Se metto gli stacchi al posto dello squat?

[Body80]

Visto che allenare le gambe nn mi frega niente, anzi in due settimane che ho ripreso a mangiare più calorico sono già aumentate troppo....

Se mettessi al posto dello squat lo stacco da terra (che già faccio)?
Cerco di enfatizzare (per quanto possibile) la schiena, però chiaro che nello stacco le gambe vengono coinvolte eccome.

Così nel giorno dei dorsali posso fare qualcos'altro...es una routine

Dorsy bar
Trazioni alla sbarra
Rematore cn un manubrio (o pulley alto/basso)

Che ne dite come idea di mettere gli stacchi al posto dello squat? (ripeto di gambe sono già molto avanti)

[Cris_RM]

...non mi sembra una buona idea, se le gambe sono già sviluppate per dimensioni puoi sempre lavorarle in qualità.

[KURTANGLE]

ke lo stacco debba starci in un programma sn daccordissimo...quindi inseriscilo...ma non al posto dello squat !!

[Manx]

ke lo stacco debba starci in un programma sn daccordissimo...quindi inseriscilo...ma non al posto dello squat !!

concordo con Kurt (per una volta )

[Body80]

se devo lavorarle sulla qualità faccio la pressa o cosette simili...cmq grazie per i pareri, lo sostituisco allo squat

[Punk84]

se devo lavorarle sulla qualità faccio la pressa o cosette simili...cmq grazie per i pareri, lo sostituisco allo squat

[Manx]

se devo lavorarle sulla qualità faccio la pressa o cosette simili...cmq grazie per i pareri, lo sostituisco allo squat

bah.....

[menez]

che vuol dire lavorare sulla qualità?

[Cris_RM]

...intendevo dire lavorare in modo specifico e diretto sulla qualità muscolare di ogni singolo componente delle gambe, sono tanti, attraverso esercizi complementari (ovvero tutti tranne lo squat) e con tecniche diverse da quelle utilizzate per la parte superiore del corpo. Se la chiave delllo sviluppo della massa è nella sinergia la qualità è nella divisione.

Body se proprio decidi di fare questa sostituzione, dubbia visto che negli stacchi le gambe lavorano al massimo come sinergisti (ma dipende comunque dalla tecnica utilizzata) almeno usa i manubri e non il bilancere, in questo modo le gambe sono sollecitate più a lungo essendo di fatto il range of motion molto maggiore.

[menez]

...intendevo dire lavorare in modo specifico e diretto sulla qualità muscolare di ogni singolo componente delle gambe, sono tanti, attraverso esercizi complementari (ovvero tutti tranne lo squat) e con tecniche diverse da quelle utilizzate per la parte superiore del corpo. Se la chiave delllo sviluppo della massa è nella sinergia la qualità è nella divisione.

Body se proprio decidi di fare questa sostituzione, dubbia visto che negli stacchi le gambe lavorano al massimo come sinergisti (ma dipende comunque dalla tecnica utilizzata) almeno usa i manubri e non il bilancere, in questo modo le gambe sono sollecitate più a lungo essendo di fatto il range of motion molto maggiore.

Ciao cris, secondo me la qualità è un concetto non necessariamente legato all'esercizio, bensì all'intensità esecutiva dell'esercizio.
Ovvero se io facessi leg extension con carichi molto elevati è ancora un esercizio di qualità?e se facessi squat con carichi sottomassimali è ancora un esercizio per la massa o diviene un complementare?
le varie tecniche si addicono più ad una parte che all'altra,perchè?
Non credo non ne sono convinto in quanto non è le tecnica per una o l'altra parte che decide bensì il carico che utilizzi, se tu pensi in questi termini, puoi stravolgere il concetto di allenamento.

[Cris_RM]

...i carichi elevati della leg extension in quanto movimento monoarticolare per questioni biomeccaniche non potranno essere mai elevati in assoluto come quelli dello Squat, così come lo squat non potrà per motivi biomeccanici sollecitare il retto del femore come la leg extension.

Certo che questo deve avvenire come dici te anche attraverso la tecnica di allenamento utilizzata ma è sempre la funzione che fa il muscolo e se la funzione viene sollecitata in modo diretto, e per quanto possibile isolata, il risultato in termini generali di qualità (leggi sviluppo delle fibre in modo massimale e massima vascolarizzazione) sarà migliore.

[menez]

...i carichi elevati della leg extension in quanto movimento monoarticolare per questioni biomeccaniche non potranno essere mai elevati in assoluto come quelli dello Squat, così come lo squat non potrà per motivi biomeccanici sollecitare il retto del femore come la leg extension.

Certo che questo deve avvenire come dici te anche attraverso la tecnica di allenamento utilizzata ma è sempre la funzione che fa il muscolo e se la funzione viene sollecitata in modo diretto, e per quanto possibile isolata, il risultato in termini generali di qualità (leggi sviluppo delle fibre in modo massimale e massima vascolarizzazione) sarà migliore.

scusa cris ma allora perchè affermi " se la funzione viene sollecitata in modo diretto e per quanto possibile isolata, il risultato in termini di qualità sarà migliore?", cosa significa?
Mi spiego meglio la qualità è sinonimo di intensità, il che significa che hai due alternative in merito per innalzarla:l'aumento di carico e come affermi tu l'isolamento del muscolo mi par di capire.
In termini assoluti vale quanto dici, ma in termini relativi potrebbe essere vero l'opposto, ovvero cercare l'aumento dell'intensità sovvertendo l'abituale, certamente con le dovute precauzioni, ma perchè no?

[Cris_RM]

...infatti perchè no? Direi che il risultato in termini di "qualità muscolare" è proprio una risultante dell'unione di tecnica di esecuzione e tecnica di allenamento, ma credevo fosse implicito.

Il concetto è che tra la scelta di esercizi e le tecniche di esecuzione chiunque anche se nasce con le gambe di Tom Platz non può avere buone ragioni per allenarle (senza contare il godimento che un w.o. per le gambe da)

[vabo74]

la leg ext nn lavora bene il retto femorale

[menez]

...infatti perchè no? Direi che il risultato in termini di "qualità muscolare" è proprio una risultante dell'unione di tecnica di esecuzione e tecnica di allenamento, ma credevo fosse implicito.

Il concetto è che tra la scelta di esercizi e le tecniche di esecuzione chiunque anche se nasce con le gambe di Tom Platz non può avere buone ragioni per allenarle (senza contare il godimento che un w.o. per le gambe da)

Non credo sia implicito in quanto la leg è considerata qualitativa mentre lo squat di volume, in osservanza dei carichi generalmente utilizzati.