questa la so..la so...

[snaked]

salve ragazzi ho un po' di domande per voi?
allora cominciamo

cosa vuol dire fare una serie a cedimento?
cos'è lo spotter?
cos'è una forzata?
qual'è la differenza tra pompaggio e cedimento?
cos'è la peak contraction?
e power stretching in allungamento?

poche vero? :P
grazie mille a persto..

[jonnystecchino]

per quello che ne so....

1- spremere il muscolo fino all'osso (più o meno)
2- un compagno d'allenamento che ti aiuta ad eseguire l'ultima ripetizione che se hai lavorato bene nn dovresti riuscire a completare da solo. (questo quando lavori a cedimento)
3- l'ultima ripetizione, quella che nn riesci a fare per intenderci
4-il pompaggio si ha durante l'allenamento e subito dopo quando il muscolo si riempie di sangue è diventa momentaneamente più grosso.
5- bho
6-bho

cmq aspetta che ti rispondano gli altri perche nn è da escludere che potrei aver scritto delle cazzate.

ciao

[menez]

quello che ti dico potrebbe essere non confermato da altri comunque in genere:
serie a cedimento significa portare la serie sino alla completa stanchezza muscolare, le ultime due ripetizioni sono fatte richiedendo il massimo impegno psico-fisico.
lo spotter è il compagno di allenamento oppure colui che ti controlla momentaneamente mentre esegui una serie a cedimento
la forzata è una o due reps al termine della serie quindi introdotte in più rispetto alle serie previste,un modo per forzare oltre il limite la muscolatura, devi avere lo spotter è la famosa "dai ancora una, solo una"
pompaggio non significa necessariamente cedimento, pompaggio è una condizione di spremitura del muscolo impegnato oltre la norma, cioè al termine delle classiche reps con peso moderato aggiungo dei colpi in genere non completi ma mezzi in cui faccio lavorare settorialmente il muscolo per un breve tragitto in genere corrisponde con l'angolo di maggior espressione di tensione, e lì pompo con questi piccoli colpi per un certo numerto di reps, a volte puoi arrivare appunto alla saturazione, cioè all'incapacità meccanica di proseguire, altre volte ti prefissi un certo numero di reps e non superi il limite. Nel cedimento raggiungi sempre e comunque l'incapacità, generalmente con carichi medio alti, mentre per il pompaggio i carichi non sono eccessivamente alti, medi.
la peack è la massima contrazione di picco che puoi realizzare attraverso esercizi che stimolano al massimo il muscolo, il picco è la situazione in cui il muscolo viene esasperato dal carico e dalee reps in modo tale da percepire la senzazione di gonfiore estremo e di massima durezza.
power stretching in allungamento non lo so, so che hanno definito il power flex un certo de angelis ha scritto anche un testo lo puoi trovare su olympian

[snaked]

grazie mille anke se il pompaggio non mi è ancora molto chiaro..grazie mille cmq

[menez]

per il pompaggio fai che so 3 serie di un certo esercizio con un carico medio, al termine della terza serie, quando sei all'ultima ripetizioni, trova nel movimento un angolo in cui farai un breve movimento di piccola escursione ripetuto per 10/12 volte, questo piccolo movimento ripetuto crea appunto il cosidetto pompaggio, ad esempio bicipiti con bilancere, al termine dell'ultima reps dell'ultima serie, blocca il bilanc a 90° sollevalo ora dipoco e ritorna a 90°, piccolo movimento per grande pompaggio

[snaked]

ah ora è + chiaro...thanks ; )

[Luna Caprese]

cosa vuol dire fare una serie a cedimento?
vuol dire che ti sono rimaste un numero di fibre attive insufficiente a sollevare il peso ; attenzione questo non vuol dire che tutte le fibre siano state lavorate es. se usi l' 80 % del max lavorerai + o - il 20 % delle fibre coinvolte
cos'è lo spotter?
uno che ti aiuta a fare qualche forzata o a posare il peso
cos'è una forzata?
una rip. in più oltre il punto in cui il peso si ferma a mezz' aria per la causa detta al punto 1
qual'è la differenza tra pompaggio e cedimento?
il pompaggio è il freno alla circolazione del sangue nei capillari dovuto alla pressione delle fibre in contrazione ; si ottiene con alte rip. 15-25 o più e viene enfatizzato se usi una bassa velocità di esecuzione ; alla fine degli anni '60 in Francia si pensava che il freno circolatorio fosse la causa dell' ipertrofia : è vero solo in parte
per il cedimento vedi punto 1
cos'è la peak contraction?
contrazione isometrica nel punto di massimo accorciamento della fibra ; non si può fare su tutti gli esercizi ma solo su alcuni es. nel leg ext ma non nello squat ; serve a ottenere separazione muscolare ma non massa
e power stretching in allungamento?
vuol dire pigiare sul peso da parte dello spotter nelle fase di allungamento del muscolo cioè nella discesa del peso ; serve a sfiancare i perimisi cioè le membrane che avvolgono le fibre e ne limitano lo sviluppo