Qui di seguito i miei dati, la mia dieta e la mia periodizzazione di allenamento.
Vorrei da Voi un giusto programma di allenamento e suggerimenti per una adeguata integrazione. Grazie!!!
Body
Altezza 181
Peso 72 (ero 74 tirato prima di agosto)
% fat 11,8%
15 anni di nuoto agonistico
faccio palestra da 5 anni, quindi le basi degli esercizi ce le ho, mi alleno seriamente da 1 anno.
Allenamento:
Lunedì Petto + Tricipiti
Martedì 20 min corsa sul tappeto
Mercoledì Dorso + Bicipiti
Giovedì Riposo
Venerdì Spalle + Gambe
Periodizzazione dell'allenamento:
Settembre riprendo gli ex base ed i movimenti
Da Ottobre a Dicembre Forza
Da Gennaio a Giugno Massa
Luglio Definizione (pompando come per la massa ma seguendo un'alimentazione mirata)
Agosto Ferie
Alimentazione ed Integrazione:
Ore 8,30 Colazione
200 ml di latte parz. scremato + Wasa e prosciutto crudo abbondante
Vitamina C in polvere + Guaranà in polvere
Ore 11
Precision Protein EAS HP 25 grammi
Ore 13 Pranzo
150 grammi pasta
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta
Ore 17 Pre WO
2 mele o 2 pere o uva
Ore 18 WorkOut
Ore 19,30 Post WO
25 grammi di Phosphagen EAS HP (contiene 5,5 gr di creatina per dose con sistema di trasporto di carboidrati)
Ore 19, 45 Cena
150 grammi pasta (o riso)
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta
Ore 23,30 (circa) Prenanna
4 pasticche di ZMA EAS HP
Ogni suggerimento è AMPIAMENTE gradito!!!!
Ciao,
Frank
Vorrei da Voi un giusto programma di allenamento e suggerimenti per una adeguata integrazione. Grazie!!!
Body
Altezza 181
Peso 72 (ero 74 tirato prima di agosto)
% fat 11,8%
15 anni di nuoto agonistico
faccio palestra da 5 anni, quindi le basi degli esercizi ce le ho, mi alleno seriamente da 1 anno.
Allenamento:
Lunedì Petto + Tricipiti
Martedì 20 min corsa sul tappeto
Mercoledì Dorso + Bicipiti
Giovedì Riposo
Venerdì Spalle + Gambe
Periodizzazione dell'allenamento:
Settembre riprendo gli ex base ed i movimenti
Da Ottobre a Dicembre Forza
Da Gennaio a Giugno Massa
Luglio Definizione (pompando come per la massa ma seguendo un'alimentazione mirata)
Agosto Ferie
Alimentazione ed Integrazione:
Ore 8,30 Colazione
200 ml di latte parz. scremato + Wasa e prosciutto crudo abbondante
Vitamina C in polvere + Guaranà in polvere
Ore 11
Precision Protein EAS HP 25 grammi
Ore 13 Pranzo
150 grammi pasta
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta
Ore 17 Pre WO
2 mele o 2 pere o uva
Ore 18 WorkOut
Ore 19,30 Post WO
25 grammi di Phosphagen EAS HP (contiene 5,5 gr di creatina per dose con sistema di trasporto di carboidrati)
Ore 19, 45 Cena
150 grammi pasta (o riso)
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta
Ore 23,30 (circa) Prenanna
4 pasticche di ZMA EAS HP
Ogni suggerimento è AMPIAMENTE gradito!!!!
Ciao,
Frank
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