Nuova Scheda Massa Bizzarra

[matt85]

Dunque oggi l'istruttore mi ha preparato una scheda per la massa (tranne le gambe che non voglio ingrossare e alleno con rips mumerose) alquanto strana.
innanzitutto è divisa in tre settimane, la prima caratterizzata da serie 3X15 la seconda da 3X10 e la terza da 8-8-8-6-4, in teoria io dovrei ripetere ogni volta il "giro".

giorno A

chest press= 3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

panca alta= 3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

croci piane= 3X15 sec.sett. 3X10 terza sett.niente

french press bil. dritto= 3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

singolo al cavo= 3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. niente

leg curl coricato= 3X15 sec.sett. 3X12 terza sett.3X12




giorno b

lat mach. imp. inversa=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

vertical row=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

lat mach. dietro=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett.niente

curl in piedi bil dritto=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

singolo concentrato=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 0

calf in piedi= 3X10 sec.sett. 3X15 terza sett. 3X10



giorno c

pressa 45°=3X20 sec.sett. 3X15 terza sett. 3X20

leg extension=3X20 sec.sett. 3X15 terza sett.3X20

shoulder press=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett. 8-8-8-6-4

alzate laterali da seduto=3X15 sec.sett. 3X10 terza sett.8-8-8-6-4

alzate 90° al cavo basso=3X15 sec.sett. 3X10 terza= niente




giorno di cardio

rotex xt= 10' 12' 12'

bike xt= 10' 12' 12'

vogatore= 500mt 1000mt 1000mt

tappeto= 10' 10' 10'


RISCALDAMENTO: cardio top xt & bike 5'
DEFATICAMENTO: rotex bike vogatore 5'

ADDOMINALI: 2 es in superset (3X20)


IO sono 200cmX105kg polso 19.5

cosa ne pensate? io non sono per niente convinto...

[Sly83]

beh prova, alla fine bisogna sperimentarla.
hai chiesto se c'è un motivo per cui te l'ha fornita così?

[matt85]

mi ha detto che la prima sett. è per la capillarizzazione, poi si va gradualmente verso la massa...boh

[menez]

se fosse maggiormente equilibrata lo stacco fra la 2^ e 3^ dovrebbe essere meno aggressivo. Se noti passi da tre serie a 5, non solo ma affronti nelle 5 serie un piramidale sino a 4 rep, probabilmente manca una settimana da almeno un piramidale con base ampia
HI

[Manx]

...a me quella scheda nn sembra molto per la massa. E poi dove sono stacchi, squat, rematore.... bhòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòò

[PiGi72]

Ma che roba è?

Stai iniziando da poco i pesi x caso?

[Manx]

Ma che roba è?

Stai iniziando da poco i pesi x caso?

No! Matt si allena da anni, mi pare! Forse è stato fermo un pò...

[Cris_RM]

...sembra una scheda da beginner in effetti, non è mal messa ma per scelta degli esercizi e rapporto serie /rip. non va oltre un pre condizionamento.

Comunque se non ti ha messo negative, forzate e stripping a settmbre non vuol dire che sia fatta male! Te comincia ad allenarti, posta i pesi ed i tempi di recupero che usi e si vede chi ha ragione.
Ovvero se è sottodimensionata la scheda alla tua attuale condizione e storia di allelamenti o vice versa.

[PiGi72]

No! Matt si allena da anni, mi pare! Forse è stato fermo un pò...

Allora è meglio che spara all'istruttore e si metta a fare le cose serie

[menez]

non devi sparare devi domandare il perchè delle cose.
l'unica arma che abbiamo è chiedere.
Le correnti di pensiero sono di tre tipi:
esercizi di base, reps limitate.
esercizi di base pochi, ma innesto di esercizi complemetari con numero elevato di reps
esercizi di base con rep medio alte e esercizi compementari con reps medio alte.
Ancora una volta le famose teorie contrapposte: Arnold-Mentzer-Nubret.

[matt85]

Ma che roba è?

Stai iniziando da poco i pesi x caso?

con quest'anno sono 6 anni...anche se gli ultimi 2 anni li ho fatti alla ***** di cane

lui mi ha detto che la prima sett è capill per distribuire meglio il sangue e poi si va gradualmente verso la forza e la massa.

al max pensavo di fare solo lo schema della 3 settimana (8-8-8-6-4)
voi che dite?

[Cris_RM]

...che se sei stato fermo un mesetto va bene anche fare tutto dall'inizio tanto l'adattamento anatomico necessario ad inziare un programma serio serve comunque e non ha senso iniziare subito con piramidali che non hai la resistenza alla forza necessaria per eseguire in modo efficace.