Restart - con il vostro aiuto....
Salve, ad ottobre ricomincio un nuovo anno. Stavolta vorrei applicarmi in pieno per il raggiungimento dello scopo.
· Stato attuale :
29 anni - altezza 177 cm - 69 kg - polso cm 17
· Precedenti :
3 anni di palestra, di cui 2 di allenamento mediocre (distrazioni, poca applicazione, alimentazione normale (non curata) . L’ultimo anno ho curato un po’ più l’alimentazione e maggiore applicazione nel work-out eseguendo esercizi fondamentali, ed ottenendo qualche miglioramento.
· Condizione fisica :
I tre mesi estivi di stop, mi hanno fatto perdere tono muscolare.
In generale ho difficoltà a far crescere gli arti; Discreta risposta del busto.
· Obbiettivi :
massa massa MASSA
Vorrei arrivare in estate con 75 kg di buona qualità.
Fatte le dovute precisazioni, vi chiedo alcuni consigli su come impostare una dieta adeguata agli obbiettivi preposti,
prendendo in considerazione alcuni vincoli dati da orari di lavoro e gusti alimentari.
Non preferisco la frutta e la verdura.
Per facilitare il compito posto una dieta tipo alla quale apportare eventuali correzioni :
Colazione:
250 ml di latte - 2 fette biscottate (doppie) con marmellata.
Metà mattino:
rosetta con scarso 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto.
Pranzo :
Pasta almeno 100 gr – pane 50 gr – 1 banana
Pre work-out (1,5 ore prima) :
rosetta con almeno 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto
Cena :
Carne/pollo/tacchino + contorno
Pre nanna :
250 ml di latte
Questa grossomodo è la dieta sulla quale lavorare per ottimizzarla al meglio con il vostro aiuto.
Sarei propenso ad una supplementazione (senza esagerare). Ricordo che ho un metabolismo veloce, inoltre sono tendente al dimagrimento.
Vi ringrazio anticipatamente, spero che mi rispondiate copiosi per confrontare le varie opinioni e trovare una linea comune.
PS. Dove trovo quel programmino che usano tutti per colcolare (non mi ricordo cosa)
?
PINO
· Stato attuale :
29 anni - altezza 177 cm - 69 kg - polso cm 17
· Precedenti :
3 anni di palestra, di cui 2 di allenamento mediocre (distrazioni, poca applicazione, alimentazione normale (non curata) . L’ultimo anno ho curato un po’ più l’alimentazione e maggiore applicazione nel work-out eseguendo esercizi fondamentali, ed ottenendo qualche miglioramento.
· Condizione fisica :
I tre mesi estivi di stop, mi hanno fatto perdere tono muscolare.
In generale ho difficoltà a far crescere gli arti; Discreta risposta del busto.
· Obbiettivi :
massa massa MASSA
Vorrei arrivare in estate con 75 kg di buona qualità.
Fatte le dovute precisazioni, vi chiedo alcuni consigli su come impostare una dieta adeguata agli obbiettivi preposti,
prendendo in considerazione alcuni vincoli dati da orari di lavoro e gusti alimentari.
Non preferisco la frutta e la verdura.
Per facilitare il compito posto una dieta tipo alla quale apportare eventuali correzioni :
Colazione:
250 ml di latte - 2 fette biscottate (doppie) con marmellata.
Metà mattino:
rosetta con scarso 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto.
Pranzo :
Pasta almeno 100 gr – pane 50 gr – 1 banana
Pre work-out (1,5 ore prima) :
rosetta con almeno 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto
Cena :
Carne/pollo/tacchino + contorno
Pre nanna :
250 ml di latte
Questa grossomodo è la dieta sulla quale lavorare per ottimizzarla al meglio con il vostro aiuto.
Sarei propenso ad una supplementazione (senza esagerare). Ricordo che ho un metabolismo veloce, inoltre sono tendente al dimagrimento.
Vi ringrazio anticipatamente, spero che mi rispondiate copiosi per confrontare le varie opinioni e trovare una linea comune.
PS. Dove trovo quel programmino che usano tutti per colcolare (non mi ricordo cosa)
?PINO
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