla 6^ settimana ( 5 cariche + 1 scarico ), dici sia troppo?

[River]

X VABO: circa il punto 2, pensavo che aumentando l'esperiwenza si dovessero fare meno allenamenti perchè più intensi....

X LUNA: io non sto facendo forza ma massa....

[lukelupin]

Ciao ragazzi, io di norma scarico ogni 8 settimane, che si compongono di un 3 split breve ma intenso dato che sono un very very hardgainer e sto ottenendo qualche risultato.

Proprio ieri sera in palestra parlavo di scarico con qualche ragazzo e uno in particolare mi ha detto che lo fa ogni 8 settimane come me, ma durante la settimana il mercoledì, va in palestra e fa 15 rip x 1 serie negli esercizi fondamentali. panca piana, squat,lat o rematore,curl biceps,french press o cavi. è produttivo? o non si da cmq il tempo di recuperare al corpo e soprattutto al SN?

se la sua tecnica è produttiva io potrei fare 1x15 p.piana,squat,rematore,french e curl in piedi?

che ne pensate?

[DENZEL]

Per la prima volta ho fatto appena 5 giorni di recupero prima di riallenare lo stesso gruppo muscolare (in una scheda divisa in 2)... e ho notato che l'incremento di forza è stato incredibilmente maggiore!

Tipo pettorali (ad una macchina co i cavi) l'altra volta ho fatto 90kg ma poi ho dovuto scendere a 80 nelle altre 2 serie. Dopo 5 giorni ho fatto tutt e 3 le serie con 90kg.

Stamattina, ho fatto 10 trazioni alla sbarra contro le 8 di 5 giorni fa.... Anche se poi ho accusato la stanchezza (di solito mi alleno il pomeriggio, stanotte non ho dormito molto, la colazione è stata leggera...) e la malavoglia e non ho tirato più molto negli altri esercizi.

Ho la sensazione che però non potrei mantenere a lungo allenati i muscoli ogni solo 5 giorni.... Stao vensando di fare una 2:1. Due allenamenti di carico, più un microciclo di scarico..... Che ne pennsate voi?? Provo a afre ogni 5 giorni o ritorno ogni 7??

PS: ultimamanete quando mi guardo allo specchio in palestra mi faccio paura... mi stà venendo un bel fisico!! PEccato che per crisi economica questo mese non ho preso integratori... quidni a volte la sera andavo a letto senza mangiare proteine.... e la colazione la faccio con quasi solo carbo....

Potresti provare a fare un esperimento. Dovresti avere come punti di riferimento il pompaggio muscolare e la forza (fissate intensità e volume). Parti con 48 ore di riposo se la forza e tono migliorano quelle ore sono sufficenti altrimenti aggiungi 24 ore fino a trovare la tua ottimale capacità di recupero. Avrai risultati diversi a seconda del gruppo muscolare e cosi potrai impostarti un programma efficace.

[GOHARD79]

non sono certo gli integratori che ti fanno venire un bel fisico. io nn li ho mai presi e mai li prenderò.

Appunto! allora forse gli conviene prenderli!!

[PiGi72]

X VABO: circa il punto 2, pensavo che aumentando l'esperiwenza si dovessero fare meno allenamenti perchè più intensi....

X LUNA: io non sto facendo forza ma massa....

Non hai capito, bisogna variare + frequentemente, non fare + allenamenti

[vabo74]

più aumenta l'esperienza, più si solleva e più si diradano gli allenamenti di picco nn la frequenza in quanto tale!
maledetto MM!

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Per quanto riguarda la frequenza di scarico
dipende dall'atleta e da quanto si allena
Per intenderci, se si allena ogni morte di papa nn scarica
se si allena 4 volte a settimana normalmente si scarica ogni 3 settimane (3 allenamenti).
Ci sono ragazzi, che possono scaricare ogni 5- 6 settimane ma sono una rarità
E' chiaro che se scarichi ogni 2 mesi, devi cmq variare in mezzo!
nn ripeti insomma 6 wo uguali prima di scaricare
Potresti insomma variare ogni 2 wo

detto questo, dopo 12 settimane aggiungine un'altra di scarico