Allenamento massa che ne dite

[rambco]

Oggi il mio nuovo istruttore mi ha fatto una scheda per la massa, mi sembra carina voi che ne dite ?
Premetto che le gambe siccome le ho grosse e tendono a crescere facilmente gliele ho fatte accompagnare da un'altro muscolo.

ALLENAMENTO A (PETTO/DORSO)
PANCA ORIZZONTALE 1X15 2X8 1X5 1MINUTO
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 2X6 1.45MINUTI
PECTORAL LARGA 2X7+7 1.45MINUTI
PULLOVER MANUBRIO 2X10/12 1.30MINUTI
REMATORE LARGO 1X15 2X8 1X5 2MINUTI
LAT AVANTI 2X12 1.30MINUTI
LAT AVANTI STRETTO 2X6 1.30MINUTI

ALLENAMENTO B (GAMBE/BRACCIA)
HYPEREXTENSION 2X15/20 1.15MINUTI
LEG CURL 1X15 2X8 1.30MINUTI
HACK SQUAT 1X15 2X8 1X5 1.45MINUTI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2X8 1X5 1.30MINUTI
MANUBRI PANCA INCLINATA 2X7+7 1.30MINUTI
FRENCH PRESS BIL EZ 1X15 2X8 1.30 MINUTI
TRICIPITI DIETRO AL COLLO 2X7+7 DI SEGUITO

ALLENAMENTO C (SPALLE/TRAPEZIO/DELT. POST.)
SIT UP+OBLIQUI 3XMAX 1MINUTO
LENTO DIETRO POWER 1X15 2X8 1X5 1.45MINUTI
ALZATE LATERALI 2X7+7 1.15MINUTI
TIRATE AL MENTO P L 2/3X8/10 1.30MINUTI
SCROLLATE ALPEK DEK 1X15 2X10 1X6 1.30MINUTI
POSTERIORI MACCHINA 2X8 1X15 1.30MINUTI
POSTERIORI AL CAVO BASSO 2X12 30SECONDI




CHE VE NE PARE ? Se metto gli addominale anche nell'allenamento b ?

[rambco]

nessuno ?

[pinobit]

Sei carente di spalle? Mi sembra troppo squilibrata nel senso delle spalle che sono un gruppo piccolo (anche se multiarticolato, differentemente dai biceps).
Se puoi definirti un BB smaliziato riduci al minimo gli esercizi guidati (tipo multipower o macchinari allucinogeni) e prediligi gli esercizi base...
Io sostituirei l'Hack squat (penso alla macchina) con lo squat con bilanciere e lo metterei come primo esercizio per le gambe, subito dopo ci metterei 2 serie di stacchi a gambe tese e poi il resto (delle gambe s'intende).
Il rematore va bene con bilanciere, la lat presa stretta in supinazione, anche il curl in piedi fallo con bilanciere, scegli 1 esercizio tra scrollate e tirate al mento e 1 esercizio tra i posteriori al cavo o alla macchina (io preferirei alzate a 90°).
Serie e reps vanno bene, aumenta un pò il recupero o non riesci a tenere un'alta intensità di allenamento e infine dividi gli allenamenti in questo modo:
Petto - Dorso
Gambe - Triceps
Spalle - Biceps
PS aggiungi i calf per i polpacci...