Massa,parte superiore da sviluppare

[jeiko]

Salve ragazzi,
dopo aver seguito per tutta l'estate una dieta ipocalorica perdendo ben 8kg tra fat (pancia scomparsa,fianki sempre lì) e massa magra (mi hanno detto spalle senza carne) ho deciso di iniziare un bel periodo di massa
ho 17 anni peso attualmente 70kg e sono alto 174cm
ecco la dieta da massa che vorrei fare

COLAZIONE:
fette biscottate o cereali 40gr
350ml latte omega3 parz.scremato + 20gr di proteine

SPUNTINO:
100gr di panino + 100 gr di prosciutto,fesa,tonno,bresaola

ORE 13.00:
banana

PRE w.o. ORE 14.30 :
bcca
POST w.o. ORE 16.00:
bcaa

PRANZO 16.30:
pasta 80 o riso 100 o patete lesse 150
verdure e ortaggi 150
carne/pesce 150
1 cucchiaone di olio ext d'oliva

SPUNTINO ore 19.00:
30 gr di pro in polvere
CENA ore 21:
verdure e ortaggi 150
carne/pesce 150
1 cucchiaone di olio ext d'oliva

come si legge dal topic vorrei prevalentemente sviluppare la parte superiore del corpo visto che è molto indietro rispetto ai quadricipiti e polpacci e stavo pensando anche di allenare i muscoli 2 volte a settimana cosa ne pensate ?? vorrei mettere più massa pulita possibile tipo 3-4kg
in attesa di vostri aiuti suggerimenti e critiche vi saluto e vi ringrazio

[bodyguy]

Per quanto riguarda lo spuntino delle 19 secondo me potresti anche evitare i 30 g di proteine dato che anche senza quelle arrivi a 150g al giorno che sono piu della quantita' di proteine da assumere per il tuo peso; a cena mangerei un po di pane(non troppo eh!!);per quanto riguarda l' allenamento io preferisco allenarmi 3 volte a settimana perche per crescere sopra non è detto che per forza devi allenare soltanto i muscoli superiori; se ti alleni bene avrai i risultati che desideri;al massimo potresti fare qualche richiamo una volta a settimana dei muscoli che vuoi sviluppare di piu.

[zuperman]

Ricordati che per crescere sopra devi crescere sotto. Non fare l'errore di non allenare le gambe, magari solo perchè fai una corsetta e non vuoi diventare enorme sotto... se sei natural non diventi enorme.

[marco78]

Devi mangiare molti più carboidrati.... io peso un pò meno di te e mangio circa 400 gr al giorno.... e solo ora sto iniziando a prendere peso (5 kg in un mese con poco grasso.)

[jeiko]

zuperman il problema è ke sono piccolo sopra e grande sotto
cmq date un'occhiata al 3d http://www.bodyweb.it/forums/showthr...79#post1182479

[GIULIO]

Guardando le foto, non so dirti se si tratti di ginecomastia ( non sono un medico ), però ad occhio il problema sembra risiedere nella differenza tra la parte superiore ed inferiore del pettorale: la parte superiore è piena, la parte inferiore invece risulta "vuota", quindi dal punto di vista allenamento mi concentrerei sulla parte bassa del pettorale con panca piana, aperture, panca reclinata e parallele.

[jeiko]

grazie mille giulio mi sollevi da un peso(SPERIAMO CHE TU ABBIA RAGIONE)
anche io spero nn si tratti di ginecomastia
che ne dici di
panca piana 12/8/4/6 1° settimana 4/6/8/10 2°settimana
croci ai cavi 3*8
le parallele nn mi riescono.cosa intendi invece per panca reclinata ed aperture ??

[GIULIO]

Per la panca piana, ma tutto il petto basso in generale farei 10 - 8 - 6.
La panca reclinata la trovi qua: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
e per farla basta aggiungere dei dischi di ghisa sotto i piedi della panca

E queste sono le aperture coi manubri

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Ciao

[jeiko]

bhe purtroppo la panca reclinata credo che nella mia palestra nn ci sia...le aperture sarebbero le croci..
perkè poi fare sistema su tutti e 3 gli esercizi???thx

[GIULIO]

bhe purtroppo la panca reclinata credo che nella mia palestra nn ci sia
Prendi una panca normale e sotto i piedi le metti 2 o 3 dischi da bilancere in modo da reclinarla!
...le aperture sarebbero le croci..

perkè poi fare sistema su tutti e 3 gli esercizi??? Eh!?!?!?!?!

thx

Ciao