Cosa ne pensate?

[joe69]

Cosa ne pensate di questa scheda per la massa splittata in tre giorni la settimana?

1° Panca piana 3x8 panca inclinata con manubri 3x8 croci 3x12
french press 3x8 tricips al cavo 3x10 crunch 3x25
2° squat 4x10,8,8,8 distensioni sopra la testa 3x10 alzate laterali 3x10
3° lat 3x8 rematore con manubri 3x8 lat presa prona 3x10 curl bicipiti con manubri 3x10 + 3x10 concentrato panca scott crunch 3x25
Datemi dei consigli voi, dato che in palestra ti fanno passare anche la voglia di...

[Damien]

Aggiungerei 3x10/12 tirate al mento e mezzi stacchi lo stesso. Lo squat per le gambe è un pò poco, poi nel 2° fai pochi esercizi, aggiungici un esercizio.

[joe69]

Le tirate al mento le potrei fare il 2° giorno insieme alle spalle. Ok? Dove posso vedere l'esatta esecuzione dei mezzi stacchi?

[Damien]

esatto, il secodo giorno.

Per gli stacchi non so dirti online dove vedere. Speriamo che qualcuno ti posti un link.

[Budda]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[joe69]

Grazie Budda ...ma dove trovo i mezzi stacchi tra tutti gli ex? Purtroppo non conosco la corrispondente terminologia in ingliese. Conosco gli stacchi da terra che probabilmente andrebbero fatti insieme alle gambe, ma non i mezzi stacchi. Affaticherebbe troppo la schiena insieme allo squat? Una volta ho fatto rematore con bilanciere senza appoggiare la testa, squat e curl con bilanciere in piedi lo stesso giorno ed ho avuto qualche dolorino alla schiena. Quindi dove mi converrebbe fare questo ex?