tempi di recupero tra le serie

***Budda*** · 24-09-2005, 16:09:20

Originariamente Scritto da Damien

Vorrei fare una specie di sondaggio. Copiate questa tabellina, secondo voi quali sono i tempi di recupero tra serie(3-4), in base alle ripetizioni?

serie da 6 ripetizioni =
serie da 8 ripetizioni =
serie da 10 ripetizioni =
serie da 12 ripetizioni =
serie da 15 ripetizioni =
serie da 20 ripetizioni =

Compilate quelle che volete, probabilmente 8 o 10 non cambia molto, le metto comunque tutte cosi chiunque può trovare l' opzione giusta.

Grazie!

A mio avviso, più che per le ripetizioni, il recupero dipende dal fine dell'allenamento (massa/forza/def..) e dalla "filosofia" (volume e intensità). Prendiamo ad esempio le 6 reps, un bber in massa avrà un recupero dai 30/45 ai 60/90 secondi, a favorire gli ormoni; un pl avrà invece un recupero completo, ossia 120/180 secondi, per poter sollevare davvero un alto carico anche nella prossima serie. Non credo si possa per cui definire un recupero dalle ripetizioni in una serie.

**Damien** · 24-09-2005, 16:29:55

Ho capito cosa dici, io facevo un discorso generico. Diciamo che partivo dalle 6 per la forza e salivo verso la massa e poi le 20 al 50%.

Ipotizziamo allora una scheda per la massa, non volevo dirlo altrimenti poi salta fuori qualcuno dicendo, io in massa non farei mai 6 ripetizioni o 20.

Quindi quanto dici?

***vabo74*** · 24-09-2005, 17:21:00

in generale dipende dal buffer che vuoi tenere e dagli obiettivi
Per intenderci
Forza (poche rps per set)
Buffer elevatissimo = 1'
Buffer normale = 2- 3'
Buffer nullo o quasi = 4-5' e oltre

Massa (6-12 rps per set)
Buffer elevato = 1'
Buffer normale = 1-2'
Buffer nullo o quasi = 2- 3'

le pause dipendono dalle capacità del ragazzo, esperienza ed esercizio
evidentemente lo squat nn è il curl

**River** · 24-09-2005, 19:41:05

Esercizio multiarticolare: circa 3 minuti.
Esercizi di isolamento: 1-2 minuti

Le ripetizioni le restrinegerei tra le 12 e le 7/8, nella prima serie. Nelle altre serie è normale che diminuiscano un poco a meno che non si fa un recupero completo (8minuti)