migliori esercizi per aumento PETTO!!!

**jonnystecchino** · 20-09-2005, 16:15:24

magari dopo aver fatto le serie di panca mettici un altro esercizio complementare tipo croci ai cavi o coi manubri. cmq se stai facendo da un mese è ancora presto per risultati evidenti.
cerca soprattutto di curare molto l'esecuzione.

ps nn ti preoccupare del carico 38kg dopo un mese nn credo siano da buttare
ciao

**Gnapp** · 20-09-2005, 17:06:17

Esatto!!!

Non pensare al numero di di kg che sollevi e non vergognarti mai di quello che fai in sala pesi, di quanto alzi e altre cazzate...

Pensa SOLO a lavorare tanto e bene, i risultati arriveranno.

E poi non credere che chi adesso alza 100 kg non abbia cominciato come te.

Infine, consiglio personale: non stare sempre a guardarti allo specchio quando sei in pump. Più ti guardi e meno cresci, ricordalo.

**Liam28** · 20-09-2005, 20:08:55

VI VOGLIO BENE

) grazie dei condigli...per gli esercizi complementari intendi con quanto peso e quante ripetizioni?

**jonnystecchino** · 20-09-2005, 22:08:00

io di solito faccio un 3x12. il peso dipende da te.
scegli esercizi che isolano il lavoro del muscolo. anche la pectoral machine va bene ma a me personalmente piacciono molto le croci hai cavi. vedi un po' tu come ti trovi basta che ogni tanto cambi scheda per variare gli stimoli che dai al muscolo

**Liam28** · 20-09-2005, 23:14:04

TRANNE CHE QUANDO ho finito con la panca mi sento abbastanza "sfinito" a livello muscolare....forse e' meglio che mi limito a variare l'esercizio?(tipo o panca o croci)

**DENZEL** · 20-09-2005, 23:54:57

mangia con criterio;
chiedi al tuo istruttore di verificare il corretto movimento (anche se pensi che lui sia incompetente o idiota);
fa solo esercizi base (compud movement) leva quelli di isolamento che non ti servono ora....

E VAI CON DIO!

**Luna Caprese** · 21-09-2005, 11:34:23

Originariamente Scritto da Liam28

Volevo sapere quali sono i migliori esercizi per i pettorali dove sono molto carente....vorrei aumentarne la massa adesso sto facendo panca piana con 2 serie di riscaldamento + 3 serie pesanti fino allo sfinimento(12 ripetizioni nella serie leggera, 8 ripetizioni in quella pesante). Sollevo molto poco nelle serie pesanti (mi vergogno a dirlo ma riesco a sollevare 38 kg di bilNCERE e gia' cosi' l'ottava ripetizione la faccio con mooooooolta fatica

)inoltre mi piacerebbe sapere un po' i tempi per vedere qualche miglioramento consistente. Io mi alleno in questo modo da un mese e poco piu'(prima avevo fatto circa due anni di palestra ma i pesi li aumentavo raramente e credo che qst si capisca), e anche se sarebbe il caso ogni tanto di alternare questo esercizio con qualcos'altro....

ma che frequenza fai ? Sono molto perplesso per i 38 kg ; perchè non provi a fare :

panca 12-10-8-6-4 aumentando via via il peso

3 volte a sett. es. il lun. merc. ven. ; la forza dovrebbe decollare e anche la massa

***GIULIO*** · 21-09-2005, 13:10:28

Originariamente Scritto da Gnapp

Più ti guardi e meno cresci, ricordalo.

.....Si diventa ciechi come facendosi le pippe!?!?!?!?!?!

**Gnapp** · 21-09-2005, 13:14:31

Proprio così!

**Liam28** · 21-09-2005, 14:17:24

la frequenza e' di una volta alla settimana....illunedi' lo dedico alle gambe, il mercoledi' alla schiena e il venerdi' al petto......pero'....io non mi alleno in palestra ma a casa...ho abbastanza attrezzi per poter fare gli esecizi di base...4 manubri, 1 bilancere, una panca inclinata, una panca piana e una pectoral machine completa (con la possibilita' di fare lat machine, esercizi per gambe ecc. ecc.) ho frequentato per un anno una palestra e dopo per questioni economiche e di tempo mi sono organizzato a casa....il discorso delle serie a scalare aumentando il peso non mi sembra male ma secondo te considerati i 38 kg con quanto peso dovrei iniziare e con quanto dovrei finire? Inoltre visto che ci siamo non e' che potete indicarmi anche degli esercizi di base per gambe, schiena e spalle?

**Liam28** · 21-09-2005, 14:23:56

adesso il mio allenamento e' strutturato piu' o meno cosi':
lunedi: flessioni gambe leg femoral 2serie x 6 ripetizioni con kg al max delle possibilita'
squat con bilancere sulle spalle 1 serie risccaldamento per 10 + 2 serie al max per 8 rip.
mercoledi':
rematore con manubri 2 serie riscaldamento per 12 + 2 serie pesanti per 8 rip.
lat machine 2 serie per 10 rip.(che sono un po' il mio limite massimo di sforzo)
venerdi':
panca piana(e qui sapete gia' tutto)
croci con manubri 1 serie riscaldamento per 12 rip. piu' 3 serie pesanti per 8 rip.