Io sono.............help!!!

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  • Frank77
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    • Firenze, la culla del Rinascimento
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    Io sono.............help!!!

    Qui di seguito i miei dati, la mia dieta e la mia periodizzazione di allenamento.
    Vorrei da Voi un giusto programma di allenamento e suggerimenti per una adeguata integrazione. Grazie!!!

    Body
    Altezza 181
    Peso 72 (ero 74 tirato prima di agosto)
    % fat 11,8%
    15 anni di nuoto agonistico
    faccio palestra da 5 anni, quindi le basi degli esercizi ce le ho, mi alleno seriamente da 1 anno.

    Allenamento:
    Lunedì Petto + Tricipiti
    Martedì 20 min corsa sul tappeto
    Mercoledì Dorso + Bicipiti
    Giovedì Riposo
    Venerdì Spalle + Gambe

    Periodizzazione dell'allenamento:
    Settembre riprendo gli ex base ed i movimenti
    Da Ottobre a Dicembre Forza
    Da Gennaio a Giugno Massa
    Luglio Definizione (pompando come per la massa ma seguendo un'alimentazione mirata)
    Agosto Ferie

    Alimentazione ed Integrazione:
    Ore 8,30 Colazione
    200 ml di latte parz. scremato + Wasa e prosciutto crudo abbondante
    Vitamina C in polvere + Guaranà in polvere

    Ore 11
    Precision Protein EAS HP 25 grammi

    Ore 13 Pranzo
    150 grammi pasta
    200 grammi carne (rossa o bianca)
    verdura
    frutta

    Ore 17 Pre WO
    2 mele o 2 pere o uva

    Ore 18 WorkOut

    Ore 19,30 Post WO
    25 grammi di Phosphagen EAS HP (contiene 5,5 gr di creatina per dose con sistema di trasporto di carboidrati)

    Ore 19, 45 Cena
    150 grammi pasta (o riso)
    200 grammi carne (rossa o bianca)
    verdura
    frutta

    Ore 23,30 (circa) Prenanna
    4 pasticche di ZMA EAS HP

    Ogni suggerimento è AMPIAMENTE gradito!!!!

    Ciao,
    Frank
    Amo le fiorentine!
    ..quelle vere..
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
    • May 2002
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    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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    #2
    3 mesi di forza non ti sembrano tantini???
    Inoltre fare definizione a luglio va bene se sei già tirato di tuo, altrimenti in 1 mese non si combina molto....e comunque la definizione si fa con l'alimentazione e aggiungendo un pò di aerobica, non variando gli esercizi coi pesi!

    Per quanto riguarda la dieta, io farei il PRE-WO un pò più sostanzioso, con una fonte proteica, una di carbo e una di grassi.

    Ceeo

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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    • Frank77
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      #3
      Originariamente Scritto da GIULIO
      3 mesi di forza non ti sembrano tantini???
      Inoltre fare definizione a luglio va bene se sei già tirato di tuo, altrimenti in 1 mese non si combina molto....e comunque la definizione si fa con l'alimentazione e aggiungendo un pò di aerobica, non variando gli esercizi coi pesi!

      Per quanto riguarda la dieta, io farei il PRE-WO un pò più sostanzioso, con una fonte proteica, una di carbo e una di grassi.

      Ceeo
      Bhe....come ho scritto sono all' 11,8% di grasso...quindi sono già abbastanza tirato......ovvviamente non sono e non voglio essere da gara...non mi interessa....ma in palestra sono uno dei più definiti anche d'inverno.....

      Cosa inseriresti come PreWO?
      Amo le fiorentine!
      ..quelle vere..

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      • Preddy
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        • Napoli
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        #4
        Secondo me sono eccessivi i 150gr di pasta o riso a cena sempre.
        Il rimpianto è il vano pascolo di uno spirito disoccupato.
        WANNABE®

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        • GIULIO
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          #5
          Originariamente Scritto da Frank77
          Bhe....come ho scritto sono all' 11,8% di grasso...quindi sono già abbastanza tirato......ovvviamente non sono e non voglio essere da gara...non mi interessa....ma in palestra sono uno dei più definiti anche d'inverno.....

          Cosa inseriresti come PreWO?
          Non si tratta di essere da gara, solo che mettere su massa non è così facile come sembra ( almeno per me )

          Come pre-wo io farei un frutto associato a qualche mandorla tritata su uno yogurt greco magro con un pò di miele, oppure un panino integrale con bresaola o roastbeef o arrosto di tacchino....vedi un pò tu, ma solo frutta mi pare un pò poco.

          Originariamente Scritto da Gandhi
          c'ha più zigomi che zinne dasha

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          • Frank77
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            #6
            Originariamente Scritto da GIULIO
            Non si tratta di essere da gara, solo che mettere su massa non è così facile come sembra ( almeno per me )

            Come pre-wo io farei un frutto associato a qualche mandorla tritata su uno yogurt greco magro con un pò di miele, oppure un panino integrale con bresaola o roastbeef o arrosto di tacchino....vedi un pò tu, ma solo frutta mi pare un pò poco.
            Pensi sia meglio se sposto le Precision Protein PreWO e magari a metà mattina mi mangio un panino con la bresaola?
            Amo le fiorentine!
            ..quelle vere..

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