Organizzare L'anno Di Allenamento

[matt85]

Come vi organizzate voi quando dovete pianificare un anno di allenamento?
esistono delle "suddivisioni" migliori?
quanto dura in genere un ciclo di allenamento mirato?

ad ex io pensavo di fare:

ottobre-novembre-dicembre= dimagrimento & definizione (devo perdere un pò di pancetta, saranno 5kg al max)

gennaio-febbraio-marzo-aprile-maggio= massa

giugno= definizione

come vi pare?

per 5 mesi di massa devo variare l'allenamento o posso mantenere lo stesso?

[vabo74]

si organizzano in genere i primi 3- 4 mesi in generale e 1 mese alla volta
Organizzarsi tutto l'anno è opera sterile

[Frank77]

Pesonalmente mi trovo benbe così:

da settembre a dicembre FORZA
da gennaio a giugno MASSA
da fine giugno ai primi di agosto DEFINIZIONE

ed onestamente i risultati li ottengo!!!!

[vabo74]

beh, sub ottimali sicuramente
1) la massa nn può aumentare all'infinito
2) idem per la forza
3) la definizione dopo 4- 6 settimane è molto rallentata mentre aumenta il catabolismo muscolare

Ahimé occorre allenarsi per cicli di lavoro con periodi di rigenerazione

[Merlino90+]

beh, sub ottimali sicuramente
1) la massa nn può aumentare all'infinito
2) idem per la forza
3) la definizione dopo 4- 6 settimane è molto rallentata mentre aumenta il catabolismo muscolare

Ahimé occorre allenarsi per cicli di lavoro con periodi di rigenerazione

Ottimo! Tu come consigli di alternare i cicli di lavoro con i periodi di rigenerazione? Che ne so, ad esempio 4 sett. di lavoro e 1 di rigenerazione....?
E poi come ci si dovrebbe allenare nel microciclo di rigenerazione?

[matt85]

ok ma se io devo anche un pò dimagrire come lo organizzo?

[vabo74]

quella settimana di scarico è normale
Per rigenerarti aggiungi un'altra settimana di scarico dopo 12 settimane di lavoro (ad esempio 3 mesi da 3:1).
Se vuoi dimagrire lo fai dopo questa rigenerazione
Se nn, passi direttamente alla massa
Se ti rigeneri ti riprendi un altro periodo di rigenerazione (ma 10 gg e nn di più)

per rigenerazione nn si intende il nn fare niente ma calare un po' il volume e i pesi
Potresti aggiungere anche dell'attività cardio piacevole (nn stancante, tipo tempo run).
per la definizione potresti adottare anche protocolli diversi
Se ti alleni sempre con cariconi (anche tipo 5 x 6-8 pesante oppure 8 x 3 o drop set, o cluster o super set ..) potresti usare sprint e sistemi tipo GVT per massimizzare la perdinta di ciccia, dando una grande spinta anche a muscoli come femorali (sprint) e dorsali/spalle (altissimo volume ma con bassa intensità)

[Frank77]

Io applico (2 settimane di carico ed 1 settimana di scarico) x 2, quindi un totale di 6 settimane e poi passo ad un'altra scheda....cosa ne dite?

[menez]

Come vi organizzate voi quando dovete pianificare un anno di allenamento?
esistono delle "suddivisioni" migliori?
quanto dura in genere un ciclo di allenamento mirato?

ad ex io pensavo di fare:

ottobre-novembre-dicembre= dimagrimento & definizione (devo perdere un pò di pancetta, saranno 5kg al max)

gennaio-febbraio-marzo-aprile-maggio= massa

giugno= definizione

come vi pare?

per 5 mesi di massa devo variare l'allenamento o posso mantenere lo stesso?

Manca un ciclo di forza, l'approccio della massa deve essere ovviamente programmato, con cicli di carico e cicli di scarico, si può proporre tutto, ma occorre seguire una certa logica nella struttura.