periodizzare l'alenamento

[angelsad79]

salve a tutti amici,da poco che sono su questo forum trovo sempre molta cordialita ci accomuna una forte passione per la palestra diciamo anche se io non ne so molto nonostante faccio palestra da due anni...purtroppo dove mi alleno non ci sono istruttori in gradi di seguirti ma ragazzi che non ti calcolano troppo,trovo solo aiuto e consigli da ex body building.il mio problema e che non so come periodizzare il mio allenamento annuale ,so che l'allenamento si divide in cicli o periodizzazzione...be io non sono in grado di farlo...se qualcuno(so che non è facile...ma io ci provo)vuole aiutarmi nel periodizzare l'alllenamento con cicli di massa e definizione ...spero di avere numerose risposte so che stare dietro ad un tipo come me non esperto per voi è difficile ma confido nelle vostre risposte


ps:grazie per l'attenzione

[menez]

guarda che la tua richiesta è veramente maxi, non è facile, esistono delle situazioni standard sicuramente qualcuno te lo posterà.

[angelsad79]

guarda che la tua richiesta è veramente maxi, non è facile, esistono delle situazioni standard sicuramente qualcuno te lo posterà.

credo che tu abbia ragione si è difficile rispondere ma credo che qualcuno mi aiutera se così non fosse fa niente ringrazio tutti cmq ciao

[Luna Caprese]

si può periodizzare in vari modi a seconda di come sei messo a forza e recupero ; se hai una buona forza potresti sfruttarla con un ciclo di tecniche speciali per poi passare a un periodo più di volume ; infine quando hai spremuto tutto e stalli farai un ciclo per la forza ; se invece sei un pò deboluccio puoi ciclizzare così :

1. fase forza
2. fase consolidamento della forza
3. fase di volume
4. fase di tecniche speciali

e così via

[GIULIO]

Solitamente si inizia con forza, per poi passare a massa ed in fine a definizione....
per quanto riguarda i periodi dipende dal tuo fisico, dallo scopo che ti sei prefissato e da quanto tempo puoi dedicare alla palestra:
se sei molto smilzo dedica un mesetto o due alla forza e poi passa alla massa ad oltranza, magari intervallandola con un altro ciclo da 1 mesetto di forza, se invece sei tendente al "robusto" allora intervalla con dei cicli di definizione........insomma è difficile poter suggerire senza conoscerti!!

[vabo74]

credo che tu abbia ragione si è difficile rispondere ma credo che qualcuno mi aiutera se così non fosse fa niente ringrazio tutti cmq ciao

scusami, ma ciò che scrivi è leggermente scorretto
NN puoi pretendere che la gente ti scriva un trattato (perché di tale fattispecie trattasi), venga poi da te e ti spiega per anni (ci vogliono anni) come periodizzare i tuoi allenamenti

scusami, ma nn bastano 3 post
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al di là del fatto che nn conosciamo niente di te, dalla tua esperienza, dalle tue capacità di recupero, di lavoro, dalla tua efficienza neuromuscolare.
Né conosciamo weak link, stress della vita quotidiana né obiettivi

l'unica cosa che ti possiamo dire è che se nn hai una grossa esperienza di allenamento:
1) varia gli allenamenti ogni 5- 6 settimane
2) scarica ogni 3 allenamenti
3) dopo le prime 12 settimane di allenamento, oltre alla settimana di scarico, prenditene un'altra ancora (quindi due)
4) successivamente a questo ciclo di allenamenti, prevedene un'altro ma di durata inferiore

Oltre questi 4 punti, nulla e dico nulla possiamo dirti senza scrivere trattati e venirti ad allenare a casa

PS: nn provare a glissare sul fatto che hai bisogno di uno che ti segua perché offenderesti l'intelligenza di chi ti ha risposto gentilmente (tra cui io)

[GIULIO]

Ha ragione Vabo, mi ero scordato degli scarichi, falli ogni 4/5 settimane e dopo gli scarichi cambia esercizi ( pur se mantieni lo stesso tipo di allenamento es: massa ) per non assuefare i muscoli!

[angelsad79]

si può periodizzare in vari modi a seconda di come sei messo a forza e recupero ; se hai una buona forza potresti sfruttarla con un ciclo di tecniche speciali per poi passare a un periodo più di volume ; infine quando hai spremuto tutto e stalli farai un ciclo per la forza ; se invece sei un pò deboluccio puoi ciclizzare così :

1. fase forza
2. fase consolidamento della forza
3. fase di volume
4. fase di tecniche speciali

e così via

ciao,grazie per aver risposto diciamo che sono abbastanza allenato ...ma credo come detto priama che mi alleno male:
lunedi-petto,dorso
martedi-bicipiti-tricipiti-spalle
mercoledi-gambe
poi ricomincio ecc...
gli addominali tutti i giorni...
come pesi diciamo che panca piana alzo 110kg...lat machine 70kg ...bicipiti con barra ez 45 kg...gambe 100kg...ecc diciaomo che solo al petto è il massimale per gli altri gruppi riesco a farne 6 di ripetizioni...
cosa mi consigli di ritoccare nel mio allenamento e come se ti va?
ciao e grazie

[vabo74]

sei pessimo nelle gambe visto che dovresti sollevare nello squat 40-50 kg in più
che il tuo allenamento faccia schifo nn te lo può dire nessuno di qua (visto che nessuno ti conosce)
rileggi ciò che ti ho scritto e trai le tue considerazioni

[Hombrillo]

secondo me non è il caso di allenare gli addominali tutti i giorni

3 volte a settimana è già più che sufficiente

[vabo74]

beh, se fai squat alleni gli addominali
Se hai 110 kg di panca e 100 kg di squat, al 99% nn hai addominali forti.. (relativamente parlando)

[PiGi72]

Quando dico che fare pesantemente squat e stacchi allena molto gli abs mi prendono per pazzo

[Ruska]

beh, se fai squat alleni gli addominali
Se hai 110 kg di panca e 100 kg di squat, al 99% nn hai addominali forti.. (relativamente parlando)

Credo di capire che di squat però fa 100 kg X 6 reps o sbaglio?
Sempre pochino rispetto alla panca però

[vabo74]

sì, ma nn ho compreso se 110 kg di panca è una singola o un nRM

[Ruska]

Da come scrive mi sembra massimale